Ben moi j'arrive péniblement à 3000 en vélo, avec pourtant quelques grosses sorties entre 150 et 200, mais aussi quelques sorties courtes mais rythmées.
La course à pied j'ai pas compté, je suis un plan marathon objectif 5h avec 3 sorties/semaine.
Dernière grosse semaine et on verra bien...
Embrun 2014
Re: Embrun 2014
[ Actarus a écrit:
zbooby a écrit:Samedi 2 aout, 191 km en 7h02. Bon ca c est fait!! Le tout en endurance,fini plutot frais. Circuit casse patte entre le pays de Caux et les Yvelines, mais bien loin des deniveles propose le 15
Bonjour
je termine ma préparation, En vélo j'ai effectué presque 5000 km dont 16 sorties entre 100 et 140 km le tout avec un dénivelé moyen de 2500 m par sortie . Mais ne n'ai jamais fait de sortie de 200 km équivalent à Embrun.
Dois je le regretter ?
Aller pour devancer les blageurs du forum " tu feras une sortie de 188 km avec 5000 m de denivelé le 15 " . En relisant mon message je réalise que quelque part que je vient de donner la réponse a ma question .
merci Actarus .
oh là là, ma préparation commence à me rendre fou
De toute façon à J-12 la question ne se pose plus vraiment ... Tu as fait ce que tu as fait et il faudra faire avec, le principal étant d'arriver frais le jour de l'épreuve.
Pour ma part j'en suis à 6400 de vélo et 950 à pied depuis janvier avec la majorité des sorties aux alentours de 100 km et quelques grosses sorties ( ardéchoises 220 km - reco intégrale 188 km ) et quelques gros enchainement ( 144 +10 km / 150 + 20 km ) et quelques grosses sorties à pied ( 20 km avec 600 md+ / 30 km avec 350 d+ ) et malgré tout, je suis de moins en moins serein !]
Pour ma part, c'est l'inverse, les derniers gros entrainements me donnent de plus en plus confiance, meme si je suis conscient que mes 190km de "plaine" font pales figures face aux gros kilometrages en montagne. En velo je dois etre à peine à 4000 depuis janvier (mais 3000 ces 12 dernières semaines), et un bon 900 en cap (une moyenne de 25-30 km/sem de janvier à fin mai, puis 40 à 50km/sem). Avec autant de sorties de plus de 100km, ça doit passer, si les bosses, le fractionné et les enchainements ont été travaillées. Après faire des sorties autour de 180km ça permet de se mettre en confiance.
"Arriver frais pour le 15", comment ne pas trop en faire tout en faisant le nécessaire pour garder les acquis de sa prépa????
Mes 8 prochains jours vont se composer de petits entrainements en durée (maxi 3h30) : 4h nat (j ai vraiment vraiment besoin de la peaufiner) sans taper dedans, 7h velo et 3h cap, soit 14h d'entrainement, puis quasiment plus rien jusqu'au 15. NB : je suis en vacances cette semaine, donc recup plus facile!!
zbooby a écrit:Samedi 2 aout, 191 km en 7h02. Bon ca c est fait!! Le tout en endurance,fini plutot frais. Circuit casse patte entre le pays de Caux et les Yvelines, mais bien loin des deniveles propose le 15
Bonjour
je termine ma préparation, En vélo j'ai effectué presque 5000 km dont 16 sorties entre 100 et 140 km le tout avec un dénivelé moyen de 2500 m par sortie . Mais ne n'ai jamais fait de sortie de 200 km équivalent à Embrun.
Dois je le regretter ?
Aller pour devancer les blageurs du forum " tu feras une sortie de 188 km avec 5000 m de denivelé le 15 " . En relisant mon message je réalise que quelque part que je vient de donner la réponse a ma question .
merci Actarus .
oh là là, ma préparation commence à me rendre fou
De toute façon à J-12 la question ne se pose plus vraiment ... Tu as fait ce que tu as fait et il faudra faire avec, le principal étant d'arriver frais le jour de l'épreuve.
Pour ma part j'en suis à 6400 de vélo et 950 à pied depuis janvier avec la majorité des sorties aux alentours de 100 km et quelques grosses sorties ( ardéchoises 220 km - reco intégrale 188 km ) et quelques gros enchainement ( 144 +10 km / 150 + 20 km ) et quelques grosses sorties à pied ( 20 km avec 600 md+ / 30 km avec 350 d+ ) et malgré tout, je suis de moins en moins serein !]
Pour ma part, c'est l'inverse, les derniers gros entrainements me donnent de plus en plus confiance, meme si je suis conscient que mes 190km de "plaine" font pales figures face aux gros kilometrages en montagne. En velo je dois etre à peine à 4000 depuis janvier (mais 3000 ces 12 dernières semaines), et un bon 900 en cap (une moyenne de 25-30 km/sem de janvier à fin mai, puis 40 à 50km/sem). Avec autant de sorties de plus de 100km, ça doit passer, si les bosses, le fractionné et les enchainements ont été travaillées. Après faire des sorties autour de 180km ça permet de se mettre en confiance.
