Entrainement Embrunman

[molécule]

Il y arrivera pas

[dad1]

Tiens, si ça t'intéresse, un article sur ma vision de cette magnifique course ....
http://www.gregory-zieba.fr/sport-sante ... article=40
Lance toi, tu vas adorer...

Le Col de l'isoire a du être dur à avaler. Bravo, tu es rentré dans l'Iztoard

PS/ beu je ne te mets pas ma prépa, ni mon commentaire de course. je suis parti 15 jours en Vendée début Juillet et sans vélo off course et j'ai enquillé 4 LD avant Embrun pour exploser en vélo et à pied

Anything is impossible comme ils disent

[arno64]

C'est un peu le challenge de tous pour toutes les courses : arriver au Top le Jour J, sans être grillé par trop d'entraînements ou avoir commencé la prépa trop tôt, sans être blessé etc

C'est un peu le problème : une bonne prépa demande environ 15h hebdo, et personnellement, j'ai eu besoin d'un certain temps avant de pouvoir "enquiller" 15h en ayant une récupération correcte

Normal...si tu commences à 7-8h que tu augmentes rapidement à 11-12h pour arriver à 15 t'auras pas de soucis ni de manque de prépa cet été (et encore, faut voir ce que tu mets dans ces 15h, si c'est 15h pour faire des heures...)

Je suis d'accord avec toi, Bryce.
Le seul hic, c'est que Beu n'a pas roulé depuis 2 ans, et cours de temps à autre. En augmentant trop rapidement le volume hebdo, il ne peut arriver que séché à Embrun.
Et comme tu le dis, ce n'est pas 15h de foncier pur.
A+

[Christian Robin]

5 mois paraissent amplement suffisants pour te préparer pour Embrun mais si tu peux y consacrer un volume hebdomadaire minimum de 15h

15h c'est quand même un peu luxe si l'objectif est juste de *finir* Embrun en un seul morceau. Pour ma 1ère participation en 1998 j'avais à peu près le même profil que Beu : 3h27 au marathon réalisés 5 ans avant, peu ou pas de vélo depuis 2 ans, et différence remarquable je nageais comme une enclume. J'ai fini la course en un seul morceau, fatigué mais pas blessé, et j'en ai gardé un suffisamment bon souvenir pour y revenir 2 fois depuis. Je ne me rappelle pas avoir été un stackanoviste de l'entraînement, j'ai nagé un petit peu (10 ou 20 bornes dans l'année, quand le but c'est de finir Embrun tu t'en fous de sortir en 1h10 ou 1h25 car 1/4 d'heure c'est peanuts au regard de ce que tu peux gagner et surtout perdre à pied) j'ai fait des sorties vélo du dimanche standard de 100 bornes, avec quelques-unes à 130 ou 140, et de la course à pied 4 à 5 fois par semaine avec les sorties les plus longues à 25 bornes voire très exceptionnellement 30. J'étais loin des 15h, bien plus près des 10h hebdo, probablement en dessous. 15h hebdo en moyenne, c'est vraiment l'artillerie lourde, ça fait plus de 700 heures/an, c'est costaud.

A+

ufoot.

Tu n'es pas un stakhanoviste, mais si je compte bien, 4 à 5 fois sorties d'une vingtaine de bornes, ça te fait pas loin de 10 heures hebdo, plus une sortie de 100 bornes, 3 heures trente: regarde bien, mon garçon, tu n'es pas loin de des 14/15 heures, mine de peler des oeufs
Donc, tu es un courageux qui s'ignore !

Pour la natation, je suis moyennement d'accord avec toi: sur le quart d'heure gagné, ça, OK c'est peanuts. Mais d'abord, quand elle nage régulièrement, une bonne chèvre de mon acabit sort en 1h10 et moins si affinités, mais surtout, sort plutôt intacte, pas ou peu entamée.
Ensuite, la natation fait aussi bosser le cardio vasculaire, ce qui n'est pas à négliger, car tu peux transposer ainsi une partie de ce que tu ferais à pied, au risque de te blesser.
Enfin, pour ceux qui aiment l'eau, c'est mon cas, nager est quand même bien sympa....

