Préparation pour un IM en 6 semaines ?

[-Antoine-]

N'en fait pas trop
Repose toi bien la dernière semaine
Gère la course avec l'unique idée de finir
Alimente toi (et surtout hydrate toi) correctement
Et tu verras bien!

[Propane]

Votre avis sur mon entraînement de la semaine dernière :

Lundi : repos
Mardi : 3 H 30 vélo dans la vallée de cheuvreuse (~ 90 km et 137 pulse moyen) enchainé avec 1 H (12 km) course à pied
Mercredi : 3,8 km natation (~ 1 H 35)
Jeudi : 2 H 03 course à pied (25,2 km soit 12,3 km/h à 140 pulse moyen)
Vendredi : repos
Samedi : 2 H 45 vélo dans la vallée de cheuvreuse (75 km et pulse super basse - 127 moy -, plus l'habitude de m'entraîner le matin dans le froid je pense)
Dimanche : Initialement je voulais faire un semi-IM mais pas la motiv et pas la météo pour, donc fait 3000 m natation avec 3 x 500m fractio (50m rapide, 50m lent) enchainé avec 1 H de vélo à Longchamp sur le prolongateur à 34 km/h (~137 pulse)

Si je devais faire mon autocritique je dirais que je n'ai fait que du long et pas de fractio/VMA, mais c'est aussi voulu vu ma préparation sportive antécédente et le fait qu'il me reste encore 5 semaines avant l'IM.

Cette semaine je compte faire le semi-IM samedi ou dimanche et des séances assez identiques à la semaine dernière en attendant, voir peut être un peu plus courtes ?

[aurelie.218]

Au risque de dire une connerie (tant pis, on me corrigera ), je ne pense plus que ce soit utile de faire des séances courtes et intenses de type fractionné et VMA à ce stade de la préparation....... N'essaie pas de rattraper le temps perdu en cherchant à faire tout (fractio, long, PMA, court intense sur 1h, etc...) mais respecte plutôt la dernière phase d'un plan classique pour préparer ton IM..... La vitesse etc, ça devait se bosser avant et maintenant, je crois que tu te retrouves en phase d'affûtage où tu dois faire les dernières grosses sollicitations en termes de longueur (un half-IM à 6-5 semaines avant l'échéance ou alors on gros enchaînement, des séances càp de 15-20 km ou du vélo sur 120-150 bornes, etc)...

Ceci dit, rien ne t'empêche de faire ta VMA et autres si t'as envie.........c'est toujours ça de gagné....mais: gare à ne pas trop te cramer dans la semaine pour t'enquiller les autres séances (une séance fractio, ça détruit bien Rien trouvé de plus boucherie que la PMA...alors après, c'est pas évident d'enchaîner dans la semaine avec des séances longues ou moyennes au risque de ne pas récupérer, de cumuler la fatigue et de se farcir des séances intensité de merde par la suite ) ... Pis c'est pas en 5 semaines que ta cylindrée va s'adapter et augmenter sa vitesse de base....ça se travaille plus en amont... Ca aurait été trop cool si on pouvait se dire: "Merde, mon marathon est dans 4 semaines...allez, je vais faire quelques séances d'intensité comme ça je passerai sous les 3h le jour J"

Donc......niveau natation, rien à dire, tu gères bien Avec des séries, ça passera peut-être plus vite, ce sera moins monotone...
Pour la càp: un enchaînement comme tu l'as fait après ta sortie vélo, puis l'autre jour tes 2h de run.....j'aime bien aussi Si jamais, moi j'aurais ajouté une séance càp dimanche (1h avec éventuellement quelques petites accélérations style 3x10 min à 80-85% de ta FCM) et alors du coup, le dimanche, ça aurait donné: 2 km de natation sous formes de séries le matin enchaîné à 1h de vélo à Longchamp. Pis 1h de càp dans la soirée
Pour le vélo: c'est très personnel mais j'aurais peut-être remplacé une sortie mi-longue (soit ta 90 km, soit ta 75 km) par une sortie un peu plus longue de type 120-140 km pour franchir le "mur" physiologique éventuel qui peut survenir après X heures de selle (l'an passé, j'avais un mur vers le km 110-120 ou 130) donc pour inciter le corps à s'adapter Et si jamais, ce n'est qu'une proposition: essaie de te faire une sortie bike de 175-185 km de vélo à 4 semaines et à 2 semaines de ton IM...
Bref bref......3 séances vélo, 3 séances càp et 2 séances natation me semblent être bien judicieux

Bon courage!

[IronPion]

"Aurélie Training Concept".......... The beast for the best !

[Propane]

Merci Aurélie !

Ok je me fais 4 H de vélo (120-130 km suivant forme) demain. Va falloir recharger l'iPod avant...