zones de fréquence cardiaque

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
romeguillaume
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zones de fréquence cardiaque

Message non lu par romeguillaume » 28 déc. 2019 13:14

Salut à tous,

sur Garmin Connect on peut utiliser trois types de FC. laquelle utilisez vous ? en vélo ? en CAP ? et pourquoi ?

avec les montres c'est simple de calculer pour n'importe quelle méthode. laquelle est la plus bénéfique ? plus précise ?

Fréquence cardiaque maximale en pourcentage
Cette méthode est la plus utilisée. Elle se base uniquement sur votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer vos zones d'entraînement. Votre fréquence cardiaque au repos et votre niveau de condition physique ne sont pas pris en compte.

Réserve de fréquence cardiaque en pourcentage
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez calculer votre réserve de fréquence cardiaque. (FC max - FC repos = réserve FC) A mesure que votre condition physique s'améliore, votre fréquence cardiaque au repos diminue, ce qui augmente votre réserve de fréquence cardiaque et modifie vos zones d'entraînement.

Fréquence cardiaque au seuil lactique en pourcentage
Le seuil lactique correspond au moment où votre corps accumule plus d'acide lactique qu'il ne peut en éliminer. Cette méthode se base sur votre fréquence cardiaque au seuil lactique pour calculer vos zones d'entraînement.

Megapouet
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Re: zones de fréquence cardiaque

Message non lu par Megapouet » 28 déc. 2019 19:40

Perso j'utilise pas garmin mais polar, et j'utilise la méthode 2
(Réserve, max, pourcentage). Validé par mon coach

Je vais aussi faire un test d'effort avec prise de lactates. On ajustera. On refera pareil 2/3 semaines avant mon Iron pour ajuster a nouveau
🙂

shika
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Re: zones de fréquence cardiaque

Message non lu par shika » 28 déc. 2019 19:58

romeguillaume a écrit :
28 déc. 2019 13:14
Fréquence cardiaque au seuil lactique en pourcentage
Le seuil lactique correspond au moment où votre corps accumule plus d'acide lactique qu'il ne peut en éliminer. Cette méthode se base sur votre fréquence cardiaque au seuil lactique pour calculer vos zones d'entraînement.
Assurément la meilleure méthode à mon avis, je trouve que la FC de réserve a tendance a comprimer les zones sur une plage bien trop restreinte et ça suppose de pouvoir atteindre facilement FCMax pour en dériver tout le reste.

Mais bon tout ça reste bien théorique, une fois les zones établies encore faut-il les respecter, pour ma part je suis tout le temps en haut de z1 limite z2 et en conséquence le temps passé en z2 est trop important en proportion par rapport aux préconisations. D'un autre côté tu passes pas à un battement près d'une zone à une autre, et c'est pas tout à fait la même chose d'être à peine en z2 et z2 limite z3. Bref, faut voir ces limites comme des indicateurs.

Quelle que soit la méthode ça devrait pas varier dans des proportions extrêmes non plus, sauf si ta FCMax est mal estimée par exemple.

romeguillaume
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Re: zones de fréquence cardiaque

Message non lu par romeguillaume » 29 déc. 2019 19:55

merci pour vos réponses

USAT
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Re: zones de fréquence cardiaque

Message non lu par USAT » 16 janv. 2020 18:22

romeguillaume a écrit :
28 déc. 2019 13:14
Salut à tous,

sur Garmin Connect on peut utiliser trois types de FC. laquelle utilisez vous ? en vélo ? en CAP ? et pourquoi ?

avec les montres c'est simple de calculer pour n'importe quelle méthode. laquelle est la plus bénéfique ? plus précise ?

Fréquence cardiaque maximale en pourcentage
Cette méthode est la plus utilisée. Elle se base uniquement sur votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer vos zones d'entraînement. Votre fréquence cardiaque au repos et votre niveau de condition physique ne sont pas pris en compte.

Réserve de fréquence cardiaque en pourcentage
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez calculer votre réserve de fréquence cardiaque. (FC max - FC repos = réserve FC) A mesure que votre condition physique s'améliore, votre fréquence cardiaque au repos diminue, ce qui augmente votre réserve de fréquence cardiaque et modifie vos zones d'entraînement.

