votre entraînement du jour

[Bryce]

101 k
3h30
départ sous la grisaille
puis les 3/4 de la sortie Fartlek sous le soleil de Hyères (entre autre)


ce soir 1h00 a pied
(séance pas faite hier soir )


plainte déposée contre la mairie de Hyeres
pour route crade

C'est où ton monde magique

[ironpat]

101 k
3h30
départ sous la grisaille
puis les 3/4 de la sortie Fartlek sous le soleil de Hyères (entre autre)


ce soir 1h00 a pied
(séance pas faite hier soir )


plainte déposée contre la mairie de Hyeres
pour route crade

C'est où ton monde magique

c'est chez l'ami " favouille73" HYÈRES les palmiers

[ironpat]

101 k
3h30
départ sous la grisaille
puis les 3/4 de la sortie Fartlek sous le soleil de Hyères (entre autre)


ce soir 1h00 a pied
(séance pas faite hier soir )


plainte déposée contre la mairie de Hyeres
pour route crade

Maj 18:49:21

10 K en compagnie d'une paire de Mizuno I-daten
50 mn

[jf34]

hier : aler-retour boulot 30km
aujourd'hui 25/2 : 134km, 5h33, 1320m denivellé, dans les Cevennes

[ironpat]

piscine 50 m extérieur sous le soleil et......un mistral de chez mistral

echauff : 600 m
100 nc ,100 dos , 100 nc , s'embrasse ( ) 100 nc , 100 pap

serie du jour a base d'educatifs
avec poule (re )
4*50 m educ rattrap ar 25 lent/ 25 vite
4*50 m educ rattrap av """""""""""""""""""
4*50 m opposition """"""""""""""""""""""
4*50 m frôlé l'eau avec les doigts

400 PP rappel des educs

1000 pull elast (hélas ) resp 5 T allure 2 basse

100 récup dos a 2 bras

2900 m

[ironpat]

3h02
69 K
pas mal de bosses

demain course vélo Ufolep

[POINDIMIE]

Bonsoir,
Swim
ECH 400
8 X 400 1/2 CR série 1'45 et 400 4 nages éduc
200 ra

run
3 X ( 1O X 350 ) 90% récup 1'30 es 3'
10 ' relachement + un grand cornet fraise/coco miam miam

Grosse fatigue nerveuse mais bon

BONVENT

[Kenzo]

Petit retour au calme cette semaine : Mercredi 70kms en 2h25 et Samedi 83kms en 2h50 et demain.... ça va souffler prudence !!!

[moi Francois]

Pour ma part c'était nat' hier :
400 pull 5 tps
400 nc avec educ mis je sais plus quoi
200 C/D par 25

4*200 aero
3*200 pull seuil
200 pull plaquettes VO2

100 souple

10*50 1. Vite
1. jbs
100 souple

Aujourd'hui encore nat'

200 pull 5tps
100C (25 ratt, 25 NC, 25 d/o, 25 NC)
100 jbs

le tout 3 fois

4*100C dont 25 vite mobile
300C (75M/25sprint)
100 sple
4*50 1.vite
1. jbs

Le tout 1 fois en pull, 1 fois en pull plaquette, 1 fois en NC
100 sple


Puis cet aprem 60 bornes de vélo en 2h15

[Nasta]

Bonsoir,

Pour moi c'était 60 bornes de vélo sous un soleil magnifique avec plus de 17°
Puis nat cet aprem en bassin de 50 découvert avec:

1200 d'échauff
8x50 pap
100/200/300/200/100 crawl élastique récup 20' par 100m nagé
100M récup
6x200
100m récup

[Nasta]

Bonsoir,

Pour moi c'était 60 bornes de vélo sous un soleil magnifique avec plus de 17°
Puis nat cet aprem en bassin de 50 découvert avec:

1200 d'échauff
8x50 pap
100/200/300/200/100 crawl élastique récup 20' par 100m nagé
100M récup
6x200
100m récup

Ah oui! J'ai oublié un 400 pull elastique avec 25 vite 25 souple respiration 5 temps !!!

[nestriman]

demain course vélo Ufolep

[/quote]
à St Cyr ?...bonne course et bon vent...

[ironpat]

demain course vélo Ufolep

[/quote]à St Cyr ?...bonne course et bon vent... [/quote]


non a La Cadiere
un poil de vent
un max de danger a frotter
et un sprint final

[nestriman]

non a La Cadiere

Les résultats quelque part....?

[denistoulouse]

hier: 100km... 4h... et une fringale....

puis j'ai enchainé sur la première tonte de la pelouse de l'année... et oui, là aussi la saison commence...