Conseil contre les crampes

Que faire quand ça va pas?
pticrit
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Conseil contre les crampes

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Bonjour à tous,

je suis actuellement en pleine préparation pour mon tout 1er triathlon (le M de Nice). J'enchaîne les séances d'entraînement afin d'être prêt le jour J (plus que 10 petits jours!). Seulement voilà, lors du passage du vélo à la CAP, je souffre régulièrement de début de crampe aux deux cuisses. Je cours avec deux contractures qui me gêne vraiment (j'y perds pas loin d'une minute au km).

D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours souffert de crampes récurrentes dans les différents sports que j'ai pratiqué (football, natation). J'essaie pourtant au maximum de boire de l'eau. Auriez-vous des conseils à me prodiguer? J'ai vu qu'il existait des gels pour chauffer les muscles avant la compétition, est-ce efficace? Je me suis également renseigné sur des chaussettes dites de récupération, est-ce que ça pourrait faire l'affaire dans mon cas?

D'avance merci à tous!
JM01
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Re: Conseil contre les crampes

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Salut,

j'avais souvent ce type de problème et la seule solution que j'ai trouvée est de..m'entraîner plus
Les crampes ont disparu avec l'entrainement en multipliant les transitions et en augmentant les distances
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gbagard
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Re: Conseil contre les crampes

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essai de boire une boisson isotonique afin de palier a la perte de minéraux pendant l'effort, chez moi ça fonctionne très bien, plus aucune crampes ;)
francoisL
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Re: Conseil contre les crampes

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Je n'ai jamais rencontré ce problème sur les entrainements par contre ça m'est arrivé sur des triathlons longs, et sur des trails longs aussi. J'ai essayé cette année une cure de magnésium pendant 15 jours avant l'epreuve et aucune crampe. Carence en magnésium ou pas, je n'en sais rien mais je renouvellerai l'opération dorénavent.
sportivement.
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coleopt
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par coleopt »

Personnellement, je dois être le roi de la crampe!
Et là pas de solution miracle, il n'y a pratiquement rien qui marche, si crampe je dois choper crampe j'ai. Tout essayé, boisson, pilule, cachet, cuissard compressif (seul les manchons aux mollets marchent pour moi). Rien , né-ni!
Mais je me suis aperçu d'un truc avec le temps. J'avais souvent des crampes en natation (même à l'entrainement dés 1500m). J'ai amélioré mon mouvement des jambes en ayant les pieds moins à l'équerre , les chevilles plus souple, et là miracle moins de crampes voir pratiquement jamais.
Pour la cap, je chope plus facilement des crampes après transition lorsque je cours à 10 ou 12 km/h alors que dés que je passe à 14 ou 15 km/h , ces même crampes disparaissent. Cela est surement du à une attaque et à un déroulé différent de mon pied à chaque impacte.

Par contre le fait de travailler les transitions n'a rien apporté chez moi.
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Nono le motard
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par Nono le motard »

contre les crampes, la Sporténine est ton amie !! :wink:
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Manou_OLT
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par Manou_OLT »

pticrit a écrit :Bonjour à tous,

je suis actuellement en pleine préparation pour mon tout 1er triathlon (le M de Nice). J'enchaîne les séances d'entraînement afin d'être prêt le jour J (plus que 10 petits jours!). Seulement voilà, lors du passage du vélo à la CAP, je souffre régulièrement de début de crampe aux deux cuisses. Je cours avec deux contractures qui me gêne vraiment (j'y perds pas loin d'une minute au km).

D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours souffert de crampes récurrentes dans les différents sports que j'ai pratiqué (football, natation). J'essaie pourtant au maximum de boire de l'eau. Auriez-vous des conseils à me prodiguer? J'ai vu qu'il existait des gels pour chauffer les muscles avant la compétition, est-ce efficace? Je me suis également renseigné sur des chaussettes dites de récupération, est-ce que ça pourrait faire l'affaire dans mon cas?

D'avance merci à tous!
Salut,

Un peu de lecture ?
viewtopic.php?f=11&t=53767&p=998097&hil ... es#p997499
viewtopic.php?f=3&t=52248#p969537
viewtopic.php?f=11&t=50614&p=964728&hil ... es#p938799
viewtopic.php?f=11&t=36388&start=15&hilit=crampes

A+
Terroristes, JE VOUS EMMMMMMERDE !
pticrit
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Re: Conseil contre les crampes

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Merci pour vos réponses!

