dyson a écrit :sguigui a écrit :jean.patrick a écrit :ça sert à rien
à la rigueur 2x100 en allongeant la foulée avant les 300 mais sinon...
Et encore. Si ça fait parti d'éducatifs bien structurés pour être sur d'être bien étiré. Sinon tu peux te taper un bon petit claquage
ben la juste pour travailler la vitesse
mais si c'est pas a faire je referai pas
on a tous toujours a apprendre...
merci
Disons que ce n'est pas opportun de le faire comme cela...si tu veux faire de la vitesse pure, il faut faire une séance complète de vitesse...tiens un petit exemple:
Footing 25' puis PPG 10-15' et ensuite 10X 50 m en sprint (6-7") avec 1'30" de repos entre chaque 50m et enfin retour au calme 10'...si tu sens la moindre douleur aigu sur les cuisses, tu stoppes immédiatement...
Tu fais quelques séances comme celle-ci pendant 4-5 semaines à raison de 1 fois par semaine maxi, le reste tu fais de l'EF..ensuite tu passes à ça:
20' footing \ 15' PPG et 5 X 200m en sprint (29-30") avec 5' entre les 200m où tu fais 2 à 3 fois 50m en sprint pour ne pas te refroidir...attention ce genre de séance est très traumatisante et les premières laissent des traces sur les adducteurs, les ischio, les quadriceps et les abdos...
L'intérêt: tu gagnes en vitesse pure donc ton niveau général progresse...en gros tu deviens une Formule 1 et si tu travailles ton soutien de VMA, tu passe d'un réservoir de quelques litres à des dizaines de litres...
Regarde les champions du 10 000m, ils passent les 400m sous la minute et ils ne seraient pas ridicule sur un 100m sprint...