Et toc,! t'as vu comment je t'ai causé !

[ufoot]

Tu n'es pas un stakhanoviste, mais si je compte bien, 4 à 5 fois sorties d'une vingtaine de bornes, ça te fait pas loin de 10 heures hebdo, plus une sortie de 100 bornes, 3 heures trente: regarde bien, mon garçon, tu n'es pas loin de des 14/15 heures, mine de peler des oeufs

mmm, à l'époque je faisais une 5 sorties hebdo, dont 4 de 10 bornes et une de 2, donc j'étais loin des 10h - même en courant lentement Les 15h, j'y suis à peu près, aujourd'hui (un peu moins de 14h en moyenne sur 2009) et je sens bien la différence. D'autant que 15h hebdo en moyenne c'est, en pratique, des semaines de repos à 8h et des semaines "montée en charge" à 20h ou plus.

A+

ufoot.

[nestriman]

Les 15h, j'y suis à peu près, aujourd'hui (un peu moins de 14h en moyenne sur 2009) et je sens bien la différence. D'autant que 15h hebdo en moyenne c'est, en pratique, des semaines de repos à 8h et des semaines "montée en charge" à 20h ou plus.

Vous travaillez quand ??? et vous avez encore une femme ? ah vous êtes solides pour assurer un entraînement pareil....
faut avoir le moral et la motive : bravo...

[ufoot]

Les 15h, j'y suis à peu près, aujourd'hui (un peu moins de 14h en moyenne sur 2009) et je sens bien la différence. D'autant que 15h hebdo en moyenne c'est, en pratique, des semaines de repos à 8h et des semaines "montée en charge" à 20h ou plus.

Vous travaillez quand ??? et vous avez encore une femme ? ah vous êtes solides pour assurer un entraînement pareil....
faut avoir le moral et la motive : bravo...

J'ai un truc -> je relève la moyenne hebdo grace aux compétitions

Sinon oui, au-delà de 12h faut avoir un cadre familial solide (ou ne pas en avoir, ou en avoir rien à foutre) sinon tout explose. Très clairement si j'avais ni le boulot ni la famille ni rien d'autre dans la vie que le sport, j'en enfilerais volontiers 30h/semaine. Mais, c'est pas le cas, et c'est sûrement tant mieux.

A+

ufoot.

PS: réflexion faite par un ami coureur -> "Dans une journée y'a 24h. Tu bosses pendant 8h, du dors pendant 4h, il t'en reste 12 pour faire ce que tu veux!".

[mezzmeur]

pour une prepa comme embrun : a quel moment placer la derniere grosse sortie ? et pour vouc c est quoi une grosse sortie ? merci .

[molécule]

le temps de course ,voilà une longue sortie mais si t'es mauvais ça sert à rien de faire 8 ou 9h, 7h de montagne et tu seras prèt .

3 semaines avant la course.

[Pat2]

Pari un peu fou cette année,enchainer Nice et Embrun. Comment gérer les 7 semaines entre les Ironman.
Qui l'a déjà fait ? Mon niveau environ 11h à Nice. 2 Iron effectué Finisher Elbaman 2008 (je vous le conseille) et Barcelone 2009 abandon hypo au 23éme kms de Càp.

[débutant]

Les 15h, j'y suis à peu près, aujourd'hui (un peu moins de 14h en moyenne sur 2009) et je sens bien la différence. D'autant que 15h hebdo en moyenne c'est, en pratique, des semaines de repos à 8h et des semaines "montée en charge" à 20h ou plus.

Vous travaillez quand ??? et vous avez encore une femme ? ah vous êtes solides pour assurer un entraînement pareil....
faut avoir le moral et la motive : bravo...

Une semaine => 7 jours x 24h/jour = 168 h

En soustrayant les 15h d'entrainement il te reste 153 h.

