votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
jeudi 26 décembre : BIKE : 27,5km - 1h05' - Home-trainer : Endurance...
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Re: votre entraînement du jour
1h15 de natation en public A L'ENVIE (donc jamais d'effort type vma )
3200m avec un peu de tout surtout de la tchatche entre les séries
1500m souple en respiration 2T/3T/5T/7T changement tous les 25m = 24'50
400m éduc 4n avec 10" de recup tous les 25m
400 jb 4n
100 4n / 200 cr pull
100 4n / 200 dos
100 4n / 200 crawl
3200m avec un peu de tout surtout de la tchatche entre les séries
1500m souple en respiration 2T/3T/5T/7T changement tous les 25m = 24'50
400m éduc 4n avec 10" de recup tous les 25m
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"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
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Re: votre entraînement du jour
Prévu 400 + 200 X 3 ce soir, mais piste fermée. Bord de route tracée roue de géomètre ts les 50m: fait 3 X 1'30" - 45" r= 1' R=3'. Le garmin dit la même chose à un poil près.
40' : 7 kms + gammes
1'30" : 430m - 440m - 440m
r1' : 200m - 180m - 180m
45" : 230m - 240m - 220m
R3' : 600m - 310m
7'30": 1,5 kms.
total : 1H04' : 12 kms
40' : 7 kms + gammes
1'30" : 430m - 440m - 440m
r1' : 200m - 180m - 180m
45" : 230m - 240m - 220m
R3' : 600m - 310m
7'30": 1,5 kms.
total : 1H04' : 12 kms
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
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Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
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vendredi 27 décembre : BIKE : 27,5km - 1h05' - Home-trainer : Endurance comme hier...
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Re: votre entraînement du jour
tu vas te faire lyncher fait gaffe
ce matin : 22'30" de gainage
2' face / 2' côté droit / 2' face / 2' côté gauche / 2' face non stop
30" récup
3x(2' gainage lombaire, position style coulée en natation / 30" récup)
3x(50 levées lombaires à plat ventre, main derrière la tête et pieds coincées sous le meuble / 30" récup)
ce soir : footing de 12.6km au feeling (tout en gardant une allure régulière) en sous bois (relativement plat)
frontale, short,t-shirt et gilet fluo
50'45"
sensations top
ce matin : 22'30" de gainage
2' face / 2' côté droit / 2' face / 2' côté gauche / 2' face non stop
30" récup
3x(2' gainage lombaire, position style coulée en natation / 30" récup)
3x(50 levées lombaires à plat ventre, main derrière la tête et pieds coincées sous le meuble / 30" récup)
ce soir : footing de 12.6km au feeling (tout en gardant une allure régulière) en sous bois (relativement plat)
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Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
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Re: votre entraînement du jour
1.000 mètres de natation en 28 minutes pour moi ce matin, principalement avec la planche.
800 mètres en alternant mouvements de brasse et battements tous les 50 mètres puis, 50 m en brasse, 50 m en dos et 100 crawl pour finir.
800 mètres en alternant mouvements de brasse et battements tous les 50 mètres puis, 50 m en brasse, 50 m en dos et 100 crawl pour finir.
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Re: votre entraînement du jour
7.5km cap en 45' avec 7 accelerations pour test 5km de demain
Pour le plaisir, forever
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Re: votre entraînement du jour
Pour moi c'était 52km de bike en 1h50 (tranquille quoi) pour tester mon nouveau Kestrel 4000 Pro SL!!
Re: votre entraînement du jour
Ce soir réveil musculaire : 7 kms : 35'.
J'ai joué avec mon chien au retour et je crois que j'ai perdu. Douleur en haut du quadri. Glaçage et huile arnica. Une autre tournée avant le coucher. Le 5 kms demain est-il compromis?
Wait and see
J'ai joué avec mon chien au retour et je crois que j'ai perdu. Douleur en haut du quadri. Glaçage et huile arnica. Une autre tournée avant le coucher. Le 5 kms demain est-il compromis?
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Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
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Re: votre entraînement du jour
samedi 28 décembre : BIKE : 30,0km - 1h10' - Home-trainer : Endurance comme depuis trop longtemps...
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Re: votre entraînement du jour
1.900 mètres en 34 minutes, le tout en crawl ce matin à la piscine.
Re: votre entraînement du jour
hier soir 1h03 de HT
15' échauff résistance 2/5 sur le 39/15
10' force résistance 5/5 sur le 53/15 à 55rpm
2' récup
10' allure course résistance 3/5 sur le 53/15 à 85rpm
2' récup
5x1'/1' à 120rpm résistance 3/5 sur le 39/15
2' récup
10' force résistance 5/5 sur le 53/15 à 55rpm
2' récup
auj 57km de vélo avec des collègues nageurs
26 de moyenne
512m de D+
tout sur le 36 pour moi 96 rpm de moyenne
15' échauff résistance 2/5 sur le 39/15
10' force résistance 5/5 sur le 53/15 à 55rpm
2' récup
10' allure course résistance 3/5 sur le 53/15 à 85rpm
2' récup
5x1'/1' à 120rpm résistance 3/5 sur le 39/15
2' récup
10' force résistance 5/5 sur le 53/15 à 55rpm
2' récup
auj 57km de vélo avec des collègues nageurs
26 de moyenne
512m de D+
tout sur le 36 pour moi 96 rpm de moyenne
"Train hard, race hard, never win" moi
Alistair Brownlee sur 10.000m : http://www.flotrack.org/coverage/250668 ... 0aMPqh_uGM
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