6mois pour préparer NICE...

[phil13]

Une chose a garder a l'esprit quand tu fais du velo avec un home trainer: comme il n'y a pas d'interruptions (feu rouge, stop, descente) la seance recoit un "temps bonus" de 20% compare a la route (un chiffre qui a l'air de faire plus ou moins l'unanimite). Mais continue a faire des seances a l'exterieure pour etre bon a manier ton velo.

Alex

Pas convaincu par ces histoires de 20%. OK y'a pas d'interruptions mais ....... mais y'a pas non plus de vent (un bon mistral ne se simule pas!) ... peu de relances ... et peu de pourcentage de pente (par exemple mon Tacx Imagic qui n'est pas un modele à 2 balles ne peut pas simuler plus de 6% de cote).

Je dirai que la caracteristique du travail sur home trainer est de tourner les jambes plus vite qu'a l'habitude et effectivement d'etre toujours en prise.

Cela permet de se faire hyper mal (hum que c'est bon) en toute securite (je parle de gameles pas de cardiaque).

Il m'arrive des fois de descendre du home trainer et de ne plus pouvoir marcher chose que je ne fais pas sur route car on risque de se prendre un arbre ou une voiture quand on commence à ne plus voir clair.

Le home trainer me semble ideal pour faire des trucs genre x*y minutes à 120 tr/min ou de monter x cotes en rythme. Il est pas mal non plus pour faire les enchainements quand il fait nuit ou que le temps est pourri.

[lxrchtt]

Pas convaincu par ces histoires de 20%. OK y'a pas d'interruptions mais ....... mais y'a pas non plus de vent (un bon mistral ne se simule pas!) ... peu de relances ... et peu de pourcentage de pente (par exemple mon Tacx Imagic qui n'est pas un modele à 2 balles ne peut pas simuler plus de 6% de cote).

Si on parle toujours d'entrainement pour l'IM, les relances ne sont pas vraiment necessaires (a part pour les top pros, pour qui la course est plus tactique... et encore). Ce qui est important c'est de s'entrainer a soutenir un effort "tempo" (ou plus rapide) pour longtemps.

Qu'il y ai du vent ou pas, qu'il y ai des montees ou pas (okay, ca ca change un peu les choses) ne change pas grand chose: augmente ou reduit la resistance pour simuler les conditions et change ta position sur le guidon.

Que tu utilises un moniteur cardiaque, un powertap (ou autre gadget), ou tes sensations, le but c'est d'etre capable de faire des seances longues a un rythme soutenu. Tu peux faire d'autres exercices pour t'ameliorer: tempo, steady state, intervalles, cadence lente avec un gros braquet (overgear?), cadences rapides pour ameliorer ton endurance, ta puissance, ta force ou ton efficacite mais le but c'est d'ameliorer ton abilite a maintenir un rythme soutenu et regulier sur de longue distances (180km!).

Pour tous ces exercices, tu peux utiliser un home trainer ou un velo d'appartement. (J'avoue que c'est ennuyant... mais bon quand tu n'as pas le choix.) Je n'ai pas invente le chiffre de 20%. Par exemple, je l'ai entendu de la part de Chris Carmichael et d'autres entraineurs renommes. D'experience, ca a l'air plus ou moins correct.

Pour d'autres exercices, comme sprinter ou apprendre a choisir une ligne en descente par exemple, tu as besoin de t'entrainer sur le terrain. En passant, et en general, les triathletes ne sont pas terrible a manier un velo (et se font charrier par les "vrai" cyclistes). Mais bon ca a peu a voir avec l'IM.

Alex

[dacos]

Je fais des longues distances. Mais je voudrais savoir si je peux préparer un IM à raison uniquement par semaine de deux grosses séances dans chaque sport.
Mon unqiue objectif étant de terminer. C'est tout.

[benj' de kouk]

oui sans souçi ,pour finir un ironman s entrainer une fois par semaine chaque spécialité te permet de finir , sérieusement apès ça va dépendre de ton mental car tu ne seras bien sur pas au top

[LIO67]

Salut Matth, j'ai très peu d'expérience sur le long (Nice 2004 et Roth 2005) avec un niveau très très moyen, même nul en nat, entre 8 et 10h par semaine et environ 6 semaines à 14h d'entrainement j'ai finis Roth en 14h28 assez frais et surtout super heureux.
Pour cette année je vais faire le Trisapin distance IM, si tu veux je t'envois l'entrainement prévu sur 16 semaines avec du foncier depuis le début janvier (donne moi ton e-mail)