Deux jours de repos de suite pour un IM

[grain]

Que pensez vous de deux jours de repos de suite dans la semaine pour la préparation d'un IM

http://triathlon-ham.skyblog.com

[Julien M]

Heu pas grand chose sans connaitre ton programme d'entrainement avant et après ces 2 jours.

Si tu prévois de faire des MD en prépa à l'IM, ce qui est classique, 2 à 3 jours de repos après L'MD me semble une bonne idée .

[grain]

Programme avant les deux jours de repos


Samedi vélo 5h30
Dimanche vélo 3h plus 30' CAP
Lundi vélo 3h40
Mardi repos
Mercredi nat 3000
Jeudi CAP 1H
Vendredi vélo 3h
Samedi repos
Dimanche repos

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[Jenesuispasungenie]

Programme avant les deux jours de repos


Samedi vélo 5h30
Dimanche vélo 3h plus 30' CAP
Lundi vélo 3h40
Mardi repos
Mercredi nat 3000
Jeudi CAP 1H
Vendredi vélo 3h
Samedi repos
Dimanche repos

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Bonsoir,

Donner un nombre d'heures d'entraînement ne renseigne pas beaucoup sur ce que tu y fais ! Endurance, PMA, VMA, seuil, etc ?
Une seule séance de natation! Cela me parait un peu juste (voir insuffisant) pour progresser même avec 3000m.

Il y a beaucoup de vélo et peu de CP. Avec 1h30 de CP au total, les 42,195 km vont être durs... C'est à peine suffisant pour un MD.

Will.

[Julien M]

Il faudrait + que ca. Au moins les 3 dernières semaines (pour avoir un cycle complet) + les allures ou intensités (on ne met pas le même temps à récupérer d'un effort endurance, seuil ana ou VMA) + ton volume hebdomadaire moyen.

Quoiqu'il en soit, je dirais que
-Si tu suis un entrainement planifié: le mieux pour couper 2 jours serait de le faire entre 2 cycles d'entrainements de manière à ne pas casser les phénomènes de surcompensations qu'on met en place à l'intérieur du cycle. A ce moment, ca peut même être bien de couper 2 jours.

-Si tu t'entraines au jour le jour: ben mets toi bien minable les jours précédents comme ca les 2 jours de repos seront mis à profit pour récupérer.
Il ne faut jamais oublier que l'entrainement se construit sur des alternances effort/repos donc il n'y a aucun pb à arrêter 2 jours si tu charges bien la période avant.

A+

[Valerian]

ponctuellement, ce qui semble être le cas ici vu que tu t'entraines le we precedent, 2 jours de repos vont te permettre de te régénérer avant d'attaquer un nouveau microcycle par exemple. donc pas de souci

en revanche, si les 3 jours de repos c'est toutes les semaines... va pas te casser sur un ironman!