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salut tout le monde, ça farte en ce lundi soir ?

Une fois n'est pas coutume dans la rubrique santé, ma question concerne un aspect souvent négligé de l'entraînement et pour lequel le surentraînement ne comporte pas trop de risques, si ce n'est sur un plan professionnel....la SIESTA !!!!!

Y aurait il parmi nous des experts (sudistes, espagnols ou autres corses ....) capables de donner qq infos comme :
- la durée optimale pour la récup,
- le timing par rapport à la fin de l'entraînement et aux repas (2h, 3h ou 4h après ?)
- les horaires à éviter pour ne pas se réveiller avec la patate à 3h du mat ?

J'utilise la sieste le week end pour mieux récupérer et surtout pour ne pas être décalqué tout l'après-midi après les entrainements velo+cap.
Durée optimale : un cycle de sommeil (pour moi, environ 1H15)
Timing : entrainement samedi (ou dimanche) matin puis repas puis sieste... Et c'est reparti avec la patate jusqu'à minuit !!