Séances de natation

[Eddy76]

Bonjour.
Je suis maître-nageur et entraîneur, et je vais vous proposer ici des séances de natation en bassin pour se préparer à l’eau libre.
Et on commence par celle-ci:
Allez, séance du jour !
Objectif : Endurance, variations du matériel.

Échauffement :

200m crawl

100m Dos

4x 50m (25m éducatif+25m Nage Complète)

→ Poings fermés/Touché épaule/Godille trajet complet/Rattrapé avant

2x50m Accélération progressive par 25m

100m souple Dos/crawl par 25m

Série :

A faire 6 fois (2 Nage Complète/2 Pull-buoy/2 Plaquettes) :

→ 200m crawl Z1 Récupération 15’’

→ 100m crawl Z2 Récupération 20’’

→ 50m crawl Z3+ Récupération 15’’

600m Palmes/Tuba Amplitude

Total : 3400m

Notez que Z1=aérobie bas, Z2=aérobie haut, Z3=seuil (allure course 1500m), Z3+=au dessus du seuil

Extrait de mon livre proposant une saison complète :

https://www.amazon.fr/dp/B0H3V1N6VX

[Ben boost]

Y'a pas une section "publicité" ?

[lopapy]

Je croyais que l'on n'avait plus le droit au rattrappé ? Que c'était délétère ?

[Eddy76]

Je ne connais pas la polémique sur le Rattrapé avant. Très utile pour se rapprocher du semi-rattrapé qu’on vise au final.

[lopapy]

Très prisé quand j'ai débuté les enseignements de natation, cela cause un dérèglement des jambes qui se désynchronisent et n'apporte rien au FQS ou semi rattrapé.
Après 2010 que ce soit Granger, Catteau ou autre formateur, ils m'ont tous déconseillé le rattrapé.
Je ne le fais donc plus faire et le remplace avantageusement par la paume magique ou le touche tete oreillebiceps.

C'est encore plus délétère avec des triathlètes abec des "muscles de noirs" (expression d'un directeur d'Erfan) CAD avec une forte densité musculaire. Les battements de jambes ne suffisent plus cela devient des ondulations pour avoir un semblant d'horizontalité.

L'Papy

[Eddy76]

Merci pour le retour.
De mon côté, je continue et continuerai à l'utiliser, étant donné les bienfaits qu’il procure de façon observable à mes nageurs : casse le rythme en ''moulin'' sans temp prise d'appuis, oblige à appuyer plus fort et surtout à accélérer le mouvement pour ne pas couler, permet de bien mettre la main devant dans le prolongement de l'épaule et non de la tête (car je fais faire le Rattrapé avec les mains espacées d’une largeur d'épaule).
Pour la désorganisation du battement, elle est vraie jusqu'à un certain niveau. Ce qui fait que chez les débutants, je commence par le faire avec les palmes, et j’en profite parfois pour initier au battement 2 temps.

[Eddy76]

Petite séance du jour!
Beaucoup ont une compétition ce week-end, et personnellement je serai à Deauville. Je vous propose donc une séance d'affûtage. Moins de volume et rappel d'allures:
Échauffement :

200m crawl
50m Dos
50m crawl Fouetté
25m Petit chien+25m Grand chien
2x50m crawl Accélération progressive
200m crawl souple

Série :

2x100m crawl Z3 Nage Complète Récupération 20’’
200m crawl Z1 Pull-buoy Amplitude
4x50m crawl Z3+ Nage Complète Récupération 20’’
200m crawl Z1 Pull-buoy Amplitude
4x50m crawl Nage Complète (Z1/Z2/Z3/Z3+) Récupération 20’’
400m crawl Z1 Pull-buoy
200m Dos/crawl par 25m souple

Total : 2150m
Rappel que Z1=aérobie bas et Z3=seuil ou allure au 1500m
Bonne course à tous, et pour ceux qui veulent une saison complète, voici mon livre d'où est extraite la séance:
https://www.amazon.fr/dp/B0H3V1N6VX