Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
michel MAUFROID a écrit :
Ma p'tite chérie, à l'énnoncé d'un tel planning me sort toujours les phrases ki tue (surtout si on est avec des zamis) :
''...et ken tesk kon baise ????'' ou bien ''...et le cul alors ??????''
j'vous fais pas un dessin ...
Si tu as bie nvu les horaires, il reste encore pas mal de créneaux possibles (et utilisés)
Serge Cottereau , un des plus grands philosophes occitans de la fin du 20ème siècle et accessoirement ultramarathonien , a déclaré un matin en se levant " un athlète surentraîné ne fera jamais de performance , un athlète reposé qui se croit sous-entraîné si ".Cette phrase , qui a suscité l'acquiescement immédiat de sa femme , a toujours guidé ma pratique . Si un soir , je rentre du boulot , que je commence à préparer mon vélo et qu'une petite voix me dit que je ne suis plus si frais que ça , j'ajourne la séance au lendemain , ou plus reposé , je prend un plaisir monstre . Quand je ne m'écoute pas , je force et quelques jours plus tard réalise que mon erreur va se payer cash pendant 15 jours , si la sortie de trop était une sortie de 4 heures .Donc le volume horaire hebdomadaire , les carnets d'entraînement sont 10 fois moins utiles qu'une réflexion constante sur l'évolutivité et l'adaptabilité (ça se dit ?) de ses séances .
Depuis que j'ai commencé le sport , j'ai toujours vérifié que cet adage était exact . j'en suis même parfois à me demander si un entraînement peu discerné ne parasite pas l'expression la plus simple et la plus efficace des qualités musculaires et aérobie naturelles d'un athlète , tout en créant des problèmes annexes (allergies,inflammations). Mais bon ,tout celà relève plus de l'opinion personnelle que de l'expertise d'un praticien ayant un gros backround : j'y connais rien sur les efforts très longs comme Embrun ou Paris Brest Paris . Je vérifierai en 2006 pour Embrun et en 2007 pour PBP .Avec quand même un gros doute sur le bien fondé d'une approche light pour un Im . Donc si vous voyez un type se chier dessus rien qu'en venant humer au petit matin les brumes du lac d'Embrun , alors qu'il n'a même pas encore enfilé sa combinaison ...
En dehors de l'organisation, je voudrais revenir sur la quantité d'entrainement. Il est très possible de finir avec - de 10h par semaines. Avec l'accord de ma chère et tendre, j'ai pu emmerder le monde pendant 6 mois avec entre 6 et 12 h par semaine. Un plan qui va bien paru un peu partout est le "13 weeks for a 13 hours ironman". En gros, pendant 4 mois et demi, tu orientes ton entrainement vers les efforts à basse intensité, quelques sorties longues, et surtout, un "enchainement" bien pensé des scéances. Les scéances faites sur préfatigue sont je penses des plus efficaces pour ce genre d'effort. Genre les grands we ou ponts, tu places un gros bloc avec 3 * 4 heures de vélo le matin. Ca n'arrive que peu souvent, mais dans mon cas, ca a suffit. Surtout je n'ai jamais fait une scéance quand je n'en avait pas envie.
En gros mon avis (qui n'est pas du tout celui d'un spécialiste) est : plus doucement, plus souvent, plus long, et ne jamais faire l'entraînement de trop.
Pour exemple, ma scéance cap la plus longue a été de 1h30, j'ai du faire 2000 km au grand max à vélo, et je suis arrivé vivant, en bon état, et heureux d'un IM en 12h45.
C'est vrai que ce n'est pas évident de conjuger boulot-famille-et pratique sportive en compet quelle qu'elle soit.
Pour ma part qui suit un débutant dans le tri,je m'entraine 4 fois par semaine pendant la pause déjeuner(donc je bouffe après en 10min!)en alternant CAP et natation,plus une 5ème séance longue le mercredi ou G droit au boulot a une séance de 2h de sport(quand G ren de particulier de prévu).
Avec ça mes collègues me prennent pour un barjo!
Je vais les trajet maison/boulot et boulot/piscine en vélo(sur un vieux VTT pour la piscine,risque de vol oblige)
Le week-end en général C'est compet.
J'essaye de garder une vie de famille,c'est pour cela que je me retrouve souvent à faire de la muscu ou du cardio à 11h du soir,voir plus tard.
megapogo a écrit :Bonsoir,
Voilà ma question :
Je voudrais me lancer dans le long. Mon niveau actuel n'est pas terrible (2h30 sur CD), mais pour moi, ce n'est pas la perf qui compte, c'est d'arriver entier avec l'envie de recommencer.
Sachant que je bosse 8h par jour (8h -18h) tous les jours (sauf le WE évidemment), comment faire pour avoir la caisse pour pouvoir finir un MD voire un Long genre boscarosse ?
Quels sont vos conseils ?
En vous remerciant.
