help entraînement

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
niko-las
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help entraînement

Message non lu par niko-las »

bonjour,
voila je pratique le tri depuis peut et je suis tombé accro a cette discipline.
je me suis donné 1 an en sprint,1 an en cd, 1an ld( half) pour finir sur un im.
actuellement j'ai 4 sprints dans les jambes avec une bonne progression.1er tri 1h24 puis 1h20, 1h17, 1h12 et une 4eme place au dernier.
je recheche un bon club pour avoir un suivi mais je ne trouve pas.region 81
si une personne a un plan d'entrainement je suis prenneur.
ex de ma semaine:
lundi:1h nat matin ,am renforcement muscu
mardi:50 a 70 km velo + 2km cap, am nat 1h
mercerdi:30km velo + 2km cap ,am nat 1h
jeudi:1h nat
vendredi: 50km velo +2km cap
samedi: repos
dimanche:50 a 65km vtt.
merci de me faire profiter de votre experience.
sportivement
eric74
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Re: help entraînement

Message non lu par eric74 »

Bonjour,

En effet, le tri est addictif :D mais c'est plutôt une bonne addiction.

Quel genre de plan d'entrainement recherches tu ? Est ce que tu souhaites finir ta saison sur un CD ou alors est ce que tu veux préparer la saison prochaine ?

Pour le club, as-tu regardé le site de la fédération ? http://www.fftri.com/carte-interactive-1
niko-las
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Re: help entraînement

Message non lu par niko-las »

salut pour le plan je recherche quelque chose qui fait progresser intelligement pour ne pas tomber dans un sur-entainement et me preparer pour un cd en fin d annee.
je vais faire mon dernier sprint a carcassonne le 15 (normalement).
merci pour le lien.
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striketeam
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Re: help entraînement

Message non lu par striketeam »

ton volume est pas mal, apres il faut structurer tes entrainements: fartleck, technique, EF, etc.... structurer ça sur la saison en fonction des objectifs, ne pas oublier les periodes de recup!!! varier les plaisirs(tres bien le vtt, faire du trail l'hiver, des raquettes du ski de fons etc....)
et se faire plaisir!!!
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NOD_Square
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Re: help entraînement

Message non lu par NOD_Square »

Salut

En effet ton volume est pas mal, si je compte bien tu tourne entre 12 et 15 H par semaine... si tu tiens ce volume depuis plusieurs mois c'est très bien. Il ne te reste plus qu'a structuré tout ça sur la saison te prévoir un (ou plusieurs) objectif pour 2013 et peut-être aussi te trouver un club proche de chez toi.
niko-las
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Re: help entraînement

Message non lu par niko-las »

l'hivers je tourne sur des trails court max 50km des raids et vtt.du velo en salle (travail de force(je crois) 20'echauff et 5x(3'++et 2'recup90-100tr min) etc...
je n'ai pas de refference pour me donner un niveau bien precis mais j'espere au mieux.
pour un club la est le probleme car pres de chez moi il y a un club mais la derniere mise a jour de leur site reste de 2010.les autres clubs a plus de 40km..
FAYARD
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Re: help entraînement

Message non lu par FAYARD »

niko-las a écrit :bonjour,
voila je pratique le tri depuis peut et je suis tombé accro a cette discipline.
je me suis donné 1 an en sprint,1 an en cd, 1an ld( half) pour finir sur un im.
actuellement j'ai 4 sprints dans les jambes avec une bonne progression.1er tri 1h24 puis 1h20, 1h17, 1h12 et une 4eme place au dernier.
je recheche un bon club pour avoir un suivi mais je ne trouve pas.region 81
si une personne a un plan d'entrainement je suis prenneur.
ex de ma semaine:
lundi:1h nat matin ,am renforcement muscu
mardi:50 a 70 km velo + 2km cap, am nat 1h
mercerdi:30km velo + 2km cap ,am nat 1h
jeudi:1h nat
vendredi: 50km velo +2km cap
samedi: repos
dimanche:50 a 65km vtt.
merci de me faire profiter de votre experience.
sportivement
J'aime bien ton approche de l'entrainement orienté tri...tu fais de la cap après chaque sortie vélo, c'est une excellente idée et tes progrès sont là pour prouver que tu as vu juste...cependant il faudrait faire un peu plus de spécifique avec des changements d'allure comme certains te l'ont conseillé..Tu devrais encore progresser mais si tu n'es pas un ancien nageur, tu seras limité si tu ne trouves pas un club de tri ou de nat.....
Le Sphinx n’est plus :character-afro: RIP
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falkner
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Re: help entraînement

Message non lu par falkner »

salut, comme le disent ici tous les gens qui te souhaitent tout le bien du monde, il te faut absolument mettre de la variation dans les volumes abordés pour chacun des disciplines.
Je vois que tu balances tout ici, comme ça, sec, mais je suppose que tu dois pas tout fait à la même allure !? SI c'est oui, c'est pas bon.... si c'est non, alors donnes plus de détails sur tes séances types.

Je suis miro où je vois que niveau cap.... tu cours pas beaucoup non ? tu te donnes 1 an pour faire du sprint, 1 an pour faire du CD... etc jusqu'à l'IM. Ok, pourquoi pas. Mais pourquoi s'emmerder la bite sur du Sprint alors que tu pourrais déjà être très bon sur du CD ???? QUID????

