CONCEPT 2

[Thierry *OnlineTri*]

Ce sont les 6'40 sur 2k de Pierre Dorez qu'il faut aller chercher

T.

[herminator]

euh te dit cela rapidement mais je crois dans mes souvenirs avoir été vraiment pas loin sur une compet interne de la box

après 2000m c'est court lol je préfère large le marathon ou le 100kms

[Thierry *OnlineTri*]

Le truc rigolo (ou pas) à tenter c'est l'épreuve rameur des crossfit games :
un 2k (classant) et tu restes sur ton rameur pour faire un semi... Jason Khalipa s'est fait le doublé 6:19 et 1h18 je crois. C'est intéressant au niveau de la gestion d'effort LOL

[eric d]

Pour faire 6'48 fin janvier je fais principalement du b1 en 2'09 au 500 avec une acceleration de 10 a 30 coup sur la fin. Hier 12 km en 2'08

Faudrait nous donner ta taille et ton poids qu'on juge de la perf Tu m'as motivé sur la fin de mon test 2k ce soir mais j'étais un peu court, 6:49'7 au final (-2,4secondes par rapport à il y a un mois). C'est en deça de ce que j'espèrais au vu de mes progrès sur le 500 et le km mais bon je prends d'autant que c'est bien en deça de la prédiction d'après ma vitesse critique...

Ce n'était peut-être pas très fin de me mettre un test 2k la veille de mon premier semi sur erg... mais bon on ne vit qu'une fois ^^ Dès que j'arrête de suer je saute dans la douche et je me prépare pour le réveillon, ce soir c'est pasta party améliorée LOL

T.

en 2008 6'50 a coubertin a 42 ans 81 kg et 3h01 au marathon de paris et 2'17 au 800 m a st maur
en 2009 6'38 6 a coubertin

[eric d]

Et 3'01 a 25 ans sur 1000m pour 75 kg

[herminator]

Le truc rigolo (ou pas) à tenter c'est l'épreuve rameur des crossfit games :
un 2k (classant) et tu restes sur ton rameur pour faire un semi... Jason Khalipa s'est fait le doublé 6:19 et 1h18 je crois. C'est intéressant au niveau de la gestion d'effort LOL

oh putain lol

[Copste]

Salut !

J'ai deux questions bêtes (j'ai démarre tout doucement le concept2) :
1/ Comment faites-vous pour boire en ramant ?
2/ J'ai les sangles au niveau des pieds qui se détachent progressivement au bout de 5' et c'est assez casse c£%§ë !! Y a t-il une astuce ?

[herminator]

oh merde copste qui nous rejoint

alors ne boit pas ta gueule et rame

pour le sangle euh jamais aucun soucis

[Thierry *OnlineTri*]

1/ Comment faites-vous pour boire en ramant ?

Bonne question merci de l'avoir posé Je me la suis posé le 1er janvier avant de démarrer mon semi... à la vitesse à laquelle je me liquéfie je me suis dis que j'allais mourir de soif rapidement. J'avais donc préparé 2 bouteilles a porté de main me disant que qq secondes d'arrêt voir en tirant d'une main ne serait pas préjudiciable à mon chrono... finalement vu que j'étais bien dans le tempo idéal et que je me sentais bien je n'ai pas bu du tout. J'avais aussi commis l'erreur de ne pas ouvrir mes bouteilles avant de me lancer et mentalement ça me faisait chier de perdre 2 secondes à dévisser un bouchon LOL Donc à titre perso l'adage d'Herminator me va au moins jusqu'au semi 'tu rames'

2/ J'ai les sangles au niveau des pieds qui se détachent progressivement au bout de 5' et c'est assez casse c£%§ë !! Y a t-il une astuce ?

Je n'ai pas eu ce soucis jusqu'à présent. J'aime bien m'entrainer sans sangle d'ailleurs comme éducatif pour m'assurer d'avoir un bon gainage et de ne pas trop me pencher en arrière. Peut-être tes pieds sont-ils trop haut ou trop bas (la hauteur est réglable).

Mes 2 cents pour ce que ça vaut avec mon expérience limitée,

T.

[Copste]

Merci pour vos retours, je vais essayer de régler les sangles différemment et de mieux contrôler mon geste en essayant d'être plus gainé.

Sinon pour l'hydratation : camelbak !!

[Thierry *OnlineTri*]

Merci pour vos retours, je vais essayer de régler les sangles différemment et de mieux contrôler mon geste en essayant d'être plus gainé.

Sinon pour l'hydratation : camelbak !!

Je me suis posé la question mais n'en n'ayant pas sous la main de bien, j'ai renoncé... en l'absence de déplacement l'un des "problèmes" en rameur est le refroidissement de l'élément moteur (aka. celui/celle qui rame) et que moins on est couvert mieux on est Donc outre le poids (certes limité) que cela t'ajoute dans le dos, je ne suis pas sur que ça soit super agréable à porter une fois que tu commences à te liquéfier. Le bidon ouvert à tes cotés semble être une option valable avec qq tirages à une main (sur des longues distances tu as généralement un faible damper et tu n'as pas un rythme de fou, donc ça induit une petite perte de vitesse sur 2 ou 3 coups de rame ce qui n'est pas trop pénalisant).

