Hydratation sur le LD d'Apt

Quoi manger? Quoi boire?
Avatar de l’utilisateur
albator13
Messages : 60
Inscription : 30 mai 2010 18:46
Localisation : Aix-en-Provence

Hydratation sur le LD d'Apt

Message non lu par albator13 »

Bonjour,

j'ai besoin de conseils sur l'hydratation pour Apt (http://www.triathlonapt.fr/parcours.html).

1. Vélo
Parcours : http://www.triathlonapt.fr/image/velo_complet.pdf
Je pense prendre deux bidons de 600 ml remplies d'une boisson isotonique avec malto pour une prise (2 gorgées) toutes les 15 mns.
Je pense également installer un bidon Aerodrink (http://www.boutique-velo.com/Bidon-PROF ... 6-1716.htm) contenant 600 ml d'eau (ce bidon ne pet être rempli jusqu'en haut d'après ce que j'en ai lu). Je prendrais une gorgée d'eau toutes les 10 mns.
Deux fois par heure, j'en prendrai deux après avoir mangé soit une barre soit un gel en alternance.
Il y a deux ravitaillements, le premier au trentième, le second au 60ième. Je compte remplir à chaque ravito le bidon Aerodrink.

2. T2
Une gorgée d'eau, deux gorgées de boisson isotonique + malto + 1 gel
Je prends une ceinture avec deux bidons de 350 cl remplies de boisson sio + malto.

3. CAP
Parcours : http://www.triathlonapt.fr/image/CAP.pdf
Il va commencer à faire chaud.
2 gorgées toutes les 10 minutes.
1 verre d'eau à chaque ravito (tous les 2,5 kms).
1 gel toutes les 30 minutes avant chaque passage à un ravito.

Qu'en pensez-vous ? Cela vous semble-t-il correct? Ai-je un risque de déshydratation ? Il va faire probablement chaud.

Merci d'avance pour vos réponses et commentaires.

Albator de la Voie Lactée.

Avatar de l’utilisateur
albator13
Messages : 60
Inscription : 30 mai 2010 18:46
Localisation : Aix-en-Provence

Re: Hydratation sur le LD d'Apt

Message non lu par albator13 »

Up. Personne pour me donner son avis ?

Dommage... pour moi :D

Avatar de l’utilisateur
Christian Robin
Messages : 6084
Inscription : 10 juin 2005 12:13
Localisation : V7 Triathlon Côte d'Amour /La Turballe

Re: Hydratation sur le LD d'Apt

Message non lu par Christian Robin »

albator13 a écrit :Bonjour,

j'ai besoin de conseils sur l'hydratation pour Apt (http://www.triathlonapt.fr/parcours.html).

1. Vélo
Parcours : http://www.triathlonapt.fr/image/velo_complet.pdf
Je pense prendre deux bidons de 600 ml remplies d'une boisson isotonique avec malto pour une prise (2 gorgées) toutes les 15 mns.
Je pense également installer un bidon Aerodrink (http://www.boutique-velo.com/Bidon-PROF ... 6-1716.htm) contenant 600 ml d'eau (ce bidon ne pet être rempli jusqu'en haut d'après ce que j'en ai lu). Je prendrais une gorgée d'eau toutes les 10 mns.
Deux fois par heure, j'en prendrai deux après avoir mangé soit une barre soit un gel en alternance.
Il y a deux ravitaillements, le premier au trentième, le second au 60ième. Je compte remplir à chaque ravito le bidon Aerodrink.

2. T2
Une gorgée d'eau, deux gorgées de boisson isotonique + malto + 1 gel
Je prends une ceinture avec deux bidons de 350 cl remplies de boisson sio + malto.

3. CAP
Parcours : http://www.triathlonapt.fr/image/CAP.pdf
Il va commencer à faire chaud.
2 gorgées toutes les 10 minutes.
1 verre d'eau à chaque ravito (tous les 2,5 kms).
1 gel toutes les 30 minutes avant chaque passage à un ravito.

Qu'en pensez-vous ? Cela vous semble-t-il correct? Ai-je un risque de déshydratation ? Il va faire probablement chaud.

Merci d'avance pour vos réponses et commentaires.

Albator de la Voie Lactée.
Pour le vélo, ça me semble cohérent: 3 heures de vélo( à la louche, ne te vexe pas) entre 0.7 et 1L/h: tu es dans les clous..avec tes quasi 2 litres
Réfléchis à un truc: puisque tu peux remplir au 30ème et au 60ème, tu peux partir avec le strict minimum de liquide ( 750 ml) et deux doses de poudre ( qui pèse presque rien, et que tu dilueras au 30ème et au 60ème...
Pour la cap, 2 gels à l'heure, soit 50 grammes, c'est également cohérent. Mais ne les absorbe pas d'un coup: si tu retournes le petit bouchon, tu peux refermer ton gel: ainsi, tu en consommes la moitié à chaque 2.5km, avec ton verre de flotte. Tu auras une dilution plus régulière.
L'ennemi, s'il fait très chaud, c'est une hyperalimentation par rapport à l'hydratation. Les troubles digestifs viennent souvent d'un défaut d'hydratation, qui ne consiste pas uniquement par un manque d'aépport en eau, mais aussi par une trop grande concentration de sucres, qui peut te coller la chiasse....

Bonne course :wink:
le husky

Avatar de l’utilisateur
albator13
Messages : 60
Inscription : 30 mai 2010 18:46
Localisation : Aix-en-Provence

Re: Hydratation sur le LD d'Apt

Message non lu par albator13 »

Merci beaucoup Christian. Comme d'habitude, tu es de très bon conseil.passe un très bon week-end. Et encore merci.

Eric

Répondre