votre entraînement du jour

[damien39]

42 km vélo en vallonné, pas besoin d'aller nager, j'ai pris l'orage au retour... (de plus, mon BH carbone est baptisé maintenant)

[ironpat]

-3h00 de vélo en endurance (récupération) + enchainement a pied 1h00 avec 4 K allure IM

-Hier La Ventoux cyclosportive 135 K 3000 m d+
Avec la découverte du Ventoux par Malaucéne 21 K de bonheur

[Boblastar]

-3h00 de vélo en endurance (récupération) + enchainement a pied 1h00 avec 4 K allure IM

-Hier La Ventoux cyclosportive 135 K 3000 m d+
Avec la découverte du Ventoux par Malaucéne 21 K de bonheur

Par Malaucène ça grimpe sévère, même s'il y a le "replat" vers le mont Serein. Mythique ce Ventoux

[bendufff]

@ Benduff : oui c'est vrai mais ce ne sera plus puisé de la même manière
je cherche surtout a fondre ma graisse donc il faut atteindre ce pourcentage et longtemps
en plus, mon corps sera habitué a puiser dans mes graisses (fibres longues) donc pour les longues courses que je vise, c'est le top !!

Salut !
Justement, c'est pour ça que je me permettais cette remarque. Y'a quelques études récentes qui montrent que les théories dont on entend souvent parler (faire du long en endurance pour maigrir : y'a que ça de vrai) ne sont pas forcément la "meilleure" façon de maigrir. Apparement, de "l'intensité" (sur du moins long, forcément...) serait aussi efficace pour maigrir que du "long". Y'a quelques facteurs qui expliquent ça, mais je fais bref ici.
D'ailleurs, je me rappelle de profs de staps qui nous disaient : vous pouvez courir 3h par jour en progressant moins qu'un gars qui ne courre que 3h par semaine.

Par contre, c'est pas forcément du temps de perdu vu qu'en faisant ce "foncier" tu construis et/ou entretiens la base à partir de laquelle tu vas travailler la suite.

Et puis, t'inquiètes, moi aussi j'aime bien les sorties longues moins intenses, c'est sympa aussi.

à+

[millke]

faire de l'intensité te fera maigrir peut-être autant mais ne m'apportera pas autant de qualité pour le long, n'obligera pas mon corps à puiser dans les graisses (fibres longues) afin de conserver mes réserves de glycogènes (en cas de coup dur).
je compte faire que du long genre duathlong 217, marathon, 100 km, 24h, half iron man et iron man ( voire *2 *3 ?) donc je me fais un réservoir de malade.
Je ne compte pas non plus faire des temps mais finir dans les temps.
Sur du long en plus, je ne pense pas qu'un duathlète tienne à plus de 80% fcm sur 10h sans galérer.
Je ne serai jamais 1er sinon j'aurai du commencer avant. Je vis ma passion avec plaisir et non pour en vivre. Alors allez vite, c'est loin d'être ma priorité.
Autre argument, moins tu tires, plus tu es frais, plus tu récupères vite et plus tu peux t'entrainer.
Je vais à mon sens suffisament dans le rouge quand je fais du fartlek en càp et des montées de col en vélo.
Et surtout, je vois pour le moment que du progrès....alors je ne vois pourquoi je changerai. A moins que je puisse progresser encore plus vite mais bon, je préfère temporiser car je sais que la blessure est rapide et il faut longtemps pour récupérer (intensité pas recommandé).
Je suis toutefois ouvert à toutes remarques.
a plus
merci

[damien39]

par contre ça fait deux fois que je vois écrit "puiser dans les graisses (fibres longues)", ça veut dire quoi ? Les fibres longues étant une caractéristique de fibres (importantes pour le long effort) musculaires alors quel rapport avec les graisses ?

Concernant la perte de graisse en faisant du sport d'endurance, ceci est avéré mais en en cas d'intensité la lipolyse n'est plus aussi sollicitée, laissant place plutôt à une perte hydrique (donc risque de déshydratation). Pas de recette miracle, pour perdre du poids, faut bouffer moins, mieux et/ou moins riche...

[aurelie.218]

Joli plan de "carrière", j'adhère

Et surtout, je vois pour le moment que du progrès....alors je ne vois pourquoi je changerai. A moins que je puisse progresser encore plus vite mais bon, je préfère temporiser car je sais que la blessure est rapide et il faut longtemps pour récupérer (intensité pas recommandé).
Je suis toutefois ouvert à toutes remarques.

