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bon certains sur ce forum font des IM . leurs entrainement se fait beaucoup en fractionne sans jamais par exemple faire de longue seances de 5 h d'entrainement . comment ce fait il que leurs corps arrive quand meme a s'adapter et a finir l'IM .bref moi je pensais ( avant de venir sur ce forum ) qu'il fallait faire de longue seance d'entrainement pour finir un IM . que ce passe t il ?
merci

Fractionné ? 80 % de mon entraînement est basé sur l'endurance...
2 X par mois , je vais au boulot en courant (24 km / 2 h / -de 80% de la FC Max)
2 sorties vélo / semaine de 4 h ( avec seulement la dernière 1/2 heure à bloc ) + de tps en tps une sortie seul ou avec mon frangin de 170 à 200 km tranquilles...

justement je crois que la plupart des ironmen font de longue sorties vélo ,ce qui manque c est le temps sinon on en ferait plus

pour ma part selon l ironman je m entraine maxi LE TEMPS prévu sur le vélo et pas le kilométrage , à l entrainement je trouve c est beaucoup trop 180 km , oups à embrun je suis moins rapide qu à l entrainement ,ça promet des sorties de la mort en juillet .

DE toute façon pour finir correctement un ironman il est juducieux de pouvoir encaisser en une journée 70 pour cent du tottal horaire de ton im ,tu y arrives ? ben ça passera

les gars justement pouvez vous me donner une samine type de votre entrainement ( personne ne le verra , que moi ) merci de me faire partager votre grande experience !

reymondfr a écrit :bon certains sur ce forum font des IM . leurs entrainement se fait beaucoup en fractionne sans jamais par exemple faire de longue seances de 5 h d'entrainement . comment ce fait il que leurs corps arrive quand meme a s'adapter et a finir l'IM .bref moi je pensais ( avant de venir sur ce forum ) qu'il fallait faire de longue seance d'entrainement pour finir un IM . que ce passe t il ?
merci

Je fais une séance par semaine de long:
Semaine 1 -> Natation -> 2h à 3h
semaine 2 -> vélo -> 4h à 5h
Semaine 3 -> CAP -> 2h30

Le reste du fractionné sur des séances d'environ 1 heure, à raison d'environ 3 séances par semaine et par discipline. Soit environ 10 à 12h par semaine.

Je suis pas moi-même ironman, mais j'en fréquente un paquet aux entrainements et il me semble que l'endurance prend une part importante du volume de leurs entrainements.

Après, il y a plusieurs types de fractionnés selon les qualités que l'on veut maintenir / développer (amélioration VMA, tps de soutien VMA, puissance aérobie, volume aérobie,...)
C'est un peut réducteur de se demander juste fractionner or not fractionner.

En plus, il y a des aspects "travail psychologique", du genre séance au seuil sur de la fatigue (par exple 4x10 min cap au seuil le lendemain d'un footing long) qui permettent d'habituer le mental aux conditions de course avec un organisme affaibli.

A+
Julien

vounet a écrit :

reymondfr a écrit :bon certains sur ce forum font des IM . leurs entrainement se fait beaucoup en fractionne sans jamais par exemple faire de longue seances de 5 h d'entrainement . comment ce fait il que leurs corps arrive quand meme a s'adapter et a finir l'IM .bref moi je pensais ( avant de venir sur ce forum ) qu'il fallait faire de longue seance d'entrainement pour finir un IM . que ce passe t il ?
merci

Je fais une séance par semaine de long:
Semaine 1 -> Natation -> 2h à 3h
semaine 2 -> vélo -> 4h à 5h
Semaine 3 -> CAP -> 2h30

Le reste du fractionné sur des séances d'environ 1 heure, à raison d'environ 3 séances par semaine et par discipline. Soit environ 10 à 12h par semaine.

reymondfr a écrit :les gars justement pouvez vous me donner une samine type de votre entrainement ( personne ne le verra , que moi ) merci de me faire partager votre grande experience !

