Pacing Half et IM

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Stephane77
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Pacing Half et IM

Message non lu par Stephane77 »

Bonsoir à tous,

J'ai passé il y a peu de temps un test labo et voici les données :

SV1 : 214w / FC136
SV2 : 286w / FC155
PMA : 360w / FC 165

J'ai également fait un test CP20 en extérieur :
CP20 : 310w / 154
FTP (0.93%) : 288w
HALF (0.85% de FTP) : 245w NP

Quelle valeur prendre pour un pacing Half et IM ?
Il me semblait que je devais tourner à SV1 sur le vélo et la CAP, mais je vois que je suis beaucoup plus haut en vélo (250w de NP en course).
Maintenant que j'ai le résultat labo je suis un peu déboussolé, faut-il prendre pour le HALF pour la partie cyclisme le SV1 à 214w ou bien 0.85 de FTP soit 245w NP ? Quid de la distance IM ?

Merci de vos réponses avisées.

Diabollo
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Diabollo »

Stephane77 a écrit :
21 nov. 2018 18:55
Bonsoir à tous,

J'ai passé il y a peu de temps un test labo et voici les données :

SV1 : 214w / FC136
SV2 : 286w / FC155
PMA : 360w / FC 165

J'ai également fait un test CP20 en extérieur :
CP20 : 310w / 154
FTP (0.93%) : 288w
HALF (0.85% de FTP) : 245w NP

Quelle valeur prendre pour un pacing Half et IM ?
Il me semblait que je devais tourner à SV1 sur le vélo et la CAP, mais je vois que je suis beaucoup plus haut en vélo (250w de NP en course).
Maintenant que j'ai le résultat labo je suis un peu déboussolé, faut-il prendre pour le HALF pour la partie cyclisme le SV1 à 214w ou bien 0.85 de FTP soit 245w NP ? Quid de la distance IM ?

Merci de vos réponses avisées.
Half : 80-85% de la ftp
IM : 68-78% de la ftp

Stephane77
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Stephane77 »

Merci pour ta réponse.
J'adapte ma cible en fonction du temps de la partie vélo selon le tableau suivant :

Image

Ma question était que jusqu'à maintenant c'est comme cela que je gérais mon pacing mais depuis mon test labo je me demande si cela est bien la bonne démarche.

Donc suivre le test labo soit 214W soit selon le parcours entre 80 à 85% de FTP ?

Fab74ch
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Fab74ch »

Ton postulat de départ est faux (ou stratégie trop conservatrice) : SV1 sur 70.3 pour la partie vélo.

SV1 c'est plutôt sur IM.

Stephane77
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Stephane77 »

c'était là ma question, merci de ta réponse qui m’aiguille et me conforte dans ma démarche.

Stephane77
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Stephane77 »

Fab74ch a écrit :
22 nov. 2018 13:17
Ton postulat de départ est faux (ou stratégie trop conservatrice) : SV1 sur 70.3 pour la partie vélo.

SV1 c'est plutôt sur IM.
Et du coup pour la CAP il faut garder SV1 pour Half ou bien on peut appliquer le même raisonnement ?

Fab74ch
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Fab74ch »

Stephane77 a écrit :
22 nov. 2018 14:25
Fab74ch a écrit :
22 nov. 2018 13:17
Ton postulat de départ est faux (ou stratégie trop conservatrice) : SV1 sur 70.3 pour la partie vélo.

SV1 c'est plutôt sur IM.
Et du coup pour la CAP il faut garder SV1 pour Half ou bien on peut appliquer le même raisonnement ?
Pour la càp c'est différent.
Autant pour le vélo il y a une notion de gestion pour pouvoir courir derrière.
Autant sur la càp, tu donnes tout ce qu'il te reste.
Pour mon cas perso, l'allure se situe effectivement aux alentours de SV1, si je le tiens jusqu'au bout voire juste plus vite, c'est que j'ai fais une bonne course :sm2:

Gadagne
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Gadagne »

Avec tous vos bidules et gadget, l'œil dessus, vous vous écoutez pas, vous prenez pas de risques, en plus là tu te goures !!! Ouah les athlètes à chier dans son froc de peur d'exploser .