Ben varier les entraînements au max, terrains, longueurs, intensités...la clé du progrès (genre un marathonien ne se contente pas de courir à son allure marathon 40 bornes par semaine....mais il fera de la piste, du fartleck, du seuil, du long, du vallonné, des côtes, etc.....idem pour les cyclards du Tour de France, ils ne font pas juste des sorties longues pour se sentir ensuite à l'aise lors de leurs étapes en lignes....mais ils font même de la piste, du HT, etc)

[millke]

pour perdre du poids, il faut générer un défict de calorie. Et c'est tout, tu peux faire ce que tu veux, tu reviendras au même résultat.
Voici un contre-exemple, je mange plus qu'avant et j'ai quand même perdu 15 kg. Pourquoi ? je fais 10h de sport hebdo mini en endurance fondamentale
Pourquoi mon poids stagnait en décembre ? Car je faisair trop d'intensité et pas assez de fondamentale.
il faut boire dans tous les cas. L'eau n'est qu'un médiateur mais il est indspensable.
je ne connais pas vraiment le rapport entre graisse et fibre longues mais AMHA ce n'est que en faisant de l'EF que tu vas puiser dans les graisses et que tu vas habituer ton corps a y puiser. Je ne suis pas spécialiste donc les termes et leur sens précis, je ne maitrise pas.
En gros, ce que j'ai pu comprendre, intensité rime avec fibre courte et EF avec fibre longue.

[millke]

je suis d'accord aurélie mais je ne cherche pas, pour le moment, le progrès en intensité ni vitesse mais en endurance.
J'en fait un peu et peut-être plus quand j'aurai laché ce gras et si c'est nécessaire...mais pour le moment, j'ai le temps d'y penser.
c'est normal que les "compétiteurs" varient les exos. Car ils veulent tous être premier.
Plus c'est long et moins il y a de compétiteurs...

[bendufff]

Justement, c'est pour essayer de "combattre" (bien grand mot, en fait je voulais dire relativiser) l'idée que pour maigrir il faut faire du long. On puise dans les graisses en faisant du court avec intensité (sur l'exercice même pas forcément, mais lors des heures qui suivent oui).Y'a plusieurs études dont on peut retrouver quelques commentaires que tu trouveras dans les "sport et vie" (par eexemple) de l'année dernière qui en parlent. C'est intéressant et surtout ça permet de faire évoluer les théories et nos manières de voir les choses.

Après, c'est sûr que si tu veux faire du long, tu ne vas pas faire un entraînement de sprinteur. En plus tu intègres un peu d'intensitédans tes entraînements, donc c'est bon.

En tous cas, à mon avis (ça reste personnel, bien que ce soit appuyé par certaines recherches et pas mal d'entraîneurs), pour progresser, il faut VARIER. En plus ça évite de se lasser. C'est un peu comme tout dans la vie. Varier son alimentation, varier ses loisirs, ses centres d'intérêt, ses consommations et donc pour moi aussi son entraînement (des séances pour augmenter sa vma ou pma, d'autres pour augmenter la durée à tel pourcentage de vma ou pma, d'autres pour les techniques, d'autres pour s'économiser, d'autres avec plusieurs thèmes...).

Allez, à+ !

[Atyla]

Reprise de la C. à P. / 35 minutes de footing...140 Pls/minutes. Cool. Soleil, ciel bleu, vent faible...

[millke]

tout a fait mais cela dépend de la progression envisagée, du niveau de départ, surpoids,etc...
me concernant et vu mes objectifs, l'EF à outrance est obligatoire pour 90% du temps. Je ne parle pas de la digestion, sommeil,etc...Cela viendra plus tard.
Varier est bon pour le corps et je n'ai pas dis qu'il ne fallait pas. Chaque chose en son temps est ce que j'ajouterai.
Me concernant, j'ai déjà une cylindrée et une consommation connue et maintenant je veux augmenter le réservoir. Quand j'aurai un réservoir conséquent, rien ne m'enpêchera de vouloir grossir la cylindré. Mais bon, je privilégierai toujours la consommation et la pollution...

[100km]

Adieu la sciatique ? J'ai enfin pu reprendre une sortie de 1h30 de CAP pour mon plus grand plaisir par contre 0 niveau vélo et nat !

[bendufff]

tout a fait mais cela dépend de la progression envisagée, du niveau de départ, surpoids,etc...
me concernant et vu mes objectifs, l'EF à outrance est obligatoire pour 90% du temps. Je ne parle pas de la digestion, sommeil,etc...Cela viendra plus tard.
Varier est bon pour le corps et je n'ai pas dis qu'il ne fallait pas. Chaque chose en son temps est ce que j'ajouterai.
Me concernant, j'ai déjà une cylindrée et une consommation connue et maintenant je veux augmenter le réservoir. Quand j'aurai un réservoir conséquent, rien ne m'enpêchera de vouloir grossir la cylindré. Mais bon, je privilégierai toujours la consommation et la pollution...

de toutes manières, l'important est de se faire plaisir, ce que tu fais apparement.
On va reparler entraînement, sinon les autres vont nous hâïr...
à+

[Boblastar]

1h de VTT ce midi, je me suis fait bouffer le mollet par un clébard