Luzwitz a écrit :
Bonjour,
Je fais 1m83 et environ 77Kg.
J'ai cette dose d'entrainement depuis environ 10 mois (et j'ai fais une semaine de pause fin septembre, après les derniers tri). Avant je faisait du sport tous les jours (mais je doublais rarement natation et cap ou cap et vélo le même jour), et je pesais aussi aux alentours de 70 - 75kg.
Mais mes repas sont bien chargés. Le midi et le soir c'est des légumes et environ 200g de féculents + viande ou poisson (gros morceau). Le matin et au goûter des Mueslis (mélange de céréale), avec fruits et lait. Et entre temps, ce que je trouve dans le frigo :/
Tu n'as pas non plus des dizaines de kg en trop... Faut peut être en perdre 5 ou 6 pour être plus compétitif...
(a titre d'exemple Alistair Brownlee est donné pour 70 kg pour 1m85)
Légumes, féculents, viande ou poisson, muesli, fruits, lait... a priori rien a proscrire totalement
Par contre, tu fais déjà 4 repas, alors il faut peut être commencer par éliminer le "grignotage" entre les repas avec "ce que tu trouves dans le frigo" qui pourrait être n'importe quoi ? ainsi que les "Junk foods" en général