18 résultats trouvés

par Wilko10
10 déc. 2018 09:24
Forum : Mon espace / mon projet sportif
Sujet : Format Ironman objectif 10h00
Réponses : 35
Vues : 4735

Re: Format Ironman objectif 10h00

Salut Je te trouve un peu ambitieux sur la partie CAP a Vichy. Je tourne sur 10km autour des 35' Sur semi 1h19 Et marathon 2h49 Sur ironman la partie marathon en 3h28 ( le meilleur ) Soit tu boss la CAP et tu as les capacités a boucler un 10km sous 3'45 au km soit revois ton temps de 3h30 a 3h50 voi...
par Wilko10
25 juin 2018 09:35
Forum : Epreuves
Sujet : IronMan France Nice 2018
Réponses : 371
Vues : 57733

Re: IronMan France Nice 2018

11h50 pour moi
1h14 en nat
6h33 en bike
3h43 en CAP
Plus les transition
Pour un premier suis happy et surtout première saison .
par Wilko10
19 juin 2018 12:48
Forum : Epreuves
Sujet : IronMan France Nice 2018
Réponses : 371
Vues : 57733

Re: IronMan France Nice 2018

Eau a 22 degrés aujourd'hui
Pic de chaleur vendredi a 29 degrés
Quelques averses et température a 24 pour dimanche
par Wilko10
18 juin 2018 07:51
Forum : Epreuves
Sujet : IronMan France Nice 2018
Réponses : 371
Vues : 57733

Re: IronMan France Nice 2018

La météo devrait être idéal
Léger voile nuageux pas de vent température 24 degrés
Bon on es a 6 jours ça peut encore changer
Bonne affutage a tous rendez vous dimanche
par Wilko10
10 juin 2018 21:10
Forum : Epreuves
Sujet : IronMan France Nice 2018
Réponses : 371
Vues : 57733

Re: IronMan France Nice 2018

Ouai ça approche
Pour ma part
140 km de nat
4000 à vélo et home trainer
Et un peu plus de 1000 km en CAP
Un M et un L en prépa
Et course sur 10km en CAP
Hâte d'y être

2202
par Wilko10
07 mars 2018 09:19
Forum : Entraînement
Sujet : Course de prépa ironman
Réponses : 8
Vues : 1799

Re: Course de prépa ironman

Un dernier bloc de 4 semaines puis une de recup ça me semble pas mal Une personne m'avait conseillé également sur un week end de 3 jours faire la distance ironman Et ça répéter 2 fois dans le dernier mois mais je me rappel plus comment ça s'articuler, comment procéder sur ces 3 jours Si quelqu'un a ...
par Wilko10
06 mars 2018 18:32
Forum : Entraînement
Sujet : Course de prépa ironman
Réponses : 8
Vues : 1799

Re: Course de prépa ironman

Impressionnant vos programme
Bon pour la nat ( sortir de l'eau ) et la CAP ça va , mais le vélo si vous avez des conseils sur une semaine type je suis preneur
Ça fait a peine un an que je roule
Samedi dernier 100km a 28 de moyenne en finissant assez frais
Merci
par Wilko10
06 mars 2018 08:23
Forum : Entraînement
Sujet : Course de prépa ironman
Réponses : 8
Vues : 1799

Course de prépa ironman

Bonjour
24 juin Nice 😁😁
6 Mai M de cepoy
20 Mai L de ferté macé
27 Mai M de prévu
Le M du 27 serait il pas de trop 4 semaines avant Nice
Risque de blessure ?
Ou bien fatigue ?
Mercis de vos retour d'expérience
par Wilko10
11 janv. 2018 16:20
Forum : Entraînement
Sujet : Hiver avant prépa ironman
Réponses : 66
Vues : 12441

Re: Hiver avant prépa ironman

Salut a tous
Home trainer redoutable pour progresser
Je démarre en tri après un S et je progresse beaucoup en velo grâce au home trainer 3 fois semaine de 1h a 1h30 selon l'envie
Top pour l'hiver
par Wilko10
26 oct. 2017 14:26
Forum : Entraînement
Sujet : Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible
Réponses : 90
Vues : 13868

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Côté nutrition C'est vraiment l'inconnu pour moi sur cette durée d'effort
Ça va être vraiment un axe de travail dans les prochains mois 👍👍
par Wilko10
26 oct. 2017 14:19
Forum : Entraînement
Sujet : Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible
Réponses : 90
Vues : 13868

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Ok cool et comme tu dis ça permet de travailler sur la fatigue de la veille Des blocs de 3 jours C'est ce que je fais en prépa marathon 60km de CAP en 3 jours avec seuil jour un sur 15 km Jour 2 endurance sur 15 km Jour 3 sortie longue de 30 km avec allure marathon Je testerais ça et ça me semble su...
par Wilko10
26 oct. 2017 13:46
Forum : Entraînement
Sujet : Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible
Réponses : 90
Vues : 13868

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Merci coriolis2004
Pour travailler le vélo et être bien le jour J sur cette discipline, volume hebdo mini ?
par Wilko10
26 oct. 2017 12:52
Forum : Entraînement
Sujet : Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible
Réponses : 90
Vues : 13868

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Salut a tous Inscrit pour Nice le 24 juin 2018 Je suis plutôt coureur a pied Marathon régulièrement en moins de 3h ( record 2h50 ) 10 km la semaine passé en 36'30 Je me lance dans la prépa semaine prochaine Je nage 2 fois par semaine 1h Hier 2900 en 1h cool en sortant de l'eau pas entamé ( moyenne 2...
par Wilko10
01 oct. 2017 20:33
Forum : Matos
Sujet : Différence entre mon alu et un scott addict 30
Réponses : 8
Vues : 1619

Re: Différence entre mon alu et un scott addict 30

Je suis pres de rouen
Je vais regarder sur troc velo voir un beau les bonnes occase