"Arriver frais pour le 15", comment ne pas trop en faire tout en faisant le nécessaire pour garder les acquis de sa prépa????
Mes 8 prochains jours vont se composer de petits entrainements en durée (maxi 3h30) : 4h nat (j ai vraiment vraiment besoin de la peaufiner) sans taper dedans, 7h velo et 3h cap, soit 14h d'entrainement, puis quasiment plus rien jusqu'au 15. NB : je suis en vacances cette semaine, donc recup plus facile!!
Re: Embrun 2014
pour ma part 3300km vélo et 680 cap
depuis 2 mois je fait 1 cap par semaine entre 15 et 22km
cause manque de temps j'ai préféré privilégié les grosses sorties vélo a la cap (3 sorties de 140 a 175 dans les cols vosgiens et 1 de 25 sur le plat)
même si les longues sorties ça "rassure" , quand on est dans le dur a mi parours ça mets encore plus le doute pour le jour J.
on a beau se tortiller la nouille dans tous les sens le seul moyen de savoir si on est prêt c'est d'attendre le 15 au soir........ou la nuit.
depuis 2 mois je fait 1 cap par semaine entre 15 et 22km
cause manque de temps j'ai préféré privilégié les grosses sorties vélo a la cap (3 sorties de 140 a 175 dans les cols vosgiens et 1 de 25 sur le plat)
même si les longues sorties ça "rassure" , quand on est dans le dur a mi parours ça mets encore plus le doute pour le jour J.
on a beau se tortiller la nouille dans tous les sens le seul moyen de savoir si on est prêt c'est d'attendre le 15 au soir........ou la nuit.
Re: Embrun 2014
voilà j'ai passé les 3000 aujourd'hui meme !
114 bornes en 4h pile, pas de grosse difficulté mais une bosse de 5/6 kms et pas mal de coups de cul passés en force, un peu de vent sur le retour
les jambes sont là, j'aurais bien pu continuer mais la nuit commençait a tomber
j'espère pouvoir faire une petite sortie dans la semaine, et dimanche je serai à Embrun je me fais les Puys + Chalvet et après plus rien jusqu'au jour J...
114 bornes en 4h pile, pas de grosse difficulté mais une bosse de 5/6 kms et pas mal de coups de cul passés en force, un peu de vent sur le retour
les jambes sont là, j'aurais bien pu continuer mais la nuit commençait a tomber
j'espère pouvoir faire une petite sortie dans la semaine, et dimanche je serai à Embrun je me fais les Puys + Chalvet et après plus rien jusqu'au jour J...
Re: Embrun 2014
Priorité récup jusqu'au 14Raphaeltri13 a écrit :De toute façon à J-12 la question ne se pose plus vraiment ... Tu as fait ce que tu as fait et il faudra faire avec, le principal étant d'arriver frais le jour de l'épreuve.Actarus a écrit :Bonjourzbooby a écrit :Samedi 2 aout, 191 km en 7h02. Bon ca c est fait!! Le tout en endurance,fini plutot frais. Circuit casse patte entre le pays de Caux et les Yvelines, mais bien loin des deniveles propose le 15
je termine ma préparation, En vélo j'ai effectué presque 5000 km dont 16 sorties entre 100 et 140 km le tout avec un dénivelé moyen de 2500 m par sortie . Mais ne n'ai jamais fait de sortie de 200 km équivalent à Embrun.
Dois je le regretter ?
Aller pour devancer les blageurs du forum " tu feras une sortie de 188 km avec 5000 m de denivelé le 15 " . En relisant mon message je réalise que quelque part que je vient de donner la réponse a ma question .
merci Actarus .
oh là là, ma préparation commence à me rendre fou
Pour ma part j'en suis à 6400 de vélo et 950 à pied depuis janvier avec la majorité des sorties aux alentours de 100 km et quelques grosses sorties ( ardéchoises 220 km - reco intégrale 188 km ) et quelques gros enchainement ( 144 +10 km / 150 + 20 km ) et quelques grosses sorties à pied ( 20 km avec 600 md+ / 30 km avec 350 d+ ) et malgré tout, je suis de moins en moins serein !
Re: Embrun 2014
Bonjour,
Une question pour ceux qui sont déjà allé sur place, le parcours vélo et Marathon est-il déjà indiqué ?
Si oui, par marquage au sol ou d'une autre manière (pour les 2 disciplines !) ?
Merci pour vos réponses
Une question pour ceux qui sont déjà allé sur place, le parcours vélo et Marathon est-il déjà indiqué ?
Si oui, par marquage au sol ou d'une autre manière (pour les 2 disciplines !) ?
