votre entraînement du jour

[tuten]

a 4'14/km pas pour 4'14/2000m je pense ( ou alors en vélo )

[jmboma]

4' 14 ??

Viddas c'est le pseudo de Gébré sur OT
Non ca doit être 4'14" au km.

[viddas]

4' 14 ??

Viddas c'est le pseudo de Gébré sur OT
Non ca doit être 4'14" au km.

J'uis con moi !!! Oui 4'14 au kilo bien entendu

[gaelle37]

74km vélo sur la pause "déjeuner". Que ça fait du bien de profiter du soleil et de dire merde aux collègues qui passent leur vie au boulot...

[section67]

4' 14 ??

Viddas c'est le pseudo de Gébré sur OT
Non ca doit être 4'14" au km.

J'ai hésité entre une "coquille" ou la présence d'un champion...

[elfransiz]

74km vélo sur la pause "déjeuner". Que ça fait du bien de profiter du soleil et de dire merde aux collègues qui passent leur vie au boulot...

Ah ouais, ça fait de la bonne pause déjeuner ou une bonne moyenne

Today séance cap, météo nickel:
echauff + travail foule, puis 4*1500,5'40 (allure 10km),r=2'...cette fois je mets tout
1h05, 14km au total.

Ce soir, natation club mais bon, j'aime moins

[lanabeba]

bjr,
cap 30mm a 65/70 % avec 4 x30"+30"recup ( 6.3kms)
nat 2600 m (1h)

[gaelle37]

Ah ouais, ça fait de la bonne pause déjeuner ou une bonne moyenne

2h50 tout compris (vestaires et douche) La moyenne? Je ne sais pas je ne regarde pas, ça veut pas dire grand chose (selon le parcours, le vent, le contenu de la séance...) Là j'avais 40' à 78%FCR r5'+ 8x côte de 40"+ 40' à 78%FCR, plus échauffement et retour au calme bien sûr.
Environ 175-180W sur les 40', entre 450 et 500W sur les côtes, faut que je regarde les courbes.
Ce soir 45' cap puis nat au club de tri (mais on est trop nombreux et le niveau...)

[Xterragirl]

Ah ouais, ça fait de la bonne pause déjeuner ou une bonne moyenne

2h50 tout compris (vestaires et douche) La moyenne? Je ne sais pas je ne regarde pas, ça veut pas dire grand chose (selon le parcours, le vent, le contenu de la séance...) Là j'avais 40' à 78%FCR r5'+ 8x côte de 40"+ 40' à 78%FCR, plus échauffement et retour au calme bien sûr.
Environ 175-180W sur les 40', entre 450 et 500W sur les côtes, faut que je regarde les courbes.
Ce soir 45' cap puis nat au club de tri (mais on est trop nombreux et le niveau...)

euh 450 et 500w pendant combien de temps??? parce que je fais ça en relance mais pas pendant une cote de 2-3km ......

[gaelle37]

T'inquiètes, sur des côtes de 40", donc cette puissance là sur 20 à 30".
Je ferais ça sur 2 ou 3km en bosse (donc plus de 5'), je ne ferais pas du tri mais du cyclisme et ça serait douteux quand même 8W/kg...

[lefloch]

30 km de vélotaf, 2 heures de VTT et 17 km de CAP today...

[Xterragirl]

Costaud quand même sur 20 à 40s , en plus à 78 % de FCR , à 100% tu montes à cmb?? !!Tu as un pédalier solide j'espère!!

Bon ben moi ,les pompes et la nat de mardi soir, et une descente secouante en vtt hier, ont laissé des traces et un peu a bloc au boulot en ce moment ,je n'avais pas envie de prendre la voiture pour une séance boucherie en natation. J'ai donc opté pour un footing à bonne allure dans la nature et le brouillard, avec les fantoooOOmes!!

[bendufff]

12km en un peu plus d'une heure :
trail avec 5 bonnes côtes (entre 300 et 400m de dénivelé positif), j'ai croisé un cygne dans une rivière au milieu de la forêt, j'ai fait la course avec 2 chevreuils (j'ai paerdu...), j'ai croisé des clebs, des chats à l'affut... et aussi un bon passage dans du casse cheville, donc assez lent.

à+

[pascal91540]

74 Kill de vélo , 2h55 entrainement

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15,4km pour 1h24 en forêt avec les 15 dernières minutes à la frontale