votre entraînement du jour

[La Cagouille]

10 kilomètres de course à pied en 58 minutes pour moi ce matin.

[Bangbros]

dimanche :
19.6km 1h21'44" en déroulant

lundi :
47km de vélo à 32.3 de moyenne, 86rpm de moyenne en variant les braquets, parcours roulant, pas de vent et 6°
2km de natation en 1h au club : 500m échauff / 500m technique par 25m / 5x100m cr rapide départ 1'30 nagés 1'25 / 500m de technique par 25m

ce soir flemme :
footing tranquille 12km

[FAYARD]

dimanche :
19.6km 1h21'44" en déroulant

lundi :
47km de vélo à 32.3 de moyenne, 86rpm de moyenne en variant les braquets, parcours roulant, pas de vent et 6°
2km de natation en 1h au club : 500m échauff / 500m technique par 25m / 5x100m cr rapide départ 1'30 nagés 1'25 / 500m de technique par 25m

ce soir flemme :
footing tranquille 12km

Tu peux pas "dérouler" à 75% de ta VMA...il est là ton pb et c'est pour cela que tu te blesse...je suis certain que tu fais tes fractionnés à 105 ou 100% de ta VMA et pour le seuil c'est pareil, tu dois être au dessus du pourcentage prévu...
Et sinon 1'25" au 100m c'est pas rapide... nan je te taquine..

[Fabreizhad Triathlon]

mardi 03 décembre : RUN : 13,3km - 1h15' - Endurance... Début difficile dans le froid, mieux après...

d;-)

[MaxL]

Natation ce midi, 2000m
Cours fartlek 45 mins ce soir.
Et maintenant dodo

[Bangbros]

dimanche :
19.6km 1h21'44" en déroulant

lundi :
47km de vélo à 32.3 de moyenne, 86rpm de moyenne en variant les braquets, parcours roulant, pas de vent et 6°
2km de natation en 1h au club : 500m échauff / 500m technique par 25m / 5x100m cr rapide départ 1'30 nagés 1'25 / 500m de technique par 25m

ce soir flemme :
footing tranquille 12km

Tu peux pas "dérouler" à 75% de ta VMA...il est là ton pb et c'est pour cela que tu te blesse...je suis certain que tu fais tes fractionnés à 105 ou 100% de ta VMA et pour le seuil c'est pareil, tu dois être au dessus du pourcentage prévu...
Et sinon 1'25" au 100m c'est pas rapide... nan je te taquine..

ben en fait je fais tout aux sensations cardiaques c'est du "à peu près".
j'ai juste des os en mousse et je mets ça sur le compte de mon hygiène de vie (mal nutrition et manque de sommeil)
Bizarrement je n'ai jamais eu de blessures musculaires (je touche du bois...)

et 1'25 pour moi c'est rapide
mais je nage aussi vite sur 4km que des mecs qui tournent les séries de 100m en 1'10. Un paquebot... je ne suis alaise que sur un seul rythme quelque soit la distance (série de 100m en 1'30 et 4km piscine en 1h).
c'est nul pour du CD mais pas mal pour du long si j'en fais un jour. j'aurais pas trop de temps à consacrer à la natation pour gérer un 3800m en 1h-1h05.

[elchouchou]

Lundi soir 11 kms 1 h 00' inclus 8 x 30"/30" x 2

Mardi midi 11 kms 1 h 00' inclus 8 x 30"/30" x 2

Mardi soir natation avec le club 3 kms 1 h 15'

[Jubilaum]

Bonjour,

Première séance piste avec mon club hier soir.

Au programme, 25' de footing échauffement, puis 15' de gammes puis 6x300m r 90". Mes temps de passage (50" - 48" - 47" - 47" - 49" - 49") puis 10' footing récup.

Ce soir, deuxième leçon de natation.

Bonne journée.

[FAYARD]

dimanche :
19.6km 1h21'44" en déroulant

lundi :
47km de vélo à 32.3 de moyenne, 86rpm de moyenne en variant les braquets, parcours roulant, pas de vent et 6°
2km de natation en 1h au club : 500m échauff / 500m technique par 25m / 5x100m cr rapide départ 1'30 nagés 1'25 / 500m de technique par 25m

ce soir flemme :
footing tranquille 12km

Tu peux pas "dérouler" à 75% de ta VMA...il est là ton pb et c'est pour cela que tu te blesse...je suis certain que tu fais tes fractionnés à 105 ou 100% de ta VMA et pour le seuil c'est pareil, tu dois être au dessus du pourcentage prévu...
Et sinon 1'25" au 100m c'est pas rapide... nan je te taquine..

ben en fait je fais tout aux sensations cardiaques c'est du "à peu près".
j'ai juste des os en mousse et je mets ça sur le compte de mon hygiène de vie (mal nutrition et manque de sommeil)
Bizarrement je n'ai jamais eu de blessures musculaires (je touche du bois...)

et 1'25 pour moi c'est rapide
mais je nage aussi vite sur 4km que des mecs qui tournent les séries de 100m en 1'10. Un paquebot... je ne suis alaise que sur un seul rythme quelque soit la distance (série de 100m en 1'30 et 4km piscine en 1h).
c'est nul pour du CD mais pas mal pour du long si j'en fais un jour. j'aurais pas trop de temps à consacrer à la natation pour gérer un 3800m en 1h-1h05.

Pour ta prochaine préparation de la Saintelyon, évite le "à peu près" et respecte à la lettre les pourcentages de tes plans d'entraînement. Tu verras si ça passe..
Pour la nat, tu es un peu présomptueux, les mecs qui font de séries de 100m en 1'10" ne tourne pas le 3800m en 1h00 mais dans les 50' ou alors se sont uniquement des nageurs et qui ne font pas de longue distance..d' ailleurs tes temps en série sont en adéquation avec ton temps sur 3800m..je fais des séries de 100m autour de 1'18" soit 7" plus vite que toi et je vaux 54-55' au 3800m, le seul chrono que j'ai date de 10 ans dans une combi trop grande et de mauvaise qualité, j'avais fait 56'..