Merci pour vos réponses
Re: Embrun 2014
Oui c'est fait depuis 1 semaine, flèches peintes sur le sol, jaune pour le vélo, et bleu pour la càp !doko38 a écrit :Bonjour,
Une question pour ceux qui sont déjà allé sur place, le parcours vélo et Marathon est-il déjà indiqué ?
Si oui, par marquage au sol ou d'une autre manière (pour les 2 disciplines !) ?
Merci pour vos réponses
Vincent...
Re: Embrun 2014
Et quel temps fait-il en ce moment pour ceux qui y sont dèjà ?
Re: Embrun 2014
vincent05 a écrit :Oui c'est fait depuis 1 semaine, flèches peintes sur le sol, jaune pour le vélo, et bleu pour la càp !doko38 a écrit :Bonjour,
Une question pour ceux qui sont déjà allé sur place, le parcours vélo et Marathon est-il déjà indiqué ?
Si oui, par marquage au sol ou d'une autre manière (pour les 2 disciplines !) ?
Merci pour vos réponses
Merci pour ta réponse Vincent !
Re: Embrun 2014
Il a bien plu hier matin, ensuite le temps s'est tenu...Triemb a écrit :Et quel temps fait-il en ce moment pour ceux qui y sont dèjà ?
Aujourd'hui ciel bleu avec nuages qui bourgeonnent sur les sommets, température exact à l'instant T : 21.2°
Pour ceux qui ont facebook, je vous conseille d'ajouter comme pote "météo embrun", c'est un copain passionné de météo qui nous fait la météo locale, et il est très bon !!
(de rien doko38 !
)Vincent...
Re: Embrun 2014
Bonjour ,
Pas de canicule en vue , c'est tout bon pour la t°C du plan d'eau ( inférieur à 24 °C à une profondeur de 60 cm pour autoriser le port de la combi ) , même si c'est la seule épreuve plate de la journée... ,la natation avec combi pour ma part c'est beaucoup mieux ! , c'est comme nager avec un pool buoy .
A+
Pas de canicule en vue , c'est tout bon pour la t°C du plan d'eau ( inférieur à 24 °C à une profondeur de 60 cm pour autoriser le port de la combi ) , même si c'est la seule épreuve plate de la journée... ,la natation avec combi pour ma part c'est beaucoup mieux ! , c'est comme nager avec un pool buoy .
A+
Re: Embrun 2014
Oui mais les décentes de cols par temps de pluie, bof.
D'après Météo France ce serait des journée avec risque d'averses, d'ici là peut-être que le temps va s'améliorer ?
D'après Météo France ce serait des journée avec risque d'averses, d'ici là peut-être que le temps va s'améliorer ?
Re: Embrun 2014
[quote="Triemb"]Oui mais les décentes de cols par temps de pluie, bof.
D'après Météo France ce serait des journée avec risque d'averses, d'ici là peut-être que le temps va s'améliorer ?[/quote
La météo à 10 jours s'est "bidon" surtout en montagne .....attendaient un peu !!!Le seul truc que t'es sur à l'avance c'est de l'heure du départ ensuite tu t'adaptes.Si la pluie est prévu c'est passage en roue alu pour moi .
D'après Météo France ce serait des journée avec risque d'averses, d'ici là peut-être que le temps va s'améliorer ?[/quote
La météo à 10 jours s'est "bidon" surtout en montagne .....attendaient un peu !!!Le seul truc que t'es sur à l'avance c'est de l'heure du départ ensuite tu t'adaptes.Si la pluie est prévu c'est passage en roue alu pour moi .
Tous ce qui ne tue pas rend plus fort
A vaincre sans péril on triomphe sans gloire
A vaincre sans péril on triomphe sans gloire
Re: Embrun 2014
J'ai pas un super freinage quand il peut et j'ai qu'une paire de roue alors je ferai avec.
Il suffit d'aller moins vite, mais on n'est jamais à l'abri d'un pépin nous ne sommes pas seul sur la route...
Il suffit d'aller moins vite, mais on n'est jamais à l'abri d'un pépin nous ne sommes pas seul sur la route...
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Raphaeltri13
- Messages : 400
- Inscription : 13 juil. 2011 22:02
Re: Embrun 2014
Tu devrais (à mon sens) récupérer, faire plus que des sorties courtes et de plus en plus espacées sans tout arrêter : le meilleur moyen pour perdre les acquis très rapidement ...Faab900 a écrit :voilà j'ai passé les 3000 aujourd'hui meme !
114 bornes en 4h pile, pas de grosse difficulté mais une bosse de 5/6 kms et pas mal de coups de cul passés en force, un peu de vent sur le retour
les jambes sont là, j'aurais bien pu continuer mais la nuit commençait a tomber
j'espère pouvoir faire une petite sortie dans la semaine, et dimanche je serai à Embrun je me fais les Puys + Chalvet et après plus rien jusqu'au jour J...