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merci pour vos conseils que je vais essayer de mettre en place. cepdt encore 1petite question à propos des enchainements :? :? :? dans les réponses ,certains préconisent des enchainements courts en càp aprés 1grosse sortie vélo(ex:4/5h+30/45' càp),d'autres préconisent des enchainements +longs en càp...

vous préconisez dc d'avoir 1 prépa marathon pour 1iron meme si on court + lentement lors de la course. pourtant ds les plan d'entrainement on parle de développer l'allure course pour moi l'allure sur marathon sec(env 80%) n'est pas la meme que sur lacàp sur iron(70% env).dc + proche d'1 allure 100km...

ce que je veux dire c'est que les allures sont proches donc pour 1prépa iron on peut s'inspirer de celle du 100kms en l'adaptant à la spé du tri(enchainement à allure spé fractionné spé ...) je pense que quand on pose le vélo on est +proche d'1 allure 100kms que d'1 marathon (je parle de fatigue phy...

d'aprés mon expé,et ce que l'on peut lire ou entendre 1 marathon sur iron se courre en endurance (70%) .ce qui correspond à p prés à l'allure d'1 100kms en càp la question que je me pose est:ne p t'on pas avoir 1prépa 100kms en l'adaptant à la spé de l'iron(enchainement long, sortie -longue...)? qu'...

a propos d'enchainement,que pensez vous des enchainements différés(ex:2h vélo le matin et càp àallure course le soir ?

que faut-il faire l'hiver?heures de selle petite plaque?travail de vélocité?de muscu?quand?comment?faut-il faire du rythme?

je n'ai jamais fait de marathon sauf sur iron.faut-il en faire 1 sec?.sur 10km sec:42' sur10km tri:45'.semi:1h43.20km sur tri:1h45.30km en tri
:2h45
pour iron je fais des sorties de 4h/4h30+cyclo de 5h/5h30+enchainement lg:4h+1hcàp
problème pour trouver l'allure sur iron?pour moi allure endurance(75%)

bon je viens encore recentrer le sujet
mais j'aimerai savoir comment planifier 1 entrainement hivernal

excusez mais je reviens au sujet et profiter de l'expé de SPIN pour savoir ce qu'il pense des sorties bi-quotidiennes pour faire 1 sortie lgue (par ex:2h+2h au lieu de 4h)
merci

en prépa iron je fais des cyclos(2 pour zurich cette années),mais pour moi ce st les sorties les +longues(5h/6h).sinon je ne dépasse pas les 4h/4h30,mais cette saison j'ai enchainé de 45'à 1h à l'allure iron,mais sans succés(5h en càp)
qu'en pensez vous?

je pense que cela dépend ds quel état d'esprit tu abordes le 2eme (pour 1 perf ou le plaisir?),mais également de ce que tu as fait le reste de la saison(sp/cd ou lg)?

je pense que cela dépend ds quel état d'esprit tu abordes le 2eme (pour 1 perf ou le plaisir),mais également de ce que tu as fait le reste de la saison(sp/cd ou lg)?

je ne sais pas.mais pas de pbs muscus ,ni alimentaire.j'ai une baisse de régime svt au semi.
je me demmande si la prépa ne se rapproche pas + d'1 100kms càp que d'1 marathon.

aprés +sieurs ironman (2 embrun et zurich) je n'arrive pas à courir sur le marathon(5H environ à chaque fois).que faut-il faire?prépa marathon?enchainement long?priorité au v
élo pour etre à l'aise en càp?
Merci pour votre aide