[FAYARD]

Bonjour,

Première séance piste avec mon club hier soir.

Au programme, 25' de footing échauffement, puis 15' de gammes puis 6x300m r 90". Mes temps de passage (50" - 48" - 47" - 47" - 49" - 49") puis 10' footing récup.

Ce soir, deuxième leçon de natation.

Bonne journée.

Dis donc tes temps de passage sont pas mal dutout...tu étais à bloc ou à 100% de VMA ?

[Jubilaum]

Bonjour,

Première séance piste avec mon club hier soir.

Au programme, 25' de footing échauffement, puis 15' de gammes puis 6x300m r 90". Mes temps de passage (50" - 48" - 47" - 47" - 49" - 49") puis 10' footing récup.

Ce soir, deuxième leçon de natation.

Bonne journée.

Dis donc tes temps de passage sont pas mal dutout...tu étais à bloc ou à 100% de VMA ?

Bonjour,

Je ne suis pas encore familier avec tout cela. C'était ma première séance piste et je ne connais pas encore ma VMA.

Je n'étais pas tout à fait à bloc car j'avais peur de ne pas tenir toute la série (mais pas loin tout de même).

Je viens d'intégrer un club de triathlon et du coup je me familiarise peu à peu avec le triathlon, les techniques, le jargon etc.

[NANGATRI]

Bonjour,

Première séance piste avec mon club hier soir.

Au programme, 25' de footing échauffement, puis 15' de gammes puis 6x300m r 90". Mes temps de passage (50" - 48" - 47" - 47" - 49" - 49") puis 10' footing récup.

Ce soir, deuxième leçon de natation.

Bonne journée.

Dis donc tes temps de passage sont pas mal dutout...tu étais à bloc ou à 100% de VMA ?

Bonjour,

Je ne suis pas encore familier avec tout cela. C'était ma première séance piste et je ne connais pas encore ma VMA.

Je n'étais pas tout à fait à bloc car j'avais peur de ne pas tenir toute la série (mais pas loin tout de même).

Je viens d'intégrer un club de triathlon et du coup je me familiarise peu à peu avec le triathlon, les techniques, le jargon etc.

Moyenne 48"5 , à 100%, ça fait une VMA de 22,5 Km/h et tu dis que tu n'étais pas à fond, ça donnerai env 30' sur 10 kms, env 1H06' sur semi et 2H20' au marathon. Es-tu sur de la distance des fractions. Si oui, c'est impressionnant.

[NANGATRI]

Hier soir:
9,5 kms : 52' avec 10 X (30-30) le 30" lent volontairement assez rapide (moy 110m) Moyenne 30" rapide 145m (pour les 2 moyenne, j'ai soustrait 2,5% de la distance donnée par le garmin): cardio 162 à la dernière fraction.

[NANGATRI]

Aujourd'hui avait lieu le 10km "Téléthon" de Brumath.

Après avoir réalisé 40'02" pour mon premier 10km le 31 Août dernier, l'objectif était de percer le plancher des 40'.

Au final, je fais un chrono de 39'35".

Et surtout, je finis très frais; pas comme le 31 Août où je n'étais pas très bien une fois la ligne d'arrivée franchie.

Je suis très satisfait de ma course, j'ai été très régulier et comme je n'ai pas pu m'entraîner en càp pendant un mois, je ne pouvais guère espérer beaucoup mieux. En tout cas, c'est très motivant pour la suite.

L'après-midi match de football avec mon club pour une très belle victoire 6-0.

Il y a donc une erreur lors de ta séance d'hier soir, soit sur la distance, soit sur le temps, ou alors, en 39' au 10 kms, tu t'arrêtes à la boulangerie en passant

Juste un petit détail quand même, 6 X 300m, c'est pas suffisant pour une séance VMA et 90" de récup, c'est bcp trop. jusqu'à 300m, temps de récup = temps de travail. Si effectivement tu as fait ces temps sur cette distance, et ces temps de récup, tu es quasi sur une séance très lactique. Je ne vois pas trop l'utilité.

[jmboma]

Aujourd'hui avait lieu le 10km "Téléthon" de Brumath.

Après avoir réalisé 40'02" pour mon premier 10km le 31 Août dernier, l'objectif était de percer le plancher des 40'.

Au final, je fais un chrono de 39'35".

Et surtout, je finis très frais; pas comme le 31 Août où je n'étais pas très bien une fois la ligne d'arrivée franchie.

Je suis très satisfait de ma course, j'ai été très régulier et comme je n'ai pas pu m'entraîner en càp pendant un mois, je ne pouvais guère espérer beaucoup mieux. En tout cas, c'est très motivant pour la suite.

L'après-midi match de football avec mon club pour une très belle victoire 6-0.

Il y a donc une erreur lors de ta séance d'hier soir, soit sur la distance, soit sur le temps, ou alors, en 39' au 10 kms, tu t'arrêtes à la boulangerie en passant

Juste un petit détail quand même, 6 X 300m, c'est pas suffisant pour une séance VMA et 90" de récup, c'est bcp trop. jusqu'à 300m, temps de récup = temps de travail. Si effectivement tu as fait ces temps sur cette distance, et ces temps de récup, tu es quasi sur une séance très lactique. Je ne vois pas trop l'utilité.

Ah oui
moins 50" au 300m et 10km en 39'30" y a un gros bug. Je les tourne 10" plus vite et je fais 2' de moins au 10km