Stephstef69 a écrit :salutpatrick campoy a écrit :bonsoir à tous
tres instrucif tout ca ,je fais un marathon le 1 mai puis le 29 un tri cd,en juillet un cd et en aout un half ironman,si je fais la synthese de toutes vos réponses je vais suivre les conseils de bryce cad 3xcap seuil , vma,sl avec de l allure marathon,et 2nat et 2 velos,je pense que ca suffit largement,je ne pense pas faire plus de 40kms de cap par semaine on va voir ce que ca donne. stef 69 si j etais toi ne fais pas plus que ca sinon c est risque de blessure ,amitiés
PAT
tu parles de 40 km par semaine au "pic" de ton entrainement ou au début du plan ??
on entends souvent dire qu'il ne faut pas augmenter de + de 10% d'un mois à l'autre sa charge d'entrainement
comment concilier montée en charge et progressivité ?
merci
Prépa béton avant ton marathon : En Plus de ton plan 3 sorties /sem , tu réserves ta SL pour le week end :
à semaine -7 tu fais ta SL 2h/2h10 avec enchainement immédiat de 1h30 vélo souple; à semaine -5 SL 2h20/2h30 enchainée de 2h vélo souple ; à semaine -3 2h40/2h45 enchainée de 2h vélo souple. il reste ensuite 2 we avant le jour J ou la sortie longue à pied régressera ( faire du jus )en durée 1h45 sem -2 et 1h20/1h30 maxi sem -1.
Très bon travail d'endurance à pied progressif tout en limitant les risques de blessures et en bénéficiant de la continuité du travail cardiaque à vélo sans les traumatismes liés !