vma / LD

[ironfreddo]

Salut
Doit on travailler la vma lorsqu'on veut faire du LD, IM...
Si oui quel intervalles?
Merci.
Fred

[iron mns]

t as la pression ? a 3 mois de nice houlala iron fredo
oui bien sur

[ironfreddo]

tu me branche là cyril!!!!!!!!!!
je n'ai la pression que dans le verre!!!!!!
Vas courir fénéant moi aujourd'hui no sport!!!!!!

[dem]

Ca sent le proche début de saison...

[iron mns]

moi courrir mais je vole moi je vise 2h45 au marathon ce week end
bon ok 2h50.....enfin plus pres des 3h..... bon ok fred 3h05 max ....
mais sur pas plus de 3h15....enfin entre 3h15 et 3h30 bon ok 4 h.... desolé

[ironfreddo]

et cyril tu fais le dp paris? si oui il y a le sprint de etampes le 30/04, si tu veux prendre ta rouste prend ta combi et ton vélo.

[iron mns]

et cyril tu fais le dp paris? si oui il y a le sprint de etampes le 30/04, si tu veux prendre ta rouste prend ta combi et ton vélo.

T as deja fait etampes la nat est nulle
mais avec le cycle va falloir me mettre a la SCS ou alors que tu me prennes comme chauffeur parce que le cycle a paris c est pas le top

mais ok pour TA rouste


PS je t attendrai avec un gobelet a l arrivée

[iron mns]

en plus avec le vélo que j ai je vais ouvrir la route en deux je vais prendre 3 pneus pour les 20 km sinon je vais finir sur la jante

[lxrchtt]

Si oui quel intervalles?

Le mieux, c'est de faire ces seances sur une piste d'athletisme (tu peux les adapter pour la route mais c'est un peu moins precis et repetable).

Commence par 3200m d'echauffement et finit par 1600-3200m de recuperation

Pour les intervalles...
- Au debut fait des "Yasso 800" : cours 800m dans le temps en minute qu'il te faudrait pour courir un marathon en heures... donc si ton temps au marathon est de 2h45, court tes 800m en 2'45. Fais 4-5 800m la premiere fois et augmente le nombre progressivement jusqu'a 8-10. Pour la recuperation entre les 800m, fait un tour de piste (deux tours pour les premieres seances surtout si tu n'as jamais fait d'intervalles avant).

Exemple : 3200m echauffement ; 8 * (800m en 2'45, 400m en 2'00) ; 1600 recuperation

- Une fois que tu es habitue, passe a 1200m (5-6 fois max), 1600m (4-5 fois max), voire 3200m (2 fois max). Les temps de passage seront plus lents que pour les "Yasso 800" (evidemment) et la longueur de ces intervalles te permet d'utiliser un moniteur de FC : vise 85-88% de FCMax. Le but est de faire tous les intervalles dans le meme temps ou juste un peu plus vite pour les derniers.

Exemple : 3200m echauffement ; 2 * (3200m en 12'00, 1600m en 8'00) ; 1600 recuperation

- Apres, tu peux varier les plaisirs... par exemple: 2*800, 2*1600, 2*800 ou 1*1600, 2*800, 4*400. Par contre, garde le temps total des intervalles sous 25-30 minutes et limite toi a une seance par semaine.

Alex

[ironfreddo]

merci alex pour la qualité de tes interventions.

je vais imprimer tous tes posts!!!! ça me fera un bon carnet d'entrainement.

[lxrchtt]

Tu vas me faire rougir. :)

Content que cela te soit utile (et peut etre a quelques autres sur le forum).

Alex