alimentation sur un half-ironman

[niamor]

bonjour, je vais au mois de juin faire mon premier half-ironman(1,9 nat- 90 vélo et 21 run).
Pouvez-vous me dire comment vous vous nourissez pendant l'épreuve ? ( Boisson? barre?....) et aussi avant l'épreuve une a deeux semaine avant??

Merci tchao

[koukoukouk]

un saut de vomi de la veille ,c'est déjà digéré

[Commanaman]

[The Soldier]

http://www.dailymotion.com/video/x31tu5 ... -vomit_fun

[erwan_triathlon]

hello,
Je suis dans le même cas que l'auteur du post et me pose les mêmes questions complétées de celle ci :

- Comment "s'entrainer" à un produit pour éviter la surprise le jour de la course ?

Alors les durs de durs finishers d'online tri, un petit coup de main pour nous conseiller, merci d'avance.

[koukoukouk]

en manger peut ètre ? franchement......................

[Bryce]

Oui la ça semble assez évident quand-même

D'autant plus que sur les sites respectifs de chaque Ironman et Half-Ironman il y a le descriptif précis de ce qu'il y aura sur chaque ravitaillement en solide et en boisson...Marque (Powerbar), type (gel, barre...), parfums même

Donc si vous n'êtes pas sur, vous achetez quelques barres et la boisson...vous testez sur 2 ou 3 sorties longues, idem pour les footings et roule ma poule

Au fait, vous faites quels Half en Juin

Bon appétit à vous

[erwan_triathlon]

Je me suis lancé dans l'aventure du Tri-Breizh (format 70.3)

Je n'ai qu'un CD et des sprints à mon actif mais que ne fait on pas pour mettre un orteil dans le mythe

[grivaux]

hello ,

il est important de bien recharger vos reserves glucidiques au cours des journees du jeudi,vendredi et samedi ...pour une course ayant lieu le dimanche . ce "gavage" vous servira a arriver le jour j avec un stock de glycogene à 100% voire plus . Cela se fait en enrichissant la ration journaliere en riz, pommes de terres , pates etc ... tout en buvant regulierement au cours de la journée puisque le stockage du glycogene necessite beaucoup d'eau .Plus simplement , tu peux obtenir le meme resultat en buvant de la boisson du type MALTO de chez overstims ...attention le gout est un peu fadasse ...mais c est efficace.

Pour ce qui est du jour j , je te conseillerais d opter pour des boissons energetiques , de l'eau et des gels energetiques uniquement .En effet , l intensité de la course reste malgré tout assez elevee et il est plus difficile compte tenu de cet élément de tirer profit d une alimentation solide ( digestion contraignante qui etre problématique pour la course a pied ).

Pour ce qui est du plan de marche :
-bois de la ration d attente jusqu'au départ
-bois un peu d'eau ainsi qu un gel (que tu auras mis au prealable dans ton sac bike) à T1
- sur le velo je te conseille d 'alterner boisson energetique et eau à raison d une gorgée toutes les dix minutes environs . Je te conseille egalement la prise d un gel energetique au 45 eme kilometre environ .
-bois un peu d'eau ainsi qu un gel (que tu auras mis au prealable dans ton sac run) à T2
- pour la course a pied il est important de bien t hydrater et l apport de gel type coups de fouet sont efficaces pour garder le rythme .

Bon entrainement et surtout bonne course le jour J!!

[grivaux]

au fait toutes ces infos sont tirées de la bible du docteur dominique Riché , " le guide nutritionnel des sports d endurance ".

C est une vrai mine d or et passionnant à lire !

http://livre.fnac.com/a23795/Denis-Rich ... &Nu=2&Fr=0

Bonne lecture .

[Sophie]

Comme certains l'ont déjà dit, et c'est un peu évident, il faut surtout tester avant le jour J ! J'ai un copain qui ne supporte absolument pas les gels : il fonctionne avec les bonnes vieilles barres de céréales, quelques raisins secs et morceaux de banane !
Pour ma part, j'ai besoin de beaucoup m'alimenter, et comme je ne suis pas très rapide (ça aussi c'est à prndre à compte, selon que ta course dure 4h ou 6h, voire plus...) c'est encore pire J'aime bien prendre 1 ou 2 gels sur le vélo, mais aussi du solide (une bonne pâte de fruit de chez Décat, miam ).
Sur la course à pied, je bois régulièrement en mélangeant de l'eau avec un peu de coca. Mais je ne prends plus de gel : ça m'écoeure ! L'an dernier, à Cublize, je me suis laissée tentée par le chocolat au ravito cap . Ca fait du bien au moral, et je ne l'ai pas payé sur le plan de la digestion. Comme quoi...
Il faut tester sur de longues sorties vélo ou à pied, mais il n'y a pas de réponse universelle à mon avis.

Bonne préparation !

[marco65]

au fait toutes ces infos sont tirées de la bible du docteur dominique Riché , " le guide nutritionnel des sports d endurance ".

C est une vrai mine d or et passionnant à lire !

http://livre.fnac.com/a23795/Denis-Rich ... &Nu=2&Fr=0

Bonne lecture .

ne s'agirait il pas de denis riché

[grivaux]

oupss..oui c est denis et non dominique .. ma memoire me joue des tours !

[mkjsfk]

au fait toutes ces infos sont tirées de la bible du docteur dominique Riché , " le guide nutritionnel des sports d endurance ".

C est une vrai mine d or et passionnant à lire !

http://livre.fnac.com/a23795/Denis-Rich ... &Nu=2&Fr=0

Bonne lecture .

ne s'agirait il pas de denis riché

<et il est pas toubib non plus

[marco65]

au fait toutes ces infos sont tirées de la bible du docteur dominique Riché , " le guide nutritionnel des sports d endurance ".

C est une vrai mine d or et passionnant à lire !

http://livre.fnac.com/a23795/Denis-Rich ... &Nu=2&Fr=0

Bonne lecture .

ne s'agirait il pas de denis riché

<et il est pas toubib non plus

exact ,il me semble qu'il est titulaire d'un doctorat en nutrition ou quelque chose dans le genre