Fréquence cardiaque au seuil lactique en pourcentage
Le seuil lactique correspond au moment où votre corps accumule plus d'acide lactique qu'il ne peut en éliminer. Cette méthode se base sur votre fréquence cardiaque au seuil lactique pour calculer vos zones d'entraînement.
Echelle ESIE, Fred grappe.

romeguillaume
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Re: zones de fréquence cardiaque

Message non lu par romeguillaume » 19 janv. 2020 17:01

USAT a écrit :
16 janv. 2020 18:22
romeguillaume a écrit :
28 déc. 2019 13:14
Salut à tous,

sur Garmin Connect on peut utiliser trois types de FC. laquelle utilisez vous ? en vélo ? en CAP ? et pourquoi ?

avec les montres c'est simple de calculer pour n'importe quelle méthode. laquelle est la plus bénéfique ? plus précise ?

Fréquence cardiaque maximale en pourcentage
Cette méthode est la plus utilisée. Elle se base uniquement sur votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer vos zones d'entraînement. Votre fréquence cardiaque au repos et votre niveau de condition physique ne sont pas pris en compte.

Réserve de fréquence cardiaque en pourcentage
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez calculer votre réserve de fréquence cardiaque. (FC max - FC repos = réserve FC) A mesure que votre condition physique s'améliore, votre fréquence cardiaque au repos diminue, ce qui augmente votre réserve de fréquence cardiaque et modifie vos zones d'entraînement.

Fréquence cardiaque au seuil lactique en pourcentage
Le seuil lactique correspond au moment où votre corps accumule plus d'acide lactique qu'il ne peut en éliminer. Cette méthode se base sur votre fréquence cardiaque au seuil lactique pour calculer vos zones d'entraînement.
Echelle ESIE, Fred grappe.
n'est-ce pas l'échelle de la puissance ? on peut extrapoler ?
il est écrit un rapport avec la FCmax et non la RFC sur les tableaux. Tu ne te bases donc que sur la FC max ?

USAT
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Re: zones de fréquence cardiaque

Message non lu par USAT » 30 janv. 2020 21:29

romeguillaume a écrit :
19 janv. 2020 17:01
USAT a écrit :
16 janv. 2020 18:22
romeguillaume a écrit :
28 déc. 2019 13:14
Salut à tous,

sur Garmin Connect on peut utiliser trois types de FC. laquelle utilisez vous ? en vélo ? en CAP ? et pourquoi ?

avec les montres c'est simple de calculer pour n'importe quelle méthode. laquelle est la plus bénéfique ? plus précise ?

Fréquence cardiaque maximale en pourcentage
Cette méthode est la plus utilisée. Elle se base uniquement sur votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer vos zones d'entraînement. Votre fréquence cardiaque au repos et votre niveau de condition physique ne sont pas pris en compte.

Réserve de fréquence cardiaque en pourcentage
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez calculer votre réserve de fréquence cardiaque. (FC max - FC repos = réserve FC) A mesure que votre condition physique s'améliore, votre fréquence cardiaque au repos diminue, ce qui augmente votre réserve de fréquence cardiaque et modifie vos zones d'entraînement.

Fréquence cardiaque au seuil lactique en pourcentage
Le seuil lactique correspond au moment où votre corps accumule plus d'acide lactique qu'il ne peut en éliminer. Cette méthode se base sur votre fréquence cardiaque au seuil lactique pour calculer vos zones d'entraînement.
Echelle ESIE, Fred grappe.
n'est-ce pas l'échelle de la puissance ? on peut extrapoler ?
il est écrit un rapport avec la FCmax et non la RFC sur les tableaux. Tu ne te bases donc que sur la FC max ?
Tu fais avec les outils que tu possèdes. Chacun a des avantages, des limites etc, et c'est bien de maitriser tous les paramètres pour pouvoir exploiter un outil ( son coeur, un capteur de puissance, de vitesse, de cadence, le nbre de coup de bras etc )

Sur Esie tu as Puissance et fc

romeguillaume
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Re: zones de fréquence cardiaque

Message non lu par romeguillaume » 02 févr. 2020 21:36

USAT a écrit :
30 janv. 2020 21:29
romeguillaume a écrit :
19 janv. 2020 17:01
USAT a écrit :
16 janv. 2020 18:22


Echelle ESIE, Fred grappe.
n'est-ce pas l'échelle de la puissance ? on peut extrapoler ?
il est écrit un rapport avec la FCmax et non la RFC sur les tableaux. Tu ne te bases donc que sur la FC max ?
Tu fais avec les outils que tu possèdes. Chacun a des avantages, des limites etc, et c'est bien de maitriser tous les paramètres pour pouvoir exploiter un outil ( son coeur, un capteur de puissance, de vitesse, de cadence, le nbre de coup de bras etc )

Sur Esie tu as Puissance et fc
Ok ok merci.

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