La prepa d'un IRONMAN , avant et après par Guy HEMMERLIN

J · Message non lu par J » 30 déc. 2007 19:38

Deffective tu me fais vraiment marrer... en tout cas tu t'entraînes vraiment comme un con

quand est-ce que tu t'inscris à un triathlon? tu fais un IM en 2008?

Deffective · Message non lu par **Deffective** » 30 déc. 2007 19:40

ouai si le velo est raccourcis à 120km

Greens · Message non lu par **Greens** » 30 déc. 2007 19:41

Dirck rassure moi tu fais semblant de pas comprendre. Tu dois savoir que la VMA t'es supposé la tenir sur 2000m, 3000m si t'es un as.

Donc quand quand tu totalises 2400m avec tes 200m tu ne fais rien de plus que bouffer en 12 parts un gâteau que tu es capable d'avaler d'une seule grosse bouchée

Donc c'est pas vraiment un grand défi. Tu comprends mieux?

tseusitchu · Message non lu par **tseusitchu** » 30 déc. 2007 19:43

Deffective a écrit :non vos conseil ne me conviennent pas. Pour moi il faut faire des bornes courrir courrir et encore courrir. Cet été, j'etait dans le sud, je faisai 18km/jours avec une fracture de fatigue au dessus de la cheville qui à fini par se résorber tte seule (jen ai eu 3 au tibia avant). ça forge le mental.

Le vélo sur HT c'est trop dur. Au bout de 30 min ça ressemble plus à rien j'arrive plus à forcer.

biz

J'adoooore !!!!!

ça a le don de me donner la nostalgie des récits de Lucianovitch sur la seconde vie de Rocky Balboa

...

viewtopic.php?t=8108&postdays=0&postord ... bo&start=0

J · Message non lu par J » 30 déc. 2007 19:43

Deffective a écrit :ouai si le velo est raccourcis à 120km

bon en gros tu vas continuer à t'entraîner dans le vide quoi

Deffective · Message non lu par **Deffective** » 30 déc. 2007 19:48

j'ai 22 ans j'ai le temps j'ai deja ce qu'il faut à pied et dans l'eau. ou sinon je fait le vélo en 6h30 mais passer 6h30 à se faire doubler c'est pas la joie.
biz

braziou · Message non lu par **braziou** » 30 déc. 2007 19:49

Deffective a écrit :ouai si le velo est raccourcis à 120km

t'as jusqu'à demain pour t'inscrire à Nice , viens qu'on rigole , on comparera l'efficacité des méthodes d'entrainement
3h de CAP sans boisson , tous les Dimanche , t'es un malade!

Deffective · Message non lu par **Deffective** » 30 déc. 2007 19:50

7h de selle tous les 10jours t'est encore plus un malade

mkjsfk · Message non lu par **mkjsfk** » 30 déc. 2007 19:56

Commanaman a écrit :
NickTheQuick a écrit :
FanchM a écrit :Le Nick a pas mal raison sur ce coup la...)
Salxxx ! D't'te manière, on est toujours trahi que par les siens

Pour le 3h à pied sans ravito, que je vois écris dans la réponse (les messages de Deffective ne s'affichent pas sur mon ordi, désolé) de Guy : que dire ? évidememment 200% contre .

Nick
Ah ben non , Nick ..... moi je suis 200% pour et même plusieurs fois par semaine , mais uniquement pour Deffective , comme ça pendant qu'il court , il n'est pas sur le forum à écrire des conneries...

voraciousgangrene

Deffective a écrit :7h de selle tous les 10jours t'est encore plus un malade

tu fais comme tout le monde tu t'occupes

dirck · Message non lu par **dirck** » 30 déc. 2007 20:01

Greens a écrit :Dirck rassure moi tu fais semblant de pas comprendre. Tu dois savoir que la VMA t'es supposé la tenir sur 2000m, 3000m si t'es un as.

Donc quand quand tu totalises 2400m avec tes 200m tu ne fais rien de plus que bouffer en 12 parts un gâteau que tu es capable d'avaler d'une seule grosse bouchée Donc c'est pas vraiment un grand défi. Tu comprends mieux?

Effectivement : d'accord avec toi si tu fais les 200 à 100% de vma c'est plus pareil si tu les fais à 110 % et si j'insistes un peu c'est que pour moi une séance de ce type par semaine (ou 12 * 300(à 105%) ou 10* 400(à 100%)),
ça me permet de garder une bonne VMA.
ET travailler à 100 % de VMA "seulement" ça permet juste de la stabiliser.

ggtri · Message non lu par **ggtri** » 30 déc. 2007 20:12

Et tu t'entraînes combien d'heures le dimanche après-midi pour lacher des conneries pareilles ?

M'enfin c'est sympa, tu nous mets un peu d'ambiance et tu nous fait bien

mkjsfk · Message non lu par **mkjsfk** » 30 déc. 2007 20:18

tseusitchu a écrit :
Deffective a écrit :non vos conseil ne me conviennent pas. Pour moi il faut faire des bornes courrir courrir et encore courrir. Cet été, j'etait dans le sud, je faisai 18km/jours avec une fracture de fatigue au dessus de la cheville qui à fini par se résorber tte seule (jen ai eu 3 au tibia avant). ça forge le mental.

Le vélo sur HT c'est trop dur. Au bout de 30 min ça ressemble plus à rien j'arrive plus à forcer.

biz

J'adoooore !!!!!

ça a le don de me donner la nostalgie des récits de Lucianovitch sur la seconde vie de Rocky Balboa ...

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Il n'existe plus ce lucianovitch?

-Antoine- · Message non lu par **-Antoine-** » 30 déc. 2007 22:22

bon c con... post très intéressant au départ et qui part en couille... faudrait penser à se contrôler un peu les gars...

NickTheQuick · Message non lu par **NickTheQuick** » 30 déc. 2007 22:31

ETC67 a écrit : Tant que l'on discute.....

Faisons simple voici quelques repères

Pour développer sa VMA, il est indispensable de fractionner à des vitesses de 100 % de la VMA ou supérieures.

(Quitte à pinailler

, mais ce peut être utile pour les entraîneurs d'athlète "moyens", donc j'ose), attention néanmoins à la composante lente de VO2 qui fera que même à 97% de VMA dès un temps fractionné au total assez faible (avant 10'), un athlète "moyen" sera à 100% de VO2max. Dès lors, il faut peut-être adapter sa séance, quand bien même on a déjà adapté les vitesses aux VMA de chacun.
On en avait parlé ici : viewtopic.php?t=10628&postdays=0&postor ... te&start=0

ETC67 a écrit : - 35 secondes à 2’ : VMA + 1 km/h De 8 à 16 répétitions. Récupération = temps d’effort pour les répétitions <= à 1’ et ½ temps d’effort pour les répétitions >1’

Nota : Personnelement je vous conseille un minimum de 10- 12’ de travail spécifique sans pour autant dépasser 16’ au total.

Autant le 12*200 de tout à l'heure faisait un peu light, autant le 8*2' à VMA + 1km/h, r : 1/2 tps d'effort, ça me paraît du domaine de l'exploit, non ?

Nick