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Ce midi petite pyramide de tractions : 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 avec 30 secondes de repos, ce qui donne 49 reps au total. Le repos est de trop au début mais nécessaire quand on atteint la deuxième moitié ;) J'trouve que c'est un bon exo qui est ludique et varié, à faire pour ceux qui veulent progre...

Ça me fait plaisir que mon WOD vous plaise :sm2: A toi Woody et les autres de nous donner vos temps ;) Pour les crunchs, effectivement j'ai peut être pas utilisé le bon mot, on avait les pieds au sol et on relevait le buste avec ça: http://media.fitnessboutique.fr/product_images/abshaper_f.jpg Pour ...

herminator a écrit : Bon aller j'ai fait ta scéance après 30' de HT.
50 tractions ( 20/15/15 )
100 pompes ( 25/25/25/15/10)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois

temps 17'20"

tu sembles facile

La petite séance du midi avec 4 potes: - 50 tracs - 100 pompes - 150 squats - 200 crunchs Règle 1 : On peut splitter un exo en plusieurs séries (50 tracs enchainés c’est X-Files) Règle 2 : On peut pas changer d’exo tant qu’on a pas fini le nb de rep demandé Règle 3 : On choisit l’ordre des exos Règl...

Excellente vidéo

C'est toujours génial quand on entend sa fille rire aux bétises de papa

Tu as pris quoi comme élastique Chris , je fais la technique du je saute et freine a fond la descente pour espérer progresser aux tractions . Élastique avec plusieurs "niveaux" tous les 15cm. Un truc qu on peut trouver à decat. Je tenterais la prochaine fois les tracs retenues comme toi.

Testé ce midi le coup de l'élastique pour les tracs sur un tabata "Tracs/Fentes", ça m'a permis d'en arracher 3 sur la dernière

herminator a écrit :en bouffer en bouffer et commencer avec un élastique pour être moinds détruit

Merci je connaissais pas la technique de l'élastique, à tester.

en bouffer en bouffer et commencer avec un élastique pour être moinds détruit

Qu'est ce que tu veux dire avec un élastique?

je me suis jetté sur la gamelle d'eau de mon chien. Pas la force de prendre un verre.

Je sais pas si ce site a déjà été cité : http://tribesports.com/workouts?page=1 Perso ça me donne toujours des idées. Sinon Aujourd'hui: 5' echauffement vélo en salle 8 fois: - 2' vélo salle avec resistance > 80trs/min - 15 bench dips legs raised - 15 montées de step avec 8kg en levant haut le genou...

Cela fait plusieurs semaines que je lis ce post très intéressant pour piocher des bonnes idées pour agrémenter mes WOD (j'ai commencé fin 2014). J'essaie de faire 2 fois par semaine un WOD du type: - Cardio : rameur / vélo / CAP (entre 1'30 pour la CAP à 2' pour vélo / rameur) en y mettant de l'inte...

Hello En vous lisant ça m'a donné envie d'essayer. J'ai donc fait pour ma première séance: 8 * - 500m rameur à 2'00/500m (donc pas à fond) - 10 pompes - 10 squats avec 8kg - 30 abdos - 1" repos Je me demandais s'il fallait retirer la minute de repos :?: Lorsque le round commence par un exo card...

merci beaucoup pour vos réponses. J'ai finalement acheté un rockrider 5.2 d'occasion (moins de 2 ans) avec 10km au compteur, pas une trace de boue, les roues sont hyper propres, chaîne nickel, juste de la poussière (un cadeau de sa femme mais il préfère les vélos de route). Donc 170€ au lieu de 300€...

Hello, J'ai fait le week-end dernier mon premier Cross-Triathlon à Berck. Pour m’entraîner j'avais emprunté le DKT RockRider 5.2 à mon frère 3 semaines avant. Je trouve que ce vélo marche plutôt bien, j'ai pu passer sans encombre dans la boue, le sable, les chemins escarpés, je tenais le rythme avec...

Hello, Un petit CR pour le triathlon de Berck auquel j'ai eu le plaisir de participer (800m/22,6km,5km). Météo : elle a été clémente avec le soleil qui tapait fort pendant la Nat puis le ciel s'est couvert durant le VTT et la CAP. L'inscription n'était pas très cher : 10€ (+2€ pour les non licenciés...