Bon courage mec..Surtout que ta journée est coupée en deux et en plein milieu...Petit conseil prend 3 semaines de vacances avant la dernière semaine de ton objectif pour t'entrainer à fond et profite du week end pour les sorties longues de vélo.
Si tu es premier dis moi qui est second, je te dirais si tu es un champion.
megapogo a écrit :Bonsoir,
Voilà ma question :
Je voudrais me lancer dans le long. Mon niveau actuel n'est pas terrible (2h30 sur CD), mais pour moi, ce n'est pas la perf qui compte, c'est d'arriver entier avec l'envie de recommencer.
Sachant que je bosse 8h par jour (8h -18h) tous les jours (sauf le WE évidemment), comment faire pour avoir la caisse pour pouvoir finir un MD voire un Long genre boscarosse ?
Quels sont vos conseils ?
En vous remerciant.
Bon courage mec..Surtout que ta journée est coupée en deux et en plein milieu...Petit conseil prend 3 semaines de vacances avant la dernière semaine de ton objectif pour t'entrainer à fond et profite du week end pour les sorties longues de vélo.
Alors là pour le coup je ne suis pas convaincu que s'entraîner comme un dingue 3 semaines avant soit une 'bonne' solution ! Je suis plus pour bien penser son entraînement, essayer de faire quelques sorties longues en càp et en vélon et y aller ensuite à son rythme en sachant que de toute façon ça sera dur !
I, I wish you could swim
Like the dolphins, like dolphins can swim...
il est largement possible de faire du Longue Distance sans y passer des heures et des heures ! c'est la grosse erreur de ne penser qu'en terme de volume.
tout est question d'ambitions, plus elles seront importantes plus les contraintes risquent d'être difficiles à encaisser. C'est à chacun de les définir selon ses critères sans le jugement des autres. La différence est à faire entre finir pour finir qui ne nécessite pas grand sacrifices et faire une perf (exploiter au maximum ces possibilités) qui est plus exigeant. En gardant à l'esprit qu'il ne faut pas non plus se lancer dans n'importe quoi sous prétexte qu'il faut se lancer des défis...
quant à arrêter de bosser pour ne faire que ça ... faut vraiment que ça vaille le coup parce que socialement ça doit être maginalisant.
autre question : est il possible de réussir une carrière proffessionnelle (le recor au scrabble : que des doubles lettres!!) et une vie familliale en se préparant pour un longue distance ???
dino65 a écrit :autre question : est il possible de réussir une carrière proffessionnelle (le recor au scrabble : que des doubles lettres!!) et une vie familliale en se préparant pour un longue distance ???
dino65 a écrit :autre question : est il possible de réussir une carrière proffessionnelle (le recor au scrabble : que des doubles lettres!!) et une vie familliale en se préparant pour un longue distance ???
Moi je dirais 'oui' et même que ça aide ! C'est vrai quoi, c'est important à mon sens de pratiquer une activité qui déstresse, qui prone des valeurs saines de dépassement de soi, de beauté de l'effort, de compétition dans un esprit de camaraderie... Bien sur ça prend un peu de temps, mais au final je suis sur qu'il y a des bénéfices 'tangibles' sur la vie professionnelle... Du moins c'est ce que je m'efforce de vendre à mon manager !!!
I, I wish you could swim
Like the dolphins, like dolphins can swim...
perso je suis etudiant en maitrise pro et les horaires tournent autour de 40h par semaine.apres il y le boulot a fournir,la recherche de stage,redaction des tp,bosser les cours etc... et bien ca laisse pas beaucoup de temps et au final il faut faire un choix.pas arreter completement mais se limité, par exmple 1h par jour avec 4 a 6h le week-end selon possibilité,ca fait 10h par semaine,c'est pas beaucoup je trouve mais correct.
enfin bon meme si je continue a ce rythme je risque de rater mon année!
difficile de concilier l'ensemble et de vouloir être performant partout.
il y a des choix à faire: moi je suis en prof lib avec ce que cela comporte en heure de présence plus adminsitratif+ gestion personnel+ trajet etc....total 55h/s je m'arrange pour ne pas bousculer ma vie de famille(femme et enfant). je m'entraîne le midi nage ou càp, une fois le mercredi soir nage, du vélo le jeudi matin et dimanche ou samedi parfois les deux.
total pour le moment natation:3/s pour env 10kil ou 4h
vélo 2/s pour env 120 kil ou 4h-4h20
càp 2/3 pour env 20/30 kil pour 1h30-2h20
total au pire 10h/s
voila pour mon expèrience, maintenant pour faire un ironman
T'es au point HE!
non seulement tu as déjà fait un IM, mais en plus...tu t'entraines plus que moi!
Pas de souci tu es mûr pour en refaire un...surtout cette année pour le symbole!
Allez joins toi à la team normande pour Roth 2006....
Je dis ce que je pense et je fais ce que je dis: L'IM une fois que l'on y a goûté...
