Perte de poids et gestion des apports

Quoi manger? Quoi boire?
magnus
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Perte de poids et gestion des apports

Message non lu par magnus »

Une ch'tite question aux spécialistes.....

Je suis en phase de perte de poids......pas de régime particulier, juste diminuer mes rations, supprimer mes en-cas chocolatés, réduire fortement le café et l'alcool.

Je voulais juste savoir, si il était important de prendre des compléments en même temps, style protéines, glucides etc.....
Je me demandais si un shacker de protéine en fin de journée (ou pendant la journée) était une bonne idée ou pas ?

Je continue a m'entrainer (sans objectif triathlon pour le moment) et donc un peu au feeling et surtout parce que ca m'aide a perdre du poids.
Je suis sujet a bcp de contractures et crampes en temps normal et donc j'anticipe que ca pourrait être encore pire plus tard.

Merci pour vos avis éclairés....

100km
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Re: Perte de poids et gestion des apports

Message non lu par 100km »

Salut, mon expérience à 2 balles grâce/à cause d'une perte de 17Kg en 1 an de tri.

Comme le but principal était la perte de poids, j'ai tout réduit, plus mangé de gras, limiter le sucre (besoin pour le sport), etc... Outre mon niveau, mes perfs étaient très limitées. J'étais lessivé à chaques fin d'épreuves. Maintenant que mon poids est stabilisé voir remonte un tout petit peu, c'est plus facile. Je suis capable d'allonger les distances, accélérer à la fin, etc... Voilà donc c'est difficile de concilier vraiment les 2. Mais si la logique N°1 est de perdre vraiment du poids, alors fatigue toi au max, y compris et surtout en faisant des épreuves !

Durant cette phase, il y a quelques trucs que j'ai tout de même beaucoup respecté : boire du café (sans sucre) pour forcer la solicitation des sucres et graisses et avoir un peu d'énergie (sinon à 17h j'étais cuit), courir à jeun (pas 3h hein), surtout bien boire et pour limiter la perte de muscle consommer un demi bol de fromage blanc.

Les compléments sont quand même des trucs chimiques. Les protéines, elles existent dans le fromage blanc, le sucre dans les fruits et légumes, etc... Je suis plus pour le naturel.

Pour les crampes, si c'est dans l'eau, c'est un peu normal avec les températures actuelles... Pour les contractures et les crampes, il faut bien bien s'hydrater. D'une manière générale, ces petits bobos interviennent en fin de saison quand ton corps commence à fatiguer. Tu as peut-être déjà des signes avant coureur si tu t'y mets...

PS : Aurélie avait fait un post magnifique sur les compléments... Bon courage pour le retrouver ! Mais en fait c'était ironique :D
Faîtes de la douleur une amie et vous ne serez plus jamais seul

magnus
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Re: Perte de poids et gestion des apports

Message non lu par magnus »

Je suis plus en fin de carrière qu'en fin de saison....vu que je m’entraîne peu et souvent entre-coupé de longuuuuuuuuuuuuue période sans sport because blessure ou contracture, je cherche le pourquoi du comment du truc mais c'est sur qu'a 44 ans c'est déjà plus comme à 40 ans.....4 ironmans et maintenant, je suis même pas sur de savoir finir un 10km plat.....enfin, ca va reviendre....

Aurelie...aurelie....ca me dit quelque chose ??????

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhh oui, je vois :)

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Nico Aubineau
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Re: Perte de poids et gestion des apports

Message non lu par Nico Aubineau »

magnus a écrit :Une ch'tite question aux spécialistes.....

Je suis en phase de perte de poids......pas de régime particulier, juste diminuer mes rations, supprimer mes en-cas chocolatés, réduire fortement le café et l'alcool.

Je voulais juste savoir, si il était important de prendre des compléments en même temps, style protéines, glucides etc.....
Je me demandais si un shacker de protéine en fin de journée (ou pendant la journée) était une bonne idée ou pas ?

Je continue a m'entrainer (sans objectif triathlon pour le moment) et donc un peu au feeling et surtout parce que ca m'aide a perdre du poids.
Je suis sujet a bcp de contractures et crampes en temps normal et donc j'anticipe que ca pourrait être encore pire plus tard.

Merci pour vos avis éclairés....
Diminuer mes rations => tout dépend de quoi ! Fruits = erreurs ; chocolat ou Mc Do = bon choix...

Tu peux trouver des protéines sans complément alimentaire qu'elles soient animales (viande blanche, poisson, produits laitiers...) ou végétales (légumes secs, soja par exemple).