Dans mes recherches j'étais tombé la dessus (en anglais):
http://www.c2forum.com/viewtopic.php?f=7&t=8574

T.

[Thierry *OnlineTri*]

Pour ceux qui veulent un peu pimenter leur séance de C2 à la mode Crossfit on pourra suivre:
http://www.workshoprameur.net/blog/rowd ... -le-rameur

l'année dernières les épreuves étaient:
Semaine 1 : 6x 1:00 pause 30 sec
-- Score 1 : Nb de mètre des intervals 1 & 2 Score 2 : Nb de mètres des intervals 1 à 6.

Semaine 2 : 400m / pause 1 min / 1200m
-- Score 1 : Temps 400m Score 2 : Temps 400m + 1200m

Semaine 3 : 500m / 2min. pour 30 burpees over the C2 / 2000m
-- Score 1 : Temps 500m + 30 burpees Score 2 : temps total (on enlève juste le temps de pause s'il a fallu moins de 2 min. pour les 30 burpees par dessus le C2)

Semaine 4 : 1500m / 6000m
--- score 1 : temps 1500m score 2 : temps 7500m

L'obligation d'un départ rapide sur toutes ces épreuves demande une bonne gestion du lactique et de savoir jusqu'où on peut pousser le bouchon sans agoniser ensuite...

Si l'on doit y chercher un intérêt pour l'athlète d'endurance c'est la capacité à encaisser un départ rapide (au hasard un départ à bloc sur 400m pour s'extraire d'une meute de pingouins), ou placer des attaques pour s'extraire d'un pack par exemple (ou répondre à des attaques).

T.

[herminator]

Pour ceux qui veulent un peu pimenter leur séance de C2 à la mode Crossfit on pourra suivre:
http://www.workshoprameur.net/blog/rowd ... -le-rameur

l'année dernières les épreuves étaient:
Semaine 1 : 6x 1:00 pause 30 sec
-- Score 1 : Nb de mètre des intervals 1 & 2 Score 2 : Nb de mètres des intervals 1 à 6.

Semaine 2 : 400m / pause 1 min / 1200m
-- Score 1 : Temps 400m Score 2 : Temps 400m + 1200m

Semaine 3 : 500m / 2min. pour 30 burpees over the C2 / 2000m
-- Score 1 : Temps 500m + 30 burpees Score 2 : temps total (on enlève juste le temps de pause s'il a fallu moins de 2 min. pour les 30 burpees par dessus le C2)

Semaine 4 : 1500m / 6000m
--- score 1 : temps 1500m score 2 : temps 7500m

L'obligation d'un départ rapide sur toutes ces épreuves demande une bonne gestion du lactique et de savoir jusqu'où on peut pousser le bouchon sans agoniser ensuite...

Si l'on doit y chercher un intérêt pour l'athlète d'endurance c'est la capacité à encaisser un départ rapide (au hasard un départ à bloc sur 400m pour s'extraire d'une meute de pingouins), ou placer des attaques pour s'extraire d'un pack par exemple (ou répondre à des attaques).

T.

j'adore ces scéances là direction la salle de crossfit

au programme mobiité puis

EMOM 10' 5 HSPU strict

puis
5 tour de

2000M rameur / 7 back squat 80% max / AMAP 3' burpees

ça va piquer

[Thierry *OnlineTri*]

Ca vous fait des WODs super long... Les créneaux sont d'1h chez nous donc ce n'est pas un format qui passerait si l'on prend en compte de faire un peu de mobilité pour commencer et un chouilla d'échauffement. Vous êtes bcp à faire ce genre de WOD?

A 80% tu n'es pas loin de ta 7RM théorique non? A répéter 5x après du rameur et de burpees, ça peut vite être chaud Même si pour un athlète plutôt en endurance musculaire (ce qui doit être ton cas vu ton profil) tu ne dois pas avoir une différence de fou entre ta 1RM et ta 10RM et que dans ton cas à 80% tu dois avoir un peu de réserve

T.

[herminator]

Ca vous fait des WODs super long... Les créneaux sont d'1h chez nous donc ce n'est pas un format qui passerait si l'on prend en compte de faire un peu de mobilité pour commencer et un chouilla d'échauffement. Vous êtes bcp à faire ce genre de WOD?

A 80% tu n'es pas loin de ta 7RM théorique non? A répéter 5x après du rameur et de burpees, ça peut vite être chaud Même si pour un athlète plutôt en endurance musculaire (ce qui doit être ton cas vu ton profil) tu ne dois pas avoir une différence de fou entre ta 1RM et ta 10RM et que dans ton cas à 80% tu dois avoir un peu de réserve

T.

Yes alors là c'est pas un WOD groupé je vais à la salle en free donc j'ai le temps que je veux là ça a pris deux heures et j'ai pas eu le temps de finir comme je voulais donc j'ai transformé en
3 tour de 500m de rameur au taquet - 20 burpees over the raw et 5 reps à 90 kgs
effectivement ça pique sévère et les squats deviennent vite chaud chaud surtout après la pyramide montante... par contre j'ai bcp de mal sur du 500m ....