FAYARD a écrit :
Le chrono est un excellent révélateur mais j'émets un bémol sur le nombre de coups de bras. Il dépend de TA technique mais également de ta morphologie. J'ai toujours eu une grosse fréquence de bras et cela ne m'a pas empêché de descendre sous les 5' au 400m alors que je ne sais pas faire de bons virages, une bonne coulée et encore moins une bonne reprise de nage.
Il ne faut pas se focaliser sur ce fameux nombre de coups de bras et vouloir à tout prix descendre sous les 20 mouvements au 25m comme on peut le lire sur pas mal de topic d'OT concernant la natation...
Bonjour!
Johnny Weissmuller nageait un crawl tête hors de l'eau, ça ne l'a pas empêché de casser la minute.
jan Ullrich tapait des chronos à 70 rpm, ça ne l'a pas empêché de gagner des clm et d'être une référence mondiale en chrono, tout comme un autre tricheur, Lance Armstrong, qui pédalait lui, tout en fréquence et était capable de monter des cols à 110 rpm.
Tout ça pour dire que les cas hors-normes n'ont pas à être retenus comme exemples à prendre pour des débutants, même si ces cas peuvent être retenus comme références, recherche, source de remise en question.
Tu as tapé de bons chronos (pour un triathlète) avec une fréquence élevée, mais certainement avec de bons appuis. Et les bons appuis, on les trouve et on les bonifie d'abord en nageant lentement, en comptant ses coups de bras et en cherchant à en diminuer le nombre.
Certes, et comme le dit olivemiller, il ne faut pas tomber dans l'excès et la course au nombre de cdb le plus bas, le but reste le chrono.
Certes, on ne cherchera pas à diminuer les cdb à un gars qui nage relâché à 22 cdb/25m.
Néanmoins, un gars qui nage à 27-30 cdb/25 en moulinant, on lui dit quoi ? de mouliner plus vite ??
Faire chuter le nombre de cdb est la clé
pour ceux pour qui c'est nécessaire, donc pas tout le monde.
Voilà ce que je conseillais sur un ancien post. Tu noteras que je nuance, mais qu'améliorer son indice de nage permet des progrès à plus long terme. En effet, et pour l'avoir expérimenté, faire enquiller des longueurs avec du rythme à un mec qui n'a pas de bons appuis, ça paye, c'est vrai: le chrono s'améliore. Et puis à un moment, le mec plafonne. Ben oui, comme ça on renforce la condition physique, point barre. Le gars va plus vite parce qu'il est plus costaud. En revanche, un gars du même niveau de base technique et physique que le précédent dont on améliore d'abord la propulsion gagnera plus par la suite, car on aura d'abord amélioré sa natation.
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Bien sûr qu'une des clés du progrès pour un débutant est de réduire le nombre de coups de bras par longueur, cela a tété plusieurs fois évoqué sur ce forum et ailleurs. Un débutant qui diminue son nombre de coups de bras progresse, puisqu'il améliore sa propulsion... Attention toutefois à ce que cette diminution des appuis ne soit pas la résultante de trop de jambes ou d'un rattrapé, mais bien celle d'une optimisation du geste propulsif! Effectivement si dans un premier temps cela se traduit par une baisse de la fréquence (normal, pour s'appliquer il faut faire lentement, et sans temps morts, bien sûr, l'efficacité d'une nage étant entre autres liée à la continuité des actions propulsives... en eau libre comme ailleurs), cela doit être corrigé ensuite (une fois les bons appuis trouvés) en remettant du rythme sans pour autant perdre les appuis: cela se fait par exemple sur des séries rapides avec puis sans plaquettes, ou avec zoomers en se concentrant sur les bras.
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Je pense qu'il faut améliorer la propulsion quitte à nager moins vite dans un premier temps, puis remettre du rythme pour nager plus vite sans pour autant perdre les appuis.../...
Je n'ai pas la science infuse, hein, mais des gars de tout profil, j'en ai entraîné des dizaines et des dizaines, et même si quelques rares performent en moulinant, les bases de progrès durables et à long terme sont déjà d'améliorer la propulsion, qu'on associe à un bon gainage et un bon alignement horizontal.
A+!
), travail à partir de la jambe entière, chevilles souples, pieds légèrement vers l'intérieur, genoux pas trop écartés......