Faut débrancher, et pas que les gadgets en course :idea:

Stephane77
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Stephane77 »

Donc pour récapituler, je peux partir sur les allures suivantes :
Half 85% de FTP en vélo et SV1 en CAP
IM 70% de FTP soit mon SV1 et en CAP mon allure half - 30"
C'est bien ça ?

Fab74ch
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Fab74ch »

Tout dépend de ton entrainement et de ton expérience, mais ce n'est pas déconnant ouais.

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chocho
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par chocho »

Stephane77 a écrit :
22 nov. 2018 16:24
Donc pour récapituler, je peux partir sur les allures suivantes :
Half 85% de FTP en vélo et SV1 en CAP
IM 70% de FTP soit mon SV1 et en CAP mon allure half - 30"
C'est bien ça ?

allure half - 30" :shock: :shock: :shock:
2020 V 4:
CCCE Triathlon

06/09 CASTELJALOUX 70.3
20/09 LIBOURNE 70.3
10/10 FRENCHMAN 140.6
17/10 GANDIA 140.6

Trapanelle en nat
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Trapanelle en nat »

Gadagne a écrit :
22 nov. 2018 16:22
Avec tous vos bidules et gadget, l'œil dessus, vous vous écoutez pas, vous prenez pas de risques, en plus là tu te goures !!! Ouah les athlètes à chier dans son froc de peur d'exploser .

Faut débrancher, et pas que les gadgets en course :idea:
Plutôt d'accord avec toi, on est des sportifs du dimanche bordel, il faut prendre du plaisir !!

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alan
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par alan »

Trapanelle en nat a écrit :
28 nov. 2018 14:57
Gadagne a écrit :
22 nov. 2018 16:22
Avec tous vos bidules et gadget, l'œil dessus, vous vous écoutez pas, vous prenez pas de risques, en plus là tu te goures !!! Ouah les athlètes à chier dans son froc de peur d'exploser .

Faut débrancher, et pas que les gadgets en course :idea:
Plutôt d'accord avec toi, on est des sportifs du dimanche bordel, il faut prendre du plaisir !!
Et oui, il arrive que l'on marche sur IM ! :roll:
allstickers.fr - Besoin de stickers sur mesure ? d'une décoration de roues personnalisée ? c'est ici -=>allstickers.fr

Fab74ch
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Fab74ch »

Trapanelle en nat a écrit :
28 nov. 2018 14:57
Gadagne a écrit :
22 nov. 2018 16:22
Avec tous vos bidules et gadget, l'œil dessus, vous vous écoutez pas, vous prenez pas de risques, en plus là tu te goures !!! Ouah les athlètes à chier dans son froc de peur d'exploser .

Faut débrancher, et pas que les gadgets en course :idea:
Plutôt d'accord avec toi, on est des sportifs du dimanche bordel, il faut prendre du plaisir !!
Est-ce que c'est possible/envisageable de penser que le plaisir provienne aussi de l'analyse des données d'entrainement, de la mise en place d'un plan de course et d'une satisfaction lorsque celui-ci a été tenu?

Est-ce que Gadagne prend plaisir à raconter la même chose en boucle (NdM, fainéant, faites vous mal épicétou, ma femme est championne du monde, les cadres chinois (enfin maintenant Allemand) c'est top, tous des pimpims, vous êtes des brêles en ortograf, plus surement 2, 3 autres phrases... :mrgreen: ) sur tous les sujets? Probablement vu le temps qu'il y passe... Est-ce que c'est le trip de tout le monde? vraisemblablement pas ==> chacun est différent.

Lag
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Re: Pacing Half et IM

Message non lu par Lag »

:sm38:

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