En cette période foncière, on en profite pour réfléchir à sa planification.
Et perso, je me pose tout plein de questions !.... trop peut être !
Je viens de batir mon plan de càp, qui alterne gaiement les séance à 100 voire 105% VMA, et 95, 90, 85, 80, 75% VMA.
Autrement dit, tout est basé sur cette fameuse VMA.
Ma question : faut-il faire pareil en piscine ?
La VMA serait alors peut être le meilleur temps sur 400m.
Mais sachant que le temps d'efforts (pour CD ou Sprint) est faible, peut être faut-il travailler à d'autres intensités que la càp, avec aussi une autre répartition des volumes par intensités ?
Que pensez-vous de tout ça ??
VMA en natation
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"La force naît de l'adversité et des souffrances"
[Paul Ohl] Extrait de Katana
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smatri69
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le bleme en nat c que le % de vitesse n'es pas proportionnel au % d'effort, les resistance a l'avancement etant enormes.
a partir d'une certaine vitesse la mindre augmentation de celle ci amene a une forte augmentation de l'energie depensee.
Se donner des repere par rapport a l'allure 400 / 800 ou 1500 me parait etre pas mal.
a partir d'une certaine vitesse la mindre augmentation de celle ci amene a une forte augmentation de l'energie depensee.
Se donner des repere par rapport a l'allure 400 / 800 ou 1500 me parait etre pas mal.
ATHLETIC ATTITUDE
Coaching & Préparation Physique
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natation_org
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Pour estimer ça VMA en natation c'est simple :
Il faut faire un test sur 400 spécialité en essayant de nager le plus vite et en gardant la meilleur moyenne possible. Ensuite vous faîtes la moyenne par 100 et vous avez les temps de passage sur les 100, ... pour nager dans cette filière énergétique.
Si votre moyenne est de 1.05 au 100 spé, voilà la série qui pourrait être faites :
5 x 100 spé :
Nagé en 1.05 avec comme récup 30"
Il faut faire un test sur 400 spécialité en essayant de nager le plus vite et en gardant la meilleur moyenne possible. Ensuite vous faîtes la moyenne par 100 et vous avez les temps de passage sur les 100, ... pour nager dans cette filière énergétique.
Si votre moyenne est de 1.05 au 100 spé, voilà la série qui pourrait être faites :
5 x 100 spé :
Nagé en 1.05 avec comme récup 30"
La VMA en natation s'appelle la VO2 max.
Généralement tu la travaille à partir du mois de février (voir avant selon le foncier effectué) comme la VMA course à pied.
Par exemple pour un nageur qui vaut 4'40" au 400m nl (soit 1'10" au 100m), il va travailler sa VO2 autour de 1'08" au 100m. Pendant une séance, la VO2 se travaillera sur 800m environ sur 50 ou 100 ou 150m (voir 200m si bien entrainé) ou encore en alternant! Les repos sont dans les memes proportions qu'à pied évidement...( de 30 à 50% selon les distances, le cycle d'entrainement, etc...)
Enfin cette description marche avec moi... et peut etre que selon les types d'athlète les séances peuvent etre très différentes!!! Cependant assez efficace pour un triathlète qui fait des sprint et des CD comme moi!
Généralement tu la travaille à partir du mois de février (voir avant selon le foncier effectué) comme la VMA course à pied.
Par exemple pour un nageur qui vaut 4'40" au 400m nl (soit 1'10" au 100m), il va travailler sa VO2 autour de 1'08" au 100m. Pendant une séance, la VO2 se travaillera sur 800m environ sur 50 ou 100 ou 150m (voir 200m si bien entrainé) ou encore en alternant! Les repos sont dans les memes proportions qu'à pied évidement...( de 30 à 50% selon les distances, le cycle d'entrainement, etc...)
Enfin cette description marche avec moi... et peut etre que selon les types d'athlète les séances peuvent etre très différentes!!! Cependant assez efficace pour un triathlète qui fait des sprint et des CD comme moi!
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smatri69
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la vma est une vitesse , le Vo2 max "et non la " est un debit d'o2. donc les 2 parametres meme si ils st liés ne sont pas equivalent !!!Caillette a écrit :La VMA en natation s'appelle la VO2 max.
la vma est la vitesse a la quelle on comsomme le + d'O2 (Vo2max)
ensuite la demarche je fais du foncier et ensuite je m'occupe de la vma est un peu revolue (a mon avis)
ce qu'on cherche c a aller vite pendant longtemps, donc il faut travailler le aller vite en meme temps que le longtemps.
la PMA est un facteur clef de la perf ! faite rouler une voiture pendant des heures elle n'augmentera pas la puissance de sont moteur ! par contre augmenter la puissance du moteur permet pour une meme intensité d'effort d'avoir le compte tour a des valeurs inferieures et ainsi avoir un meilleur niveau d'endurance a la meme allure.
Donc le travail de puissance est a placer tte l'année en etroite relation avec le travail d'endurance qui lui aussi est fondamental.
bon entrainement a ts
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david vincent
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ca pique
aie!!! ca va me piquer les brasnatation_org a écrit :Pour estimer ça VMA en natation c'est simple :
Il faut faire un test sur 400 spécialité en essayant de nager le plus vite et en gardant la meilleur moyenne possible. Ensuite vous faîtes la moyenne par 100 et vous avez les temps de passage sur les 100, ... pour nager dans cette filière énergétique.
Si votre moyenne est de 1.05 au 100 spé, voilà la série qui pourrait être faites :
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Capitaine du Black Pearl & de l'Octobre Rouge.
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natation_org : 1'05 au 100m ça fait 4'20 au 400m : je pense qu'il n'y a pas plus de 3 personnes sