Jean Siri a écrit :J'aurai posé ma question partout
Faut-il faire nécessairement - et à quelle fréquence - des sorties vélo très longues (5h30-6h) pour préparer un Ironman ?
Posté le: 11 Avr 2006 11:52 Sujet du message: Re: ...
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favouille73 a écrit:
question pour spin (et pour les autres aussi qui ont des notions d'entrainement).
prenons le cas d'un triathlète lambda (un pimpin, benj'), qui fait du triathlon sprint, CD, MD et qui prépare un IM en juin. Que doit-il faire au niveau de son entrainement pour se faire plaisir dans les petits triathlons et être performant le jour de l'IM sachant qu'il s'entraîne entre 8 et 16 heures par semaine?
Il me semble avoir repondu dans mes deux messages precedents. Neanmoins, disons que tu reprennes en Janvier (c'est le cas pour un des gars que je coache qui va faire IM Lake Placid) ou encore NickTQ qui fait Zurich...mais le meme principe s'applique a Nice.
Juin-Mai-Avril: preparation specifique Ironman.
Pour moi, les seances cles sont
-seance longue a velo avec du rythme -- typiquement 5h avec 3x(40min rythme IM - 20min rythme demi IM) en continu sur 3h, avec 35min a 40min en enchainement, couru a rythme IM.
-seance longue a pied (pas trop pres de la seance longue a velo), egalement avec du rythme -- typiquement, 2h avec 3x(10min rythme IM - 5min rythme demi IM, ou meme rythme OD).
Tous les gars que j'ai eu ont tous dit que ces seances etaient plutot dures, mais que tu arrivais en course, pret! Par ailleurs, elles aident bcp sur le plan de la confiance.
puis
derniere semaine de mars: semaine de transition...pas d'entrainement structure...juste de la recup. surtout sur le plan mental
mars-fevrier-janvier -- travail general...un peu de seuil, un peu de Vo2, un peu de force, d'endurance, pas mal de technique, des semaines de test, et en fonction des tests (mais egalement des courses a venir) on peut organiser un cycle specifique de Vo2 ou de seuil, si un athlete a des faiblesses dans un sport, on peut faire cycle oriente sur cette faiblesse...
mais apres, c'est dur de donner plus de details puisque ca depend de l'athlete en question