gagné ludotri34 !!!!!!!ludotri34 a écrit :Un peu de pub, je suis triathlete en D2 et à coté j'ai pour passion le chant ! je participe à l'aventuure The voice 3 et vous invite à venir voir ma vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=eyw-a91s4Ho et à la partager !!!!!!!merci à vous
je fais 80 kg, soit 5 kilo de moins depuis septembre , si je fais de longue sorties velo je peux peut etre perdre encore 3 kilos et gagner 10 minutes sur mon temps potentiel au marathon . passer de 3 h30 a 3h20Silver0l a écrit :Eric,
Pour l'entraînement CAP, je pense que tu es dans une logique qui t'a pas mal réussi (amélioration lente et constante de la vitesse, perte de poids, pas de blessure...) et il faut que tu y restes, sans te laisser influencer par tous les mauvais conseils.
Tu as ici plein de gens qui sont là à se moquer mais qui sont bien incapables de te donner un conseil positif, valable et personnalisé.
De mon expérience, voilà ce que tu peux faire sur les 8 dernières semaines:
- nat: on en a parlé, faire des séances relativement courtes (1h - 1h20) avec du fractionné, des pyramides, de la technique, de l'intensité. Essayer aussi de faire 2-3 sorties en mer de 1h en combi en visant des bouées au loin pour s'habituer à la nage et à l'orientation en eau libre.
- en vélo: rouler, le plus possible... faire du kilométrage, si possible avec des bosses pour s"habituer à l'effort en montée et au pilotage en descente, qui surtout en CLM peuvent être particulier. Essayer de tenir une allure course (moyenne 30km/h) - mais sur une distance plus courte. Au moins une fois par semaine, faire une sortie longue (>100 km) et enchaîner avec une CAP d'1h derrière, pendant laquelle ti testes ta stratégie d'alimentation et d'hydratation - pas de règle sur ce sujet, chacun réagit différemment, pourquoi pas un jambon beurre si ça passe bien chez toi - voir quand même les fils sur l'hydratation sur le forum.
- en CAP: tu as le volume derrière toi qui va bien, inutile d'en faire beaucoup plus. Tu peux monter un peu en allure, sans excès. Tu es déjà monté jusqu'à 11 km/h à ce que j'ai compris, il faudrait maintenant essentiellement faire des sorties d'1h à allure course (12km/h), une fois par semaine une sortie longue (2h), et de temps en temps (1x par semaine) des sorties genre 3x20' @ 13km/h R4' pour travailler un peu plus en intensité, sans sortir du cadre de ta préparation qui vise sagement avant tout à l'amélioration de l'endurance.
Commencer à lever le pied 2 sem avant l'épreuve et surtout la dernière semaine.
Avec tout ça: sub 12 tout à fait jouable, devant 70% des forumeurs qui se foutent de ta gueule.
Alléluia...eric d a écrit : je fais 80 kg, soit 5 kilo de moins depuis septembre , si je fais de longue sorties velo je peux peut etre perdre encore 3 kilos et gagner 10 minutes sur mon temps potentiel au marathon . passer de 3 h30 a 3h20
ce mec ne doute de rien... 
Là ce serait un peu trop! Faut pas laisser complètement tomber la nat et la CAP non plus!eric d a écrit :oui il faut que je perde 4 kilo. quen penses tu si je fais des bornes a velo pendant 1 mois 3 h par jours ?
FAYARD a écrit :Alléluia...eric d a écrit : je fais 80 kg, soit 5 kilo de moins depuis septembre , si je fais de longue sorties velo je peux peut etre perdre encore 3 kilos et gagner 10 minutes sur mon temps potentiel au marathon . passer de 3 h30 a 3h20
En 3h20, tu égales la performance du 1er de ta catégorie sur l'IM de Nice 2012..
Pas mieux...Silver0l a écrit :Là ce serait un peu trop! Faut pas laisser complètement tomber la nat et la CAP non plus!eric d a écrit :oui il faut que je perde 4 kilo. quen penses tu si je fais des bornes a velo pendant 1 mois 3 h par jours ?
Fais comme je t'ai dit plus haut. En gros ce que je vois: 25% nat (là où tu as le plus de progrès à faire, mais ce qui compte le moins dans le résultat final), 25% CAP (le plus dur je jour J, mais là où tu as le plus d'expérience et de volume, à travailler maintenant en enchaînement après vélo), 50% vélo (le plus long le jour J, là où tu manques de volume, et ce qui va conditionner la CAP).
57 km/h de moyenne Eric ! imagine un peu même en descente tu freine quand même c'est hard 57 km/h de moyenne non ???eric d a écrit : La descente en velo qui dur egalement 57 kms , avec 100watt, je mets 1 h.
