Rater 30% de ses séances et finir son 70.3 quand même : comment on réalloue une semaine qui explose

[TriPaced]

Bonjour à tous,

On prépare un 70.3 mi-juillet et on documente la prépa en public. Premier sujet, celui qui revient chez quasiment tous les amateurs qu'on connaît : les séances ratées. Boulot, enfants, réunion qui déborde, nuit pourrie. Sur une prépa de 16 semaines, un amateur avec une vie normale rate facilement 25 à 30% de ce qui était prévu. Ce n'est pas un manque de sérieux, c'est la vie.

Le problème n'est pas de rater une séance. Le problème est ce qu'on fait après. Trois réflexes classiques, tous mauvais :

1. Rattraper en empilant. La séance de mardi sautée, on la colle mercredi en plus de celle prévue. Résultat : deux séances de qualité en 24h, fatigue qui s'accumule, et c'est souvent le début d'une spirale (la fatigue fait rater la séance suivante, qu'on veut aussi rattraper...). La charge hebdo qu'un corps encaisse a un plafond. Au-delà d'environ +10% d'une semaine sur l'autre, le risque de blessure ou de surmenage monte vite. Une séance rattrapée qui fait exploser ce plafond coûte plus qu'elle ne rapporte.

2. Culpabiliser et tout faire quand même, décalé. Le plan glisse de deux jours, le long run du samedi se retrouve lundi soir, et la semaine suivante commence en déficit. Le plan PDF figé ne sait pas que ça s'est passé : il continue comme si de rien n'était.

3. Abandonner la semaine. "Foutu pour foutu, je reprends lundi." Cinq jours de perdus pour une séance ratée.

Ce qu'on applique à la place, et que n'importe qui peut faire avec un papier et un crayon le dimanche soir :

La semaine est l'unité, pas le jour. Une séance ratée n'est pas une dette à rembourser, c'est une information à intégrer. Chaque dimanche, on regarde ce qui a été fait réellement, et on repart de là.

On protège les séances clés, on sacrifie le remplissage. Dans une semaine de prépa 70.3, il y a 2 ou 3 séances qui font vraiment progresser (le long, le brick, la séance de qualité). Le reste est du volume de soutien. Si la semaine se resserre, ce sont les séances de soutien qui sautent, jamais les clés. Rater le footing de 45 minutes du mercredi : aucune importance. Déplacer le long du week-end : oui, en priorité absolue.

On réalloue sans gonfler. Les minutes de la séance ratée peuvent se redistribuer sur les jours restants, mais en respectant le plafond de progression (+10% max d'une semaine sur l'autre, et pas deux séances dures collées). Si ça ne rentre pas, ça ne rentre pas : on laisse tomber le surplus. Une semaine à 90% bien construite vaut mieux qu'une semaine à 110% qui casse.

Le critère final n'est jamais la semaine, c'est la course. À 5 semaines de l'objectif, une semaine ratée se compense. À 2 semaines, on ne compense plus rien : on protège l'affûtage. La bonne question le dimanche soir n'est pas "ai-je tout fait ?" mais "suis-je encore sur la trajectoire ?".

Sur notre propre prépa en ce moment : mardi dernier est tombé à l'eau (zéro séance), et la réallocation a basculé l'essentiel sur jeudi et samedi, en écrêtant ce qui dépassait le plafond. Rien d'effacé, rien d'empilé. C'est exactement ce genre d'arbitrage qu'on continuera à montrer ici semaine après semaine jusqu'à la course, chiffres réels à l'appui.

On documente cette prépa en public justement pour confronter cette méthode à vos retours. Si vous gérez vos semaines ratées autrement, ou si vous voyez une faille dans le raisonnement, c'est exactement le genre d'échange qu'on cherche. Questions et contre-arguments bienvenus.