Ok il faudra que j'étudie tout ça. Je faisais du max vers 210 rpm et force sur 30 sec à 60 rpm.
altriman 2019
Re: altriman 2019
Ça y est inscription faite, on ne peut plus reculer.
J hésite encore si je vais reconnaître le parcours fin mai début juin
J hésite encore si je vais reconnaître le parcours fin mai début juin
Re: altriman 2019
Il faut pas hésiter à donner des dates pour la reconnaissance du parcours.
À plusieurs c est plus sympas
À plusieurs c est plus sympas
Re: altriman 2019
Peut être le Weekend end de Pentecôte ou celui de l' ascension
Re: altriman 2019
Vous me faîtes envie avec vos reconnaissances !
Je vais me contenter de nos cols suisses dès avril.
Vous faîtes déjà un peu de "long" ces jours ? Hier une sortie de 22 km de cap pour moi courue tranquillement, sinon assez court.
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
Vous faîtes déjà un peu de "long" ces jours ? Hier une sortie de 22 km de cap pour moi courue tranquillement, sinon assez court.
Re: altriman 2019
Déjà plus que bien les cols suisses.
Déjà du long en cap car je participe à une trail de 26 km et 1300 de d+ dans 2 semaines. J aurais une bonne base foncière avant d attaquer la prépa altri.
Et pour mettre toutes les chances de mon côté, j ai pris un coach.
Déjà du long en cap car je participe à une trail de 26 km et 1300 de d+ dans 2 semaines. J aurais une bonne base foncière avant d attaquer la prépa altri.
Et pour mettre toutes les chances de mon côté, j ai pris un coach.
Re: altriman 2019
Oui je suis servi dans ma région si je veux enchaîner les cols. Mais ils sont beaucoup plus rapides ! Avec les mêmes watts pour faire 180 km et 5000 d+ en 10h en Suisse, on met 11h sur Altriman !!! (+ 10%). Ça m'avait joué des tours en 2015 où suite à l'annulation de la natation (brouillard), les barrières horaires avaient diminué de 40' et j'ai juste terminé le vélo en 10h59'25". J'ai donc été finisher en passant à la limite en vélo...
![Confused :?](./images/smilies/icon/confused.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon/wink.gif)
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
Tu l'as déjà fait ?
Sinon j'ai fait du trail ces deux dernières années (4000 d+/60 km dont 1 course de nuit) et je mesure le boulot en vélo... Pour moi le seul avantage du trail est qu'une fois sur le marathon on finit à la tronche... Mais dans les faits une saison de triathlon l'année précédente (même sur sprint) est une meilleure préparation que le trail. Une saison de cyclo de montagne avec quelques triathlons serait l'idéal, ou encore mieux des triathlon de montagne L ou XXL. Mais à reprendre ma PMA 60 watts au-dessous des valeurs normales je ne crois pas au trail... Ça me gonfle se devoir me faire mal à juste reprendre mon niveau d'amateur habituel... Dans la douleur j'ai repris 52 watts (en 2 mois) et il m'en reste 8... Alors que même avec une saison de triathlon sprint je serais en train de gagner sur la moyenne en ce mois de janvier...
Re: altriman 2019
Merci pour ton retour.raoul a écrit : ↑30 janv. 2019, 20:43Plusieurs constats :
- le "mur du marathon" est lié à un taux de glycogène dans les muscles et on ressent des douleurs.
- l'hydratation et glycogène sont liées car le régime hyperglucide nous fait prendre du poids en glycogène et en eau.
- le taux de glycolyse, lipolyse et dégradation des protéines pour faire de l'énergie dépend de l'état des réserves. Si on fournit de l'eau, malto, complexes de sucre, sel, voire lipides et protéines, on diminue la dégradation du muscle.
- la récupération est accélérée par des apports
- glycolyse et lipolyse sont liées via l'oxaloacétate
- bref notre moteur est hybride et le facteur limitant est l'eau et glucides (malto, sucres). Plus rien ne fonctionne bien quand les réserves en glycogène sont trop basses, on se blesse, le niveau ne monte plus.
Par contre une surcharge (maîtrisée) peut faire un rebond, mais il y a une prise de risques.
Au final, lors de "sortie Altriman" genre 6h de vélo + 30 min cap ou 2h30 de cap... Il n'y a aucun intérêt (à mon avis) de dépasser SV1 car c'est une vitesse supérieur à la course (temps limite de 4h >SV1 en fractionné vélo pour moi et l"Altriman dure bcp plus...) et aucun intérêt à ne pas boire sucré car c'est une prise de risque pour la récupération et blessures.
Voilà pour mon avis, mais chacun à le sien.![]()
Re: altriman 2019
Sur le site le parcours velo est "en cours"
Est ce qu'on a des news sur ce coté là ? (bien que forcement difficile, je pense que savoir le parcours peut etre utile pour la preparation)
Est ce qu'on a des news sur ce coté là ? (bien que forcement difficile, je pense que savoir le parcours peut etre utile pour la preparation)
Embun en Aout 2018 ...Embrunman addict ...
Re: altriman 2019
Vous partez sur quelle configuration en vélo?
Moi ça sera plateau dual oval en 52/34 et 11/30 à l’arrière.
Et roues makadamm 50 boyaux.
Je laisserai le prolongateur, pour le changement de position.
Moi ça sera plateau dual oval en 52/34 et 11/30 à l’arrière.
Et roues makadamm 50 boyaux.
Je laisserai le prolongateur, pour le changement de position.
Re: altriman 2019
Moi 52/36 et 11/28 et je laisse aussi les prolongateur