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Quel doit être le pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale qu'il est raisonnable de tenir pendant la partie vélo d'un IM afin d'optimiser la performance finale?

houlààààààààààààà ,la prise de tète ,ça c est encore des histoires à ralentir(houlà je suis trop haut!!!! ) ,ou à se cramer (mes pulses montent pas faut que je force)

une course ,c est à BLOC !!!!!!!!!

benjaminlandier a écrit :houlààààààààààààà ,la prise de tète ,ça c est encore des histoires à ralentir(houlà je suis trop haut!!!! ) ,ou à se cramer (mes pulses montent pas faut que je force)

une course ,c est à BLOC !!!!!!!!!

Comme avec une femme !

Ok je

78.125% pas plus, pas moins

Enfin qqchose entre 75 et 80% semble acceptable, mais je te conseillerai plutôt de faire la course sans cardio, plus aux sensations, se concentrer sur les relances, anticiper les changements de dénivellés, varier la position afin de détendre les dorsaux, manger régulierement et tout celà sera peut-être plus bénéfique que d'avoir l'oeil fixé sur le cardio... en plus tu verras du paysage

Sur 2 plans d'entrainement que j'ai pu trouver, ils conseillaient environ 75%.

Maintenant, c'est à moduler en fonction du niveau de ton seuil anaérobie. Si t'as un seuil très haut en % du max, genre proche de 90% tu dois pouvoir tenir la distance à 80%. Par contre, si t'as un seuil anaérobie plutôt bas, genre 80%, si tu roules à cette allure tu vas direct au casse-pipe à mon avis.

Après il faut aussi tenir compte d'autres indicateurs comme ton niveau d'essoufflement, la fraîcheur de tes jambes, ... pour pouvoir juger si tu tiens la distance sur le rythme que tu t'es fixé.

Quoi qu'il en soit, le plus sûr, c'est de pratiquer l'allure que tu comptes tenir sur l'IM lors de tes entraînements longs avec enchainement cap direct ensuite et voir si t'es confortable ou pas.

Voili, voilà!

Merci big marc et olive pour les 75-80%, ça parait cohérent (du moins au regard de mon expérience).

Pour Benj et Vounet :
Ok pour "les sensations" ou pour le "à bloc", mais ça c'est valable pour des personnes qui ont un minimum d'expérience de ce type de course. NIce est mon premier IM, je me suis fixé comme objectif de le finir et si possible en courant. Donc je préfère "assurer" sur le vélo, pour ça , la solution pulsemètre me parait bien adaptée...Quand j'aurais deux, trois IM dans les jambes, je verrai pour la solution "sensations".

en meme temps benj si tu fais une course a block dès la natation sur IM ca me parait difficile faut pas dire n importe quoi non plus ...

ben je dis pas n importe quoi ,en nat c est à bloc(sur la distance) ,en vélo j avais déjà mis le cardio................à embrun la prmiere fois , à part les descentes j étais 180-185 pluses........donc ça me prenait la tète en haut de l izoard j ai coupé le cardio

Enfin c est ma façon de faire je force un max dans le dur et récupère dans les descentes.........

bébéou de panam a écrit :en meme temps benj si tu fais une course a block dès la natation sur IM ca me parait difficile faut pas dire n importe quoi non plus ...

Ba non le benj' il veut dire c'est à bloc pour la partie natation en prenant en compte que tu fais un Ironman, en fin de compte, le terme "à bloc" veut dire que tu ne peux pas aller plus vite sur une distance ironman.... Le seul problème à cette vision de la course c'est qu'il faut extremement bien se connaitre !!!!

yvon a raison, benj aussi c'est à bloc c'est à dire le plus proche possible de ton max theorique sur ce genre d'épreuve.
exemple: j'ai 39 ans et mon max cardiaque est à 200 environ.
sur un 10km à pied même si ma vma est pas terrible je peux tenir une fréquence cardiaque à 193 env
sur un 20 bornes 188 environ sans risque d'exploser avant la ligne
et sur un marathon 178 c'est mon seuil calculé sur un test d'effort.
pour le tri je pense que c'est la m^me chose mais pour mon cas perso sur l'ironman je serais probablement plus bas car je ne veux pas prendre de risque. donc en vélo je prendrai mon cardio et lui indiquerai une limite haute à environ 160 pour pouvoir courir le plus longtemps possible sur le marathon, ce que je n'ai jamais réussi à faire pour le moment.
allé je vous laisse j'ai une petite séance de vélo.

HE a écrit :
allé je vous laisse j'ai une petite séance de vélo.

La vache papy qu'est ce que tu t'entraines......

tu vois j'arrive et je saute sur l'ordi pour voir si j'ai un message.
puta... quel vent ! vivement l'été!

HE a écrit :tu vois j'arrive et je saute sur l'ordi pour voir si j'ai un message.
puta... quel vent ! vivement l'été!

Whaaa l'aut' est il nous fait style j'ai pas le temps de m'entrainner ilbosse plus le jeudi et quand tu telephone à son cab' tu tombes sur une nana qui te dit non Mr H. est en stage intensif d'entrainement !!! T'as tout compris toi tu fais bosser ta femme et tu t'entraines comme un fou ......

Même pas vrai ! le secrétaire t'a raconté des conneries! sans blague depuis 3 semaines je marque le coup. la semaine de ski de fond a foutu le bordel dans mon boulot. total en 3 semaines 20h d'entrainement. soit - de 7h/S je suis sûr que t'en fais beaucoup +

ps c'est laurence qui t'a raconté ça? elle va voir demain

laurence la fessée ,LA FESSEE !!!!!!!!!!!!!