en route pour Aix 2016

[FAYARD]

Salut les triathlètes, voilà la 9ème semaine.

Lundi:HT :2h à allure L avec des changements de rythmes et du temps en position aéro (le jour de repos est sacrifié, vacances obligent).
Mardi:HT:1h (séance Gimenez) . 15' d'abdos le matin.
Mercredi: Cap:footing de 45'(7km) pour revenir de mon vélociste, j'ai déposé le vélo pour un réglage du dérailleur.
Jeudi: Cap:footing de 45' (7km) pour aller récupérer le vélo (dérailleur réglé et chaîne changée). 15' d'abdos le matin.
Vendredi: Nat:1h(2800m) avec au coeur 20x100m allure spécifique (entre 1'35" et 1'40" dép toutes les 2 min).
Samedi: Cap : 1h20' (17km) avec 2x20' All semi.
Dimanche: Vélo: sortie longue 4h30(112km) avec 2500 D+

Bilan : Nat:1h/Vélo:7h30/Cap:2h50/abdos:30'
Total:11h50

Semaine agréable, la forme est là.
La semaine prochaine devrait voir un peu d'enchaînements vélo/cap et si possible une sortie nat en mer.

Ta recup est trop longue quand tu fais tes séries 20X100m, tu prends 10 voire 15" maxi, pas plus et à allure L, c'est plutot 10" car tu visses pas trop.

[Tri-skel]

merci de tes conseils Fayard.
Demain je vais nager et je pensais faire d'abord 10x50 en 45" dep:1' puis 5x200 en 3'30" Dep:4'.
Quid de la récup, je diminue un peu ou pas?
Sportivement

[FAYARD]

merci de tes conseils Fayard.
Demain je vais nager et je pensais faire d'abord 10x50 en 45" dep:1' puis 5x200 en 3'30" Dep:4'.
Quid de la récup, je diminue un peu ou pas?
Sportivement

45" au 50m c'est trop vite pour toi, c'est certain, fait plutot 47-48" avec depart 1'.
30" recup pour les 200m c'est bien.

[Tri-skel]

OK, merci, y a plus qu'à.

[pelteuse]

OK, merci, y a plus qu'à.

tri skel c est quoi ton meilleur temps sur un 100 m départ dans l'eau ?

[Tri-skel]

Pour être franc j'en ai jamais fait alors je dirai dans les 1'25" en s'arrachant parce que je tiens 1000m en tournant les 100 en 1'45" mais dès qu'il faut accélérer j'ai pas vraiment la technique et encore moins si je force.

[pelteuse]

Pour être franc j'en ai jamais fait alors je dirai dans les 1'25" en s'arrachant parce que je tiens 1000m en tournant les 100 en 1'45" mais dès qu'il faut accélérer j'ai pas vraiment la technique et encore moins si je force.

ok je pense docn que nos temps sont à peu près pareil. Perso j'ai essayé de faire 10 fois 100 m départ 1'50 à la pendule (donc nager en 1'40) et bah j'ai réussi à en faire 5 !

[pelteuse]

Pour être franc j'en ai jamais fait alors je dirai dans les 1'25" en s'arrachant parce que je tiens 1000m en tournant les 100 en 1'45" mais dès qu'il faut accélérer j'ai pas vraiment la technique et encore moins si je force.

ok je pense docn que nos temps sont à peu près pareil (en m'arrachant je fais 1'28 1'30 au 100m départ dans l'eau et sans culbute).
. Perso j'ai essayé de faire 10 fois 100 m départ 1'50 à la pendule (donc nager en 1'40) et bah j'ai réussi à en faire 5 !

[CCzl]

Bonjour,

Je suis étudiante au Magistère Journalisme et Communication d'Aix-en-Provence et dans le cadre de notre blog, je dois rédiger un sujet sur le Ironman 70.3 du Pays d'Aix. Je cherche une personne qui aurait déjà participé à cette manifestation afin de lui poser quelque question, sur son expérience et sur ses éventuels conseils.