Lundi : Nat = 60' - Muscu = 30'
Mardi: CAP = 60' - Home-trainer = 45'
Mercredi: Nat = 60' - Home-trainer = 45'
Jeudi: Nat = 60' - CAP = 45' - Muscu = 30'
Vendredi =Repos
Samedi: Nat = 120' - CAP = 45'
Dimanche: Vélo = 120'

Le plus important étant le contenu...
Les séances du week end sont essentiellement basées sur l'endurance, celle du milieu de semaine sur la puissance ou la vitesse selon les périodes de l'année.
En début de semaine c'est plutot souple -> Travail technique.

reymondfr a écrit :les gars justement pouvez vous me donner une samine type de votre entrainement ( personne ne le verra , que moi ) merci de me faire partager votre grande experience !

bon en fait7 semaines me suffisent pour preparer un im ,c est à ep près ça que je fais :
:
-j 1 : n 10k ,velo 300 k,c 30k
-j 2 :n 16 k ,v 400 k,c 45 k
-j 3 :n 10 v 600 , c 50 k
-j 4 :n 20 v500 , c 40 k
-j5 :nat 16 k v 350 k , c 40k dont 50/50 aquajogging
-j 6 :tranquille sauf en nat , velo 3 h maxi à chaque fois total : 12h ,grosse préparation mentale :projection .
-j 7 : semaine de la course , cool; la course : fight

voilà ça c est la trame ensuite le contenu des séances c est au jour le jour ,je pense me connaitre assez pour ne pas "subir" l entrainement car la fatigue du travail est à gerer .
Enfin tu fais ça tu auras plus de vie de famille

-j 1 : n 10k ,velo 300 k,c 30k
-j 2 :n 16 k ,v 400 k,c 45 k
-j 3 :n 10 v 600 , c 50 k
-j 4 :n 20 v500 , c 40 k
-j5 :nat 16 k v 350 k , c 40k dont 50/50 aquajogging
-j 6 :tranquille sauf en nat , velo 3 h maxi à chaque fois total : 12h ,grosse préparation mentale :projection .
-j 7 : semaine de la course , cool; la course : fight

tu te fous de moi benjamin ou quoi ?

Un + 1 à vounet et benj' de kouk pour ces renseignements vraiment précieux pour tous ceux qui comme moi ont du mal à se faire une idée de ce qu'est globalement la structure hebdomadaire ( j'adore l'expression ça fait vachement pro ) d'une prépa IM .

reymond , t'énerves pas comme ça ! monsieur LANDIER PARLAIT BIEN DE 7 SEMAINES , pas d'un travail quotidien


Reymond change rien on t'aime bien comme ça

reymondfr a écrit :-j 1 : n 10k ,velo 300 k,c 30k
-j 2 :n 16 k ,v 400 k,c 45 k
-j 3 :n 10 v 600 , c 50 k
-j 4 :n 20 v500 , c 40 k
-j5 :nat 16 k v 350 k , c 40k dont 50/50 aquajogging
-j 6 :tranquille sauf en nat , velo 3 h maxi à chaque fois total : 12h ,grosse préparation mentale :projection .
-j 7 : semaine de la course , cool; la course : fight

tu te fous de moi benjamin ou quoi ?

ahaha trop con ,je voulais dire s(semaine) à la place de j (jour) tu y as quand meme pas cru surtout "j"3 , non sérieusement c est la trame de ma préparation

Voilà , mon gars : l'entraînement 2005...avec 3 IM éffectués.
C'est pas du haut niveau , c'est pas une approche scientifique de l'entraînement , je m'entraîne que quand j'en ai envie , le seul sacrifice pour 2005 c'est mes cours particuliers en natation.

http://www.fironman.be/ENTRAINEMENT%20T ... 202005.htm

merci a tous sinon j'ai mon blog