Test HT + entrainement

phane · Message non lu par **phane** » 19 mai 2006, 19:36

Bonjour,

je souhaite avoir un peu d'aide car je suis un peu perdu

je suis duathlète
j'ai 33 ans
l'année dernière chrono de 37' au 10 kms route
1 an 1/2 de vélo de route

je viens de passer un test sur mon HT pour connaîntre ma PMA
un elite fluid elastogel wireless
j'obtiens 380W avec max puls à ~175

est-ce bien ? comment est-ce que je me situe ?

tout ça sans entraînements, au sens propre du terme car depuis juin 05 je n'ai pas été épargné par blessures et opération
donc je ne fais rien de particulier à l'entraînement si ce n'est quelques accélérations ici et là

que dois-je faire comme plan arrivé maintenant dans la saison sachant que je ne vais pas faire de courses d'ici le début des cross cet hiver ?

slts
sportivement
stéphane

spin · Message non lu par **spin** » 19 mai 2006, 22:13

quel a été ton protocole ( durée et saut du palier , valeur de départ , temps total du test )

honnetement , il est très difficile de donner une valeur fiable avec simplement un cardio et un HT ( qui donne des valeurs très approximatives )

les valeurs sont d'autant peu fiable qu'elles ont lieu sur un sujet non entrainé , mais avnt tout , il fauit que tu nous donnes ton protocole expérimentale , sinon aucune réponse ne sera possible ( a part les rigolo qui vont commenter un chiffre brut ...mais ca retsera des rigolos )

phane · Message non lu par **phane** » 20 mai 2006, 08:01

bonjour,

echauffement à 100-120 W ~110 puls

puis augmentation de 20 W toutes les minutes
jusqu'à arriver à 380 W ~175 puls
dernier palier fait en entier

j'ai senti plus dur vers 160 puls

je m'entrâine pour l'instant 2 fois à pieds et 2-3 fois à vélo par semaine (soit vélo route, soit HT, soit VTT)

je fais en général une séance de force, une séance de côtes en VTT, et une séance tranquille

à pieds, c'est principalement de la qualité
sinon footing à 11 km/h

voilà

spin · Message non lu par **spin** » 20 mai 2006, 08:15

tout protocole experimental me semble intelligent , il est à mon sens représentatif pour étudier la valeur que tu donne : 380 w est en soit une bonne valeur mais :

elles est excellente si tu pese 65 kg

elle est faible si tu pèse 80 kg

je m'attarderais sur ton entrainement , il me semble raisonné et surtout très varié .

puisque tu repecte déjà les bon principes de l'entrainement , il faut que tu fasse aussi garde à conserver une certaine progressivité dans la charge .

mais ça fait plaisir de rencontrer une personne réfléchie sur son entrainement .

continu

phane · Message non lu par **phane** » 20 mai 2006, 08:44

ça fait plisir de converser avec quelqu'un
et puis continue ton blog, il est sympa

sinon, je pèse 58 kgs pour 1.64m

j'ai du mal à me faire des plans
avec progressivité de charges aussi bien en séries quand nombre de rép
et variété dans les exos

si tu pouvais m'aider un peu sachant que, comme je l'ai dis plus haut, je veux me renforcer et être prêt pour la saison des cross hivernaux (que je recommande aussi aux triathlètes)

merci
sportivement

phane · Message non lu par **phane** » 21 mai 2006, 18:44

quelles séances puis-je faire maintenant pour progresser
je pense faire du seuil et de la PMA

mais pouvez-vous m'éclairer sur les exos à réaliser ?
temps d'éffort et de récup
différents exos pour la variété

sinon que pouvez-vous me conseiller suite à ce test ?1

merci
sportivement
stéphane

phane · Message non lu par **phane** » 23 mai 2006, 21:14

alors personne qui peut m'aider un peu ?

slts