Intensité Marathon

[kochka]

Un marathon se court à 85% de ta FCM. Un semi se court à 90% et un 10km se court de 90 à 96% de ta FCM.
J'ai lu ça sur le magazine "Jogging International".
Voilà. @+

[-Antoine-]

Pour moi :
marathon à 87% FCMax
semi : 93%

Sur un semi sur MD, je tourne à 86%

[kuntee]

est- ce clair??

Tu veux dire que





Je prône plutôt quelque chose de plus simple du type


Je suis en train de pourrir mon propre sujet




Dès que j'ai des chiffres, je vous fais savoir. Merci.

tu as oublié de dire que ta fonction était continue sur tout intervalle borné de R , dérivable sur tout ouvert borné, et que l'approximation linéaire était défini sur un voisinage de x suffisament petit!!!

[kuntee]

Pour moi :
marathon à 87% FCMax
semi : 93%

Sur un semi sur MD, je tourne à 86%

Arretez de balancer des chiffres a la con , on trouve des amplitudes de % de FC de 10 à 20 % selon les individus


ces chiffres expriment certainement une moyenne , ce qui prise à l'état brute ne veut strictement rien dire , une moyenne peut ne jamaiss etre ateinte par aucune valeur de la série analysée

[raoul]

Arretez de balancer des chiffres a la con , on trouve des amplitudes de % de FC de 10 à 20 % selon les individus

C'est vrai, mais...

Un marathon se court en moyenne (des sportifs de bon niveau) à :


85% de la FC max

80% de la FC réserve

80% VMA pour les bien entraîné


Or, 80% VMA = 80-85% de la FC réserve.



En principe, on prend % FC réserve = % VMA pour simplifier, ce qui marche très bien.


Donc je confirme qu'un marathon se court à 80% FC réserve et 85% FCMax, j'y arrive même alors que je ne suis pas un champion.

Malgré les variations entre individus, 80% FC réserve correspond à une endurance moyenne de 5% de perte de vitesse chaque fois que la distance double de 2,7.


Bref, tant qu'on n'arrive pas à maintenir 80% de FC réserve sur marathon, c'est le premier truc à entraîner ! Enfin, le plus rentable sur le temps final.

Car certaines exception dont l'endurance était de 2-3% font 2h08 avec 70 ml/O2/min de VO2max et courent le marathon... au seuil !

Bon entraînement à ...


VITESSE MARATHON (et oui, le marathon c'est rude...)

[Mitch]

La FC devrait progressivement monter sur le marathon.

Perso je commence à 82% pour finir à 90-92% sur les dix derniers km. Le tout à allure constante évidement. (je suivais le ballon des 4h)

[raoul]

Ok, Mitch,

c'est donc juste ce qu'on disait...


en dessous de 85% FC max ou 80% FC réserve, ce qui est équivalent...

c'est un entraînement ou une balade !!!!


De toute façon la FC monte en fin de marathon à cause de la déshydratation et malheureusement, la vitesse diminue souvent...


Donc pas de miracle, un marathon c'est des km à l'entraînement... et gérer son alimentation.

Bon marathon

[-Antoine-]

Je me lève et je confirme les propos de Mitch.
Pour moi le premier semi entre 83 et 85% le second au dessus de 90%

Par contre sur semi, je n'ai que 2bpm de plus entre le 5ème km et le 20ème...mais bon j'étais à bloc dès le début

[PLUDJAMB]

En effet... On parle d'un taux "moyen". Si on analyse la fréquence cardiaque d'un coureur quel qu'il soit sur une distance quelconque, il effectuera probablement la première partie à un rythme inférieur à sa fréquence cardiaque moyenne sur l'épreuve, et la deuxième à un rythme supérieur.
Je n'ai jamais fait de marathon, mais du 1000m au semi, j'ai toujours commencé la première partie "tranquillou" (par rapport au ryhtme moyen de l'épreuve) et j'ai toujours terminé à bloc, le palpitant au bord des lèvres...Je pense que c'est le cas de la majeure partie des coureurs qui savent gérer leur effort au mieux.

[lxrchtt]

Ce qui marchait pour moi c'etait FC~165-170 aussi bien pour le marathon que pour le IM marathon (base sur une demi douzaine de chaque). Evidemment, avec les 6-7 heures qui precedent pour le IM marathon, cela correspond a une vitesse reduite (temps plus lent d'environ 20 minutes).

Si vous voulez faire le calcul... ma FC au repos etait autours de 45 et FC maximale de 200.

Alex

[benj' de kouk]

ouah la PRISE de tète , quand je vois les gars l oeil rivé sur leur cardio ,ils feraient mieux d écouter leurs sensations , moi depuis une nationnale de 150 km à 184 de moyenne je le mets plus ,la course c est à bloc !! mème un marathon ,et pis un marathon ironman on ne va pas très vite c est de la résistance musculaire !

je suis allé rouler avec des gars qui me disent , non doucement là je suis trop haut........ils peuvent parler !!!! quand j entends des conneries pareilles je me casse !! faut se faire mal ,et puis des fois tu vas super vite ,ton coeur n est pas très haut ,pourtant tu peines et tu te crames ,alors le cardio je suis PLUS que sceptique de le mettre , surtout en compétition

[Solarberg]

Ce qui marchait pour moi c'etait FC~165-170 aussi bien pour le marathon que pour le IM marathon (base sur une demi douzaine de chaque). Evidemment, avec les 6-7 heures qui precedent pour le IM marathon, cela correspond a une vitesse reduite (temps plus lent d'environ 20 minutes).

Si vous voulez faire le calcul... ma FC au repos etait autours de 45 et FC maximale de 200.

Alex

Selon tes chiffres, ta zone aérobique doit s'arreter autour de 170 (soit (80%xFCM-RHR)+RHR)... Tu courais donc dans la zone haute de ta zone aérobie sur le marathon, ce qui tout à fait cohérent avec ce qui a été dit précédemment.

[marco65]

salut jean et les autres
ne mettez pas la charue avant les boeufs,avant de parler de fcardiaques et autres % de vam à tenir sur le marathon ,il faudrait peut ètre parler d'entrainement et d'allures de travail

c'est bien la que réside le secrèt de la reussite,programme la perf par un entrainement soigné avec bcp d'allure spécifique au départ puis du seuil pour affiner la cylindrée
ensuite une montre pour controler l'allure(si tu as peur de te louper) ou mème mieux: pas d'outils
la mémorisation de l'allure spécifique travaillée à l'entrainement t'amène à réaliser la bonne course cqfd

(enfin je crois )

[mamaille]

Pour moi l'allure c'est celle que mes jambes me permettent encore de tenir!

[JF]

fcm,vma,fcr c'est du chinois