C'est quoi ta séance type de cap par exemple pour préparer un 5km ? c'est du court, beaucoup de frac.... mais le long ? y en a au moins ? faut du foncier ! t'en as déjà dans ton entrainement ?
« Ma musique va d'abord faire peur aux gens. Elle représente le bonheur, et ils n'en ont pas l'habitude », Sun Ra.
niko-las
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Re: help entraînement

Message non lu par niko-las »

pour la course a pied je vie sur des petits acquis (en tant que mili je tourne en 32' sur 8km en treillis rangers et 36'50 avec un sac a 11km sur le dos,test cooper 3300m)
je fais du frac types 10x400 en 1'15" au tour recup 1' ou des 5 fois 1000 mais la je suis plutot dans l'eau.
j'avais choisi le sprint pour avoir une petite experience sur la transition.
j'espere touver un club pour evoluer plus vite et avoir le plaisir de faire un sprint en - 1h05 avant la fin de l'annee.
niko-las
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Re: help entraînement

Message non lu par niko-las »

j'ai fais quelques mois avec ca :mais j 'etais plus dans les raids.
1er semaine
lundi :course 1h15 a 80%R
Mardi :piscine 300m ech-100b-100c-100dos+500m poul+100mb recup+200planche+100b recup+10x25 100%
Mercredi :spé20’-70%+12x200 en 33/35 R30’’+10’R
Jeudi :muscu axé abdos
Vendredi :course30’ a 70%+10x1’de cote retour trot+10’ R
Samedi REPOS OU 2H COOL TRAIL
DIMANCHE REPOS OU VTT 3H

2er semaine
lundi :1h15 a 70%
Mardi :300m ech idem+1000m-250c+500poul+250c/100mR+500planche+100R
Mercredi:20’ech+8x400 en 1’18’’R1’+10’R
Jeudi: velo 20’ faire tourner les jambes+abdos
Vendredi : 30’-70%+10x45’’cote retour trot+10’R
Samedi dimanche 1 jour repos l’autre sortie d’2h30cool cote ou vtt le double.

3eme semaine
Lundi :45’’ a 70%
Mardi :300m ech idem+2x500m/100en 3t+4+5+6+7t et 100R entre 500+apnee3x25+1x50
Mercredi :15’ech+10x400en 1’18R1’+10’R
Jeudi : velo 20’ faire tourner les jambes+abdos
Vendredi :30’70%+10x30’’cote ++retour trot+10’R
Samedi dimanche 1j repos l’autre 2h30 valloné cool
4eme semaine
Lundi :1h a 80%
Mardi :300 ech idem+1000m c+100R+500mc avec poul+100R
Mercredi :30’ ech+1’a 90%+4’a80%+2’a 90%+4’a 80% et 1’30 entre chaque+10’R
Jeudi :1h15 trail vallonée travail d’appui 85% max
Vendredi :salle 20’velo 90tour min+abdo
Samedi ou dimanche repos et l’autre soit 2h a 70%+30’a80% ou 4h de vtt

5eme semaine
Lundi :1h a 80% et finir par des abdo
Mardi :200m ech b+c/faire 500m de planche 25 pas de mousse et 25 mousse+200m de b tonic+R 50
Mercredi :piste,20’ech+6x1000 a 90%/95%(3.35/3.40km)recup 2min+10’R
Jeudi:45’ a 70%
Vendredi:salle 20’ velo idem+abdo
Samedi ou dimanche repos et 2h30 a allure souple (trail)

6eme semaine
Lundi :45’ a 70%
Mardi :15’ ech + 2x8x400m a 100% 1.18/1.20 R1’ au 1er 8x et 1’20 au 2eme 8x.+10’ R
Mercredi :salle velo + abdo idem
Jeudi :1h15 a 80%
Vendredi :30’ decrassage
Samedi ou dimanche faire 2h30 en trail terrain dur allure souple.
niko-las
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Re: help entraînement

Message non lu par niko-las »

j'avais suivi celui la aussi mais pas assez de velo!!!!!
faire 36minutes au 10km

1er semaine
1°) 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
2°) muscu abdos
3°) 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
4°) velo
5°) 20' echauff + 5 x (1' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements

2eme semaine
1°) 20' echauf + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
2°) muscu abdos
3°) 20' echauf + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
4°) velo
5°) 20' echauff + 3 x (4' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements

3eme semaine
1°) 20' echauf + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
2°) muscu abdos
3°) 20' echauf + 8 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
4°) velo
5°) 20' echauff + 6 cotes de 300m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements

4eme semaine
1°) 20' echauf + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
2°) muscu abdos
3°) 20' echauf + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup + 10' étirements
4°) velo
5°) 20' + 10x30-30 R3' + 10x40-20 R3' + 10x30-30 + 10' récup + 10' étirements

5eme semaine
1°) 20' echauf + 2 x 12 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
2°) muscu abdos
3°) 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup + 10' étirements
4°) velo
5°) 20' + 10x30-30 R3' + 10x1'-1' R3' + 10x30-30 + 10' récup + 10' étirements

6eme semaine
1°) 20' echauf + 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:37 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
2°) muscu abos
3°) 20' echauf + 5 x 2000m à 90% de VMA en 07:12 R 2' + 10' récup + 10' étirements
4°) velo
5°) 20' echauff + 8 cotes de 300m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements


Semaine cool avant la course
1°)20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
2°) 15' Footing récup 65% + 30' PPG
3°) repos
4°) 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
5°) Course
Waingro
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Re: help entraînement

Message non lu par Waingro »

Tu ne devais pas être en forme le jour du cooper (3300m) car tu as couru plus vite en rangers et sac au dos sur 11 bornes (36') :wink:
niko-las
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Re: help entraînement

Message non lu par niko-las »

non c pour 8km avec un sac de 11kg
niko-las
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Re: help entraînement

Message non lu par niko-las »

et je n'aime pas l'effort cooper(trop violant)
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