Les 153 h par semaine sont-elles suffisantes pour vivre le temps total des nombreuses manifestations journalières de l'expression de l'amour de ta femme envers toi (et inversement) motivation de votre rencontre et histoire ?

En revanche si tu "as" une femme pour le ménage, la vaisselle, le linge, le repassage, etc. ne serais-tu pas de tendance has-been de colonialiste ? Dans ce cas il te faut changer d'organisation et de vie, égalité de la femme oblige. En effet sache qu'une femme (ou homme) de ménage c'est 50€/mois et 50% sont déductibles des impôts avec possibilité de demander la tonte du gazon, taillage des haies, nettoyage du vélo et des bidons, préparation de tes bidons et du vélo pour tes sorties, lavage de la voiture, etc.). => http://www.admr.org/pages/services/fiche.php?id=10

Sinon sache que 15 h d'entrainement sont faciles à caser. Tu cours avant d'aller bosser. Piscine à midi. Vélo Samedi et Dimanche à caser dans une plage entre 05h et 09h du mat.
Et si tout le restant du temps tu es sollicité par l'expression de l'amour de ta femme envers toi, essaye de rester discret à ce sujet sur ce forum, au risque de te faire dénoncer au niveau des post relatifs à la "Lutte anti-dopage" car il te sera difficile de nous expliquer que tu tiens 153 h(moins le boulot) à toc en assurant à l'eau minérale !

[molécule]

Quand même, vous avez pas deux sous de cervelle

Chaque année t'as le post "embrun, entrainement etc " ALORS que des supers sujets on déjà été ouverts , j'avais même mis la préparation que j'avais concocté à un pote qui finira finalement 14ième ........

Mais rechercher, relancer les posts ,ça demande teeeeeeeeeeeeellement d'effort, et pis c'est pas SON post car on veux SA réponse personnalisée

[ufoot]

Coucou,

Effectivement 15h contre 153h, ça fait même pas 10% de temps consacré à l'entraînement, une broutille

Sinon sache que 15 h d'entrainement sont faciles à caser. Tu cours avant d'aller bosser. Piscine à midi. Vélo Samedi et Dimanche à caser dans une plage entre 05h et 09h du mat.

Tout cela ne nous dit pas quand trouver le temps d'aller troller sur onlinetri!

A+

ufoot.

[lopapy]

(..)
Vous travaillez quand ??? et vous avez encore une femme ? ah vous êtes solides pour assurer un entraînement pareil....
faut avoir le moral et la motive : bravo...

J'ai un truc -> je relève la moyenne hebdo grace aux compétitions
(...)

C'est exactement ce que je fais, des compétitions... J'en suis déjà à 5 ou 6 depuis le début de l'annéee entre duathlon/Run&bike/Raid28, etc...
En juin nous faisons MD de Troyes, puis les 3 ballions(205kms 4300D+), puis le MD belge, 15j recup puis l'Altriman en prépa Embrun ! (qui lui même est en prépa Ventouxman ! )

Cela me permet d'éviter de long entrainements en VMA CAP... Et mes semaines, en MY annuelle, sont peu ou prou de 5h.

Mais je fais des sorties CAP de 20'/30'... Et actuellement le fait de faire entre 1h30' et 3h de piscine par semaine me monte celle cis à presque 7h/semaine en 2010. Je cours beaucoup moins et verrais si je casse plus vite à l'Ecotrail demain.
D'ailleurs cela va etre une excellent test, l'écotrail avec juste 20/30kms par semaine, ouille, ouille, ouille...

LoPapy_kihaimeré_faire_mieux_que_l'an_dernier_avec_le_dossard_du_castor_junior

PS : Grosse année de vélo j'en suis à plus de 400kms !!!

[molécule]

Arrétez de me les briser à m'envoyer des mp pour avoir le plan que j'avais concocté à Ludo et qui est en ligne, DEMERDEZ-VOUS