Quelqu'un serait-il intéressé ou aurait des contacts ?

Merci de votre temps, et bon entrainement !

[Tri-skel]

Salut pelteuse, oui on doit avoir sensiblement le même niveau.
Ce matin j'ai commencé par 10x50 en 47'48' dep:1' puis après un 100 de récup j'ai enchaîné 5x200, et là surprise ils passaient 3'15", 3'20" sans problèmes avec 30" de récup entre. Je pense que que je ne peux pas aller plus vite, mais cette vitesse je la tiens un moment. pourquoi? mystère.C'est comme les 100m , j'arrive à en enchaîner 20 sans trop de fatigue à la fin.
Courage pour tes entraînements.

[pelteuse]

Salut pelteuse, oui on doit avoir sensiblement le même niveau.

oula je crois pas ! vu tes entraînements je suis à des années lumières LOL.

[Tri-skel]

Ça y est la semaine a commencé, aussi je me dis que je vais pas attendre dimanche pour vous faire partager mes entraînements, surtout que c'est la dernière grosse semaine, après ce sera 2 semaines d'affutage et de récup.

Alors hier Lundi: matin:30' d'abdos, suivi de 1h de Nat (2800m) avec 10x50 et 5x200, le reste souple.soir: footing d'1h (11km) tranquille.
Mardi:enchaînement : vélo:1h45 (55km), moy:31.5, avec seulement 500m de D+, sortie avec un max de position aéro. Cap enchaînée(transition de 2'): 1h04 (14km) moy:13.1 avec 300m de D+ (autour de chez moi ça monte direct, notamment les 300 premiers mètres à 13%) . Puis 10' de récup.
Bonnes sensations sur la cap, pas mal aux jambes, un peu de mal à relancer après les bosses.

Sinon ici c'est grand soleil, espérons qu'on est ça le 1er mai.
Allez, bon entraînement à tous et peut-être à demain.

[Bidoux]

Salut pelteuse, oui on doit avoir sensiblement le même niveau.
Ce matin j'ai commencé par 10x50 en 47'48' dep:1' puis après un 100 de récup j'ai enchaîné 5x200, et là surprise ils passaient 3'15", 3'20" sans problèmes avec 30" de récup entre. Je pense que que je ne peux pas aller plus vite, mais cette vitesse je la tiens un moment. pourquoi? mystère.C'est comme les 100m , j'arrive à en enchaîner 20 sans trop de fatigue à la fin.
Courage pour tes entraînements.

Rapproche toi du triath'aix t'es sure de trouver ton bonheur. !!ils sont a coté du lycée Zola !!!

[Tri-skel]

Salut tout le monde, merci Bidoux de ton conseil, mais Aix pour aller s'entraîner ça fait un peu loin de Nice, mais c'est vrai que c'est apparemment un très bon club, j'en croise certains sur des tri du coin.

Sinon, après la séance intense(mais plaisante) d'hier, aujourd'hui c' était cool, soit 20' d'abdos ce matin, suivies d'1h à la pistoche, au programme:500 d'ech, 500(25 vite/25 lent)/ 1000PB à allure spé (17')/300jbes avec planche/300cool.
Voili, voilou, à demain si vous le voulez bien...

[FAYARD]

Salut tout le monde, merci Bidoux de ton conseil, mais Aix pour aller s'entraîner ça fait un peu loin de Nice, mais c'est vrai que c'est apparemment un très bon club, j'en croise certains sur des tri du coin.

Sinon, après la séance intense(mais plaisante) d'hier, aujourd'hui c' était cool, soit 20' d'abdos ce matin, suivies d'1h à la pistoche, au programme:500 d'ech, 500(25 vite/25 lent)/ 1000PB à allure spé (17')/300jbes avec planche/300cool.
Voili, voilou, à demain si vous le voulez bien...

Enlève moi ce putain de PB !!!! 1000m d'affilé avec cette artifice, ça n'amène rien.