JP1C a écrit :Holà amis Triathlètes.
On parle beaucoup de tout ce qu’il faut faire …ou pas avant un
Triathlon Longue Distance (entrainement, diététique, matos etc…..) mais comment gérer ? que faire ? quand reprendre ? après cet effort
Merci et Bonne saison
Laurent
Tout dépend de sa philosophie, de tes envies et de ta programmation annuelle.
Cela dépend aussi de ton approche sportive (no pain, no gain ou Finisher voire ultra ou pas), des années d'expérience et... Etc... Etc...
Il n'y a donc pas de règle de base.
Sinon pour ceux que je suis, un IM est récupéré, en gros, en 3 jours, peu importe le niveau. (sauf peut être quand c'est l'objectif annuel et que l'on a tout donné pour y arriver, même ses dents ont rayé la ligne d'arrivée...)
En effet, dans les 24h après l'IM, un natation souple ou, mieux pour ceux qui finissent au sprint, un HTV à plus de 100Tpm sur 20'/30', en buvant 0,75l d'eau (minérale c'est le top) permet d'améliorer significativement la récup'.
Bien dormir, bien s'alimenter, récup' active et non canapé bière devant la télé, rando sont d'excellent complément.
Tu travailles le sujet quand sur une année il t'arrive de faire 3 IM, 2 ultra CAP (>80kms), 2 marathon et 2 trails de 50kms complété de quelques brevet vélos ou autres.
J'ai une palanquées d'ultra qui font cela toutes les années avec plaisir dont certains n'ont pas à rougir de leurs podium en GA.
MAIS, il est certains que lorsqu'il y a un objectif qui fait passer le sport de la plus importante des choses secondaires à une priorité vitale (genre professionnelle) ce paramètre doit être beaucoup plus atténué, et même si je conseille fortement le HTV pour nettoyer les toxines, il se peut que l'on ne puisse pas reprendre l'entrainement normalement 3 jours après...
Pour faire un parallèle, on reprend l'entrainement "normal" beaucoup plus rapidement après un IM, qu'après un marathon sec ! (même si ce n'est qu'une question de jour)
Par contre, après un 100kms ou un 24h, c'est plus long... Même si j'insiste lourdement pour que la récupération SOIT active !!!
L'Papy_fatigue-chronique_pour_avoir_voulu_faire_le_d'jeunz_pendant_des_mois_à_fractionner_avec_les_gamins_suivis...
(et qui manque de SL reconstructive)