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Bonjour à tous,Je fais du triathlon depuis un petit moment mainteneant et en particulier de la course à pied.
Un problème se pose au niveau du souffle; je fais pourtant 2 fois par semaine du fractionné, du long de temps en temps mais très souvent en compétition c'est le souffle qui me bloque (ni la tete, ni les jambes..) alors que je sais que je peux faire mieux au niveau des résultats.
Est ce quelqu'un aurait des exercices à faire à la maison, ou des astuces pour gagner en souffle.Je demande pas des exercices miracles mais il me semble que des choses existent.
Sportivement.

Le power-breathe

Plus sérieusement...c'est au bout de combien de temps/combien de kms que tu commences à manquer de souffle ?
Tu as l'impression que ça survient avec la durée ? Ou est-ce dès le départ que tu sens que tu pourrais aller plus loin dans la respi sans pouvoir y arriver ?

Le fractionné, que tu pratiques déjà, est un bon exercice...........et puis essaie de te faire quelques compets de 5 km et 10 km càp à bloc, c'est aussi une manière de travailler la capacité respiratoire crescendo

Merci,
mais c''est justement sur les distances plus courtes que je sens que mon souffle est court.Aujourd hui j'ai fait un cross de 5km, certes le départ était rapide mais au bout de 2 km j'ai eu le souffle court et beaucoup de mal à le récupérer.
En plus du fractionné, il me semblait que j'avais entendu parler de petit exercice ou astuce à faire.

Tu pars trop vite ou n'es pas assez échauffé.

peut-être part tu trop vite ou pas assez échauffé, lors de celui-ci fait tu monter les puls a niveau égal de la course

ironturtle a écrit :Tu pars trop vite ou n'es pas assez échauffé.

excuse je n'ai pas fait attention a ta réponse

Copiteur!

As-tu déjà souffert d'asthme ? Genre asthme à l'effort ?
Ta respiration est sifflante ?
Ça pourrait être une piste ....

lorsque tu ressens un essoufflement qui te limite et t'oblige à ralentir, c'est que tu es au dessus du seuil aéro/anaérobie, qu'on ne doit pas dépasser en course au risque de le payer rapidement très cher!
Si tu es bien échauffé et que tu ne fais pas trop d'erreurs alimentaires etc, le souffle en course à pied à mon sens reste quand même un juge assez fiable de ton "niveau cardiovasculaire" du moment.
Comment "sais tu" que tu "vaux mieux"? tu as surement des capacités à courir plus vite, mais manifestement tu les exploite mal: tu fais référence à des entrainement fractionnés, c'est bien, ils te permettent de développer ta VMA, ta capacité à courir longtemps à un pourcentage élevé de cette VMA etc.... C'est très bien, mais dans tout sport d'endurance, la vitesse ne se construit que sur la "caisse", ce n'est que sur une base d'endurance aérobie solide que tu pourra construire ta vitesse, et je pense qu'en remplaçant une de tes deux séances de fractionné hebdomadaires par une séance d'endurance aérobie (65-70% FCmax) d'une heure, (Peut être le fais-tu déjà...) tu y serais gagnant.
Une autre hypothèse qui pourrait expliquer ton essoufflement résiderait dans un pb de gestion de course: tu te mets dans le rouge dans la partie vélo, et tu arrives en dette d'oxygène importante au moment de la partie cap...
ça serait intéressant que tu fasse une course avec un cardiofréquencemètre pour vérifier ça...
ciao

Merci pour ces réponses,
en effet je me base au temps des fractionné long (1000m,2000m) c'est pour ca que je "pensais" faire mieux sur mes temps de compet.
Je ferais un échauffement plus long et prendrais un départ plus calme et on verra si ce probleme de souffle se résoud...je pensais me connaitre mieux que ca,lol.

Si tu n'as pas de cardio, tu ne te connais pas, tu te surestimes.
La cardio est le grand révélateur.

un petit exercice qui pourrait t'aider à tenir le rythme...tu fais cet enchainement sans temps de récupération entre chaque "partie":
30" à 105% de VMA + 4' à 90% de VMA + 4' à 85% de VMA + 4' à 80% de VMA + 2' à 85% de VMA...

speep a écrit :Bonjour à tous,Je fais du triathlon depuis un petit moment mainteneant et en particulier de la course à pied.
Un problème se pose au niveau du souffle; je fais pourtant 2 fois par semaine du fractionné, du long de temps en temps mais très souvent en compétition c'est le souffle qui me bloque (ni la tete, ni les jambes..) alors que je sais que je peux faire mieux au niveau des résultats.
Est ce quelqu'un aurait des exercices à faire à la maison, ou des astuces pour gagner en souffle.Je demande pas des exercices miracles mais il me semble que des choses existent.
Sportivement.

Ce que tu décris me semble tout à fait normal....si tu es à allure de 400 mètres sur un 10 000, et que tu n'es essoufflé qu'au bout de 2km, ça n'a rien d'inattendu....c'est même plutôt bien
Dérive cardiaque et décrochage ventilatoire sont les deux hémorroïdes du triathlète.....

1 seule réponse -> rdv chez le cardio pour un test echo doppler suivi d'un test à l'effort ! tout est dit et en plus ca fait pas de mal de savoir quelles sont les limites basses/hautes, volumes O2, VMA, acide et tout le tralala.