Bon alors, le principe de base est d'utiliser le cardio pour gérer tes allures de manière à effectuer les entrainements à l'intérieur des zones cibles.
Pour ca, la première chose à faire est de déterminer ta FCmax, soit par un test à l'effort, soit en utilisant la fonction de ta montre. Chez polar c'est own_qque-chose, tu trouveras dans le mode d'emploi.
A partir de la, tu pourras te trouver des plans d'entrainement (magazine ou web) ou on donne les allures d'entrainement à tenir en fonction de fcmax.
Exple: 3x2000m à 85% de FCmax (les cardios peuvent afficher directement le % de fcmax, tu peux aussi programmer des alarmes en dessous et au dessus des 85%)
Une autre info intéressante est la fc au repos, à prendre le matin au lit avant de se lever. Elle varie selon le niveau d'entrainement, plus elle est basse, plus tu es en forme.
Elle est aussi un indicateur de surentrainement (+ haute que d'habitude)
Idéalement, tu prends ta FC repos 1x par semaine et tu la notes qque part.
Maintenant que j'ai parlé de FC de repos, je peux parler de FC de réserve:
la FC de réserve est la Fcmax - la FC de repos. C'est un indicateur important du niveau d'un athlète, plus elle est importante, mieux c'est.
Certains plans donnent les fc par rapport à la fc de réserve et non la fc max, mais c'est assez rare.
Enfin, il faut savoir que la fc max fluctue aussi suivant certains paramètres: fatigue, charge d'entrainement, stress, donc les allures donnés par la montre peuvent ne pas être juste.
Les athlètes ayant l'habitude du cardio sont étalonnés. C'est à dire que en fonction des sensations, on sait qu'on est au seuil ou à VMA. Si on se sent à VMA par exemple alors que la FC donnée par le cardio est plus basse, on sait qu'il y a un beans quelque part. Il ne faut pas toujours essayer de suivre aveuglément son cardio. Le fait de sentir que l'on est à VMA alors que la FC est trop basse est déjà une info importante.
Voila, c'est tout ce qui me vient comme ca.
PS: avec une signature pareille, tu risques de bientot poster dans la rubrique "santé" plutot qu' "entrainement"
