Salut à tous,
Je suis à la recherche de programme d'entraînement HT basé sur la puissance.
Un peu de contexte :
48 ans, 71 kgs pour 184 cm, ancien triathlète (1992 à 2000, Embrunman en 1996), je fais du trail et ultra-trail depuis plus de 10 ans.
Je suis inscrit en club d'athlé depuis 2 ans après avoir bâché sur l'UT4M (trail de 160 kms autour de Grenoble) par manque de plaisir
![Embarrassed :oops:](./images/smilies/icon/redface.gif)
. Je décide donc de faire autre chose, et je ressors mon Giant TCR qui n'a pas tourné depuis presque 10 ans
![Rolling Eyes :roll:](./images/smilies/icon/rolleyes.gif)
. 2017, 3 formats M autour de 2h20 le triatlong IDF, plein de palisir mais à la rue en vélo
2018 de nouveau une année de trails, sans triathlon.
L'envie de varier [et le besoin de préserver un peu mes tendons
![Embarrassed :oops:](./images/smilies/icon/redface.gif)
], je prévois une année 2019 principalement axée sur le tri
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
au programme à ce jour 2 à 3 M et le L de Deauville + 2 swimruns longue distance.
Afin d'essayer de m'améliorer en bicyclette, je viens de faire l'acquisition de pédales Assioma dans l'optique de structurer mon entraînement. J'ai donc ressorti mon HT après plus d'un an sans faire de vélo (seulement du vélotaf et un peu de VTT) et j'ai réalisé samedi un test PMA trouvé sur le net : après 15' d'échauffement, départ à 100w et 2 mn par paliers de 30 w, j'arrête après le palier 310w.
Alors maintenant, quoi faire avec ça ?
Je sais que je ne deviendrai jamais une brute à vélo, mais j'aimerais progresser en étant plus à l'aise dans les bosses ou en tenant une allure (relativement) élevée sur le plat.
Merci d'avance pour toutes vos suggestions / conseils
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)