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Salut
je compte faire mon 1er semi vers la fin mars. J'ai jusqu'à présent limité mes compétitions à des 10km et à des duathlons/vétathlons courtes distances (1h30-1h45 environ).

L'hiver je fais 2-3 càp/semaine et 1 vélo. L'été c'est 2 càp et 2 vélo

Je suis prêt à augmenter les entrainements càp en vue du semi mais tout en continuant un travail sur le vélo (de manière à pas être trop nul après le semi). Je suis ok pour faire 5 séances/semaine

Quelle devrait être ma préparation pour être au top au semi tout en ayant un niveau correct en vélo

je ne peux faire du vélo que le we, je peux courir tous les jours

Merci à vous

Bon allez, soyez sympa avec moi
y'a bien qq'un qui doit pouvoir me tuyauter sur la meilleur manière de préparer mon semi tout en gardant mon (très) faible niveau vélo.

De toute façon je commence la préparation par une semaine de ski dès samedi. Si je peux je ferai 1 ou 2 fois du ski de fond

merci à l'avance

Va voir sur le site athlète-endurance, ils ont d'excellents plans d'entraînement pour toutes les distances.
Pour inclure le vélo dans le plan que tu auras choisi, je te conseille de remplacer la première heure de la sortie longue en endurance (il y en a une par semaine dans les plans pour semi) par une sortie vélo de deux heures et d'enchainer sur de la course à pied pour le total prévu restant de la séance. (Par exemple, si une séance d'une heure est prévue, tu la remplaces par deux heures de vélo. Si c'est une séance de une heure trente, tu roules deux heures et tu enchaines sur 30 min de cap).
Comme ça, ça te permet de conjuguer entrainement tri et cap.

ok merci
je vais regarder sur ce site

sinon, faire des séances mixte en doublant la durée vélo par rapport à la durée de la càp je pourrais le faire sans problème

Je suppose qu'il faut quand même que je fasse de temps en temps des séances longues uniquement en càp ?

Pour la sortie longue uniquement course à pied, je ne pense pas que ce soit absolument necessaire, surtout si tu veux maintenir un certain niveau en vélo sur la durée du plan...

Eventuellement, pour te rassurer, tu peux faire une ou deux sorties longues cap sur la durée du plan, mais bon, tu verras que si tu roules pendant deux heures et que tu cours ensuite une demi-heure, ça calme autant qu'une sortie d'une heure et demi en cap... (enfin, bon comme ça tu pourras comparer, ça te servira d'expérience pour tes prochains plans d'entraînement )

Evidemment ce rapport d'une heure velo pour une demi heure de cap est à moduler en fonction de ton niveau respectif dans chaque discipline ( tu peux rallonger le vélo si tu es un peu juste en cyclisme, ou la cap si tu es un coureur débutant)