quoi et quand manger pour un 1er CD

LOB79 · Message non lu par **LOB79** » 17 août 2007, 15:07

je participe à mon premier cd dimanche avec un départ à 15 heures, que dois je manger avant la course et pendant ?

alexandre.om · Message non lu par **alexandre.om** » 17 août 2007, 16:49

Tu devrais trouver ton bonheur ici: http://www.santamariaccia.com/medical.php

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 17 août 2007, 17:36

Dernier CD que j'ai fait :

Un tiers de gatosport deux heures avant le départ.
un tiers de litre de jus de raisin (dilué à moitié avec de l'eau) dans la demi-heure précédent le départ.

un demi bidon (250ml) de flotte sucrée sur le vélo.
sur la càp cinq-six gobelets moitié coca moitié eau

A priori, je n'ai pas assez bu sucré) sur le vélo (j'ai eu un coup de pompe vers le milieu de la càp), mais en revanche aucun problème gastrique.

runningé · Message non lu par **runningé** » 17 août 2007, 20:58

PLUDJAMB a écrit : un demi bidon (250ml) de flotte sucrée sur le vélo.
sur la càp cinq-six gobelets moitié coca moitié eau

A priori, je n'ai pas assez bu sucré) sur le vélo (j'ai eu un coup de pompe vers le milieu de la càp), mais en revanche aucun problème gastrique.

Au dela du manque de sucré, 25cl, ça fait pas beaucoup pour une bonne heure de vélo à toc. Probablement un début de déshydratation

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 17 août 2007, 21:02

runningé a écrit :
Au dela du manque de sucré, 25cl, ça fait pas beaucoup pour une bonne heure de vélo à toc. Probablement un début de déshydratation

ah... une heure d'effort, ça suffit pour mettre un type en état de déshydratation ?

runningé · Message non lu par **runningé** » 17 août 2007, 21:08

Après 25mn de natation, 1h de vélo, 20mn de cap, suivant les conditions climatiques, si tu t'es bien donné...... Pas besoin d'd'attendre d'être complètement déshydraté pour en ressentir ses méfaits.

PLUDJAMB · Message non lu par **PLUDJAMB** » 17 août 2007, 21:14

Ok merci, je situe un peu mieux le problème.

poiropatate · Message non lu par **poiropatate** » 18 août 2007, 20:18

deja l'avant veille une bonne assiette de pate au parmesan (cuite al dente ,bien sur) , toujours etre bien hydrater (pour ca actuellement tu bois entre 2 et 3 litres d'eau en dehors des repas et des entrainements!
la veille de la course, le soir une bonne pizza (sans la biere !) en tete a tete avec madame !

le matin un quart du gateau sport avec un bon cafe bien serré .
le midi un tiers du gateau sport avec de l'eau , car c'est un peu sec tout ca !

juste avant le depart un gel et une gorgée d'eau.
sur le velo un bidon 600 ml de boisson nrgetique legerement sous dosé , 5 km avant la cap , un gel et une gorgée d'eau et en CAP tu prends des verres d'eau si tu as envie de te rincer le gosier sinon perso , je ne prends rien !

Copste · Message non lu par **Copste** » 20 août 2007, 16:53

PLUDJAMB a écrit :ah... une heure d'effort, ça suffit pour mettre un type en état de déshydratation ?

Surtout pour un bestiau de 90 kilos !!

Comme toi, je n'avais pas assez bu sur le vélo et pour me retaper sur la course à pied, j'ai du boire 3/4 verres eau/coca à chaque ravito. Je te laisse faire le calcul avec les 3 ravitaillements sur chaque tour. Je comprends pourquoi à la fin mon pote me disait que j'avais du bide !!