L'association "feeling" et diététique me fait rire jaune car c'est toujours un pan de la préparation ignorée ou sous exploitée. Faute avouée à demi pardonnée :)

Crampes et contractures peuvent venir d'un terrain acide (?), d'un manque de magnésium (?)...
Nicolas AUBINEAU
Diététicien Nutritionniste
D.U. Nutrition du Sport
D.U. Nutrition et Troubles du Comportement Alimentaire
http://www.nicolas-aubineau.com

magnus
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Re: Perte de poids et gestion des apports

Message non lu par magnus »

Quand je parle de feeling, c'est pas le bon mot....disons que j'ai un plan fait par un dieteticien....mais je ne veux pas me tenir a une contrainte alimentaire.
Je préfère perdre a mon rythme et lentement que de suivre un régime qui me semble trop hard pour un gros bouffeur comme moi.

Alors je commence simplement a supprimer ce qui est mauvais et a manger moins, mais c'est hors de question de manger des yaourt maigre et des parovita a longueur de journée.....et evidemment, je ne suis pas neu neu et donc je ne supprime pas les fruits....

Je suis très motivé et un copain sportif vient de décéder ce WE a 51 ans d'un arrêt cardiaque......alors marre de reporter toujours au lendemain ce que je voudrais avoir le courage de faire depuis des années......

Pour les crampes et contractures, je suis trop haut en acide urique....mais je ne mange pas de viande rouge, je ne mange pas d'abats, je ne bois pas de vin.....(juste un peu de bière) et donc c'est héréditaire.....mon grand père avait la goutte et mon père est suivi pour la même chose.....

Cromagnon
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Re: Perte de poids et gestion des apports

Message non lu par Cromagnon »

Salut à tous,

Que penser de la Chrononutrition qui consiste à manger certains aliments à certaine période de la journée en fonction de son activité.

Perso, j'avais essayé un mode "soft" la chrononutrition l'an passée, et j'avais perdu mes 2kg (poids de forme 62kg) assez rapidement, mais ce type de mode alimentaire est un peu contraignant car il demande de l'organisation dans la préparation de ses repas.

Si certains d'entre vous ont testés, ou si notre expert Nico Aubineau peu nous en dire un peu plus.

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aurelie.218
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Re: Perte de poids et gestion des apports

Message non lu par aurelie.218 »

Lol ! Ha oui, le fameux post comique sur les suppléments :lol:
Je voulais juste savoir, si il était important de prendre des compléments en même temps, style protéines, glucides etc.....
Je me demandais si un shacker de protéine en fin de journée (ou pendant la journée) était une bonne idée ou pas ?
AMHA les suppléments protéinés ou glucidiques seront inutiles voire pervers (ça fait grossir sournoisement, car ce sont des boissons truffées de calories), alors...si tu composes tes repas avec du poisson, de la viande (blanche, si la rouge te colle des crampes musculaires), de la volaille, des oeufs, du fromage blanc, etc......tu n'as pas de quoi te rajouter des protéines ou pire des sucres en boisson (ces trucs s'appellement "weight gainer", donc "gagneur de poids"........ça va donc un peu à l'encontre du but recherché, ce genre de boissons :lol: )^^ C'est ce qu'on prend en muscu pour gagner de la masse, en sport quand vraiment on s'est dépensé comme un sagouin (genre une semaine à 20h de sport), ou dans le milieu médical pour les personnes dénutries (même si ce ne sont pas tout à fair les mêmes boissons/solutions)... Donc pour perdre du poids, ce n'est pas trop une bonne idée...à moins de se taper ça "à la place d'un vrai repas" (donc les infâmes substituts de repas ô combien frustrant....perso, je trouve qu'il n'y a rien de plus dur que de "boire" son repas au lieu de prendre le temps et le plaisir de le manger... 8) )^^

Good luck..........et le meilleur truc, tu l'as trouvé par toi-même :
magnus a écrit :Quand je parle de feeling, c'est pas le bon mot....disons que j'ai un plan fait par un dieteticien....mais je ne veux pas me tenir a une contrainte alimentaire.
Je préfère perdre a mon rythme et lentement que de suivre un régime qui me semble trop hard pour un gros bouffeur comme moi.

Alors je commence simplement a supprimer ce qui est mauvais et a manger moins, mais c'est hors de question de manger des yaourt maigre et des parovita a longueur de journée.....et evidemment, je ne suis pas neu neu et donc je ne supprime pas les fruits....
:sm2: :sm2:
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