J'ai pris la solution sporténine et ô miracle, aucune crampe pendant toute la durée du triathlon! Sans oublier de boire le plus possible (plus de deux gourdes au total).
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coleopt
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par coleopt »

Bonjour, après des années de mépris, et des tentatives tous azimuts , je me suis enfin décidé à consulter.
Donc visite à un CMS. Suite à la première consultation, il en est ressorti, un manque de souplesse. Prescription de séances de Kiné, et mise en place d'étirements quotidien à la maison.
Deuxième étape aujourd'hui. Epreuve d'effort avec mesure de la VO2 sur ergocycle. Résultat. Une zone SV1 atteinte à 110 de Fc et 140 Watts de puissance. Une zone SV2 à 160 de Fc et 260 Watts. Et enfin mon plateau de VO2 max à 350 Watts. Et c'est la que c'est intéressant, car pour maintenir ce plateau ma fréquence respiratoire grimpe en flèche et je me trouve en hyperventilation, avec un Fc max de 182 (-3 par rapport à il y a deux ans). D'ou à priori mes crampes sur les triathlons très court et court, où je bourrine comme une brute sans me fier à ma Fc.

Donc conseil du doc. Si possible ne pas dépasser cette SV2 lors des compétitions ou sur une très courte période, m'entrainer pour augmenter cette SV2.
Je vous tiendrais donc au jus de l'évolution de mes crampes, qui me suivent depuis déjà trop longtemps.

Petit aparté. J'ai déjà eu plusieurs électro-cardiogrammes et trois épreuves d'effort. Mais aujourd'hui petite tuile. A la fin, lors du débriefing, il me dit que je vais devoir passer une écho cardiaque, car il a décelé 2 anomalies lors de l'électro au repos (qui disparaissent à l'effort). Qui avec mon hérédité, mon volume d'entrainement, et d'autres facteurs, lui font penser soit à une Hypertrophie Ventriculaire, ou/et à un soucis sur une coronaire (mais plus la première). Prochaine étape le 29 juin chez le cardiologue.
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coleopt
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par coleopt »

Petite correction, ce n'est pas une hypertrophie ventriculaire , mais hypertrophie auriculaire droite. Je trouve pas grand chose sur le sujet . Si vous avez des tuyaux , je suis preneur.
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Tarmac
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par Tarmac »

Contre les crampes, les conseils évoqués ci-dessus me semblent excellents :
Boisson isotonique, magnésium, manchon de compression, étirements, sportenine ou ACM.20, battements de jambes relachés en natation, bien travailler la fréquence de pédalage en vélo...
Le forum est une mine d'or,de par la mutualisation de l'information, pour qui sait aller à la source de l'information :D
Tout y est ..
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Tarmac
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par Tarmac »

Une constante que l'on retrouve beaucoup chez les triathlètes, est la mode des développements surdimensionnés à vélo. Plus ça développe, plus ça se croit véloce. Certains sortent des développements de pistards ou de sprinteurs sans s'en rendre compte.
Résultat sur du courte distance, des temps acceptables à vélo, mais en CAP black-out, une foulée rasante, des crampes. Certains feraient mieux de pédaler rond, petit plateau, pignon fixe, au lieu de chercher à imiter André Greipel :D
Je dis ça, je dis rien :roll:
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coleopt
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par coleopt »

Pour ma part 350 de PMA , j'ai pas des cuisses de sprinter, et 66 kilos pour 1m75, on ne peut pas dire que je suis super lourd et musclé.
Contre les crampes, j'ai bu, mangé des kiwi, bu de la st yorre, mangé des pâtes , pris de l'omeopathie , en combi je nage très peu avec mes jambes, je fais ma nage tranquille tout en souplesse,j'ai pissé face au vent, dos au vent. Que dalle toujours des crampes. Même quand je cours au Cardio je chope des crampes. Exemple hier. Je rejoint un pote pour faire l'escalade , en voulant mettre les chaussons, je chope une crampe sous le pied droit!
Les bilans sanguins RAS. Hier je fais le test d'effort, je descends du bordel, clac deux crampes aux quadriceps. 13minutes 58 d'effort, dont 1'30 au taquet.
Dans 15 jours j'ai un tri, on verra si Kine ,Étirement, Pas dépasser le 169 de Fc, feront améliorer le probleme.
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coleopt
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par coleopt »

Au passage j'ai aussi essayé la partie velo sur mon 39 à 90 de RPM. Toujours des crampes, même dans la partie velo, j'attends pas la Cap.
Pour le coup maintenant je m'en fou d'aller plus vite en course, mais je veux aller plus loin sans crampes .
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Tarmac
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Re: Conseil contre les crampes

Message non lu par Tarmac »

Tu es dans la bonne direction.
Les étirements, le kiné font partie du métier en tant que récupération et remise en condition du "Guerrier". :D
Après si avec le temps, ça ne s'arrange pas, il te faut aller voir un médecin du sport spécialisé dans les sports d'endurance. C'est in fine, ce qu'il y a de mieux . :wink:
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