Séances de natation

[Eddy76]

Bonjour.
Je suis maître-nageur et entraîneur, et je vais vous proposer ici des séances de natation en bassin pour se préparer à l’eau libre.
Et on commence par celle-ci:
Allez, séance du jour !
Objectif : Endurance, variations du matériel.

Échauffement :

200m crawl

100m Dos

4x 50m (25m éducatif+25m Nage Complète)

→ Poings fermés/Touché épaule/Godille trajet complet/Rattrapé avant

2x50m Accélération progressive par 25m

100m souple Dos/crawl par 25m

Série :

A faire 6 fois (2 Nage Complète/2 Pull-buoy/2 Plaquettes) :

→ 200m crawl Z1 Récupération 15’’

→ 100m crawl Z2 Récupération 20’’

→ 50m crawl Z3+ Récupération 15’’

600m Palmes/Tuba Amplitude

Total : 3400m

Notez que Z1=aérobie bas, Z2=aérobie haut, Z3=seuil (allure course 1500m), Z3+=au dessus du seuil

Extrait de mon livre proposant une saison complète :

https://www.amazon.fr/dp/B0H3V1N6VX

[Ben boost]

Y'a pas une section "publicité" ?

[lopapy]

Je croyais que l'on n'avait plus le droit au rattrappé ? Que c'était délétère ?

[Eddy76]

Je ne connais pas la polémique sur le Rattrapé avant. Très utile pour se rapprocher du semi-rattrapé qu’on vise au final.

[lopapy]

Très prisé quand j'ai débuté les enseignements de natation, cela cause un dérèglement des jambes qui se désynchronisent et n'apporte rien au FQS ou semi rattrapé.
Après 2010 que ce soit Granger, Catteau ou autre formateur, ils m'ont tous déconseillé le rattrapé.
Je ne le fais donc plus faire et le remplace avantageusement par la paume magique ou le touche tete oreillebiceps.

C'est encore plus délétère avec des triathlètes abec des "muscles de noirs" (expression d'un directeur d'Erfan) CAD avec une forte densité musculaire. Les battements de jambes ne suffisent plus cela devient des ondulations pour avoir un semblant d'horizontalité.

L'Papy