Nutrition à l'effort et budget

[Yann_le_cantalou]

Salut tout le monde,

Je me demandais quelles étaient vos astuces pour vous alimenter en glucides pendant l'effort sans vous ruiner (à l'entraînement).

Perso, je suis incapable de manger 90g de glucides par heure, mais même à 60g h, quand je prends mes produits utilisés en compétition (gels car impossible de mâcher en compétition à fond...), une sortie de 5/6h peut vite coûter un bras ! Et pourtant je ne prends pas les gels les plus chers du marché, heureusement...

Alors peut-être avez-vous des astuces, de préférence des produits sains et bio ?
Après je me doute bien qu'il n'y a pas d'astuces miracles.! Perso j'ai déjà un budget nutrition du quotidien xxl (même en maximisant l'apport en calories avec du riz, flocons d'avoine et autres feculents
) et en mangeant zéro produit transformé.

A vous lire,

Yann

[RobertoSP]

Salut Yann,

A l'entrainement j'utilise de la maltodextrine en poudre des marques de pratiquants de muscu que je mélange avec de l'eau. C'est moins cher que les produits marketés pour sportifs d'endurance, et c'est la même chose.

Par contre à l'approche des compétitions je passe sur les mêmes produits que j'utilise en course, pour habituer spécifiquement mon système digestif à ces produits. Niveau gels, ceux de décathlon sont un bon rapport qualité prix, au niveau du contenu ET du contenant (autrement la facilité à déchirer le gel et à le consommer sans en foutre partout). Je complète avec une boisson d'effort que je fais moi-même avec malto, caféine, sodium, BCAA, etc.

Après c'est normal que l'alimentation représente une grosse part du budget quand tu es un triathlète qui cherche à manger sainement. Perso ça me pose pas de problème de dépenser la majorité de mon budget dans l'alimentation, on est ce qu'on mange !

[Yann_le_cantalou]

Merci pour ton retour.

Avec la malto tu te fais des gels maisons ou ça te fait une boisson d'effort ?

Je partage complètement ton point de vue, et n'ai aucun souci à mettre le budget qu'il faut pour alimentation de qualité, saine et respectueuse de l'environnement. Ça m'embête davantage quand il s'agit d'acheter des gels à 2 € alors que ce n'est que du sucre et de l'eau (mais je ne peux m'en prendre qu'à moi même, j'ai qu'à les faire moi même ^^).

[RobertoSP]

Je n'ai fait que des boissons d'effort, mais c'est vrai que c'est envisageable de faire un gel en mélangeant sirop/confiture/miel avec de la malto, ou de l'eau avec pectine/agar agar si tu ne veux pas de fructose. Bonne idée je testerai

[Yann_le_cantalou]

Je vais me lancer aussi, notre petit échange m'a motivé !

[Thierry *OnlineTri*]

j'utilise du miel d'Acacia que je mixe avec des shots d'expresso pour me faire mes gels "maison", je mets tout cela dans des petites gourdes de pom'pote recyclées.. (c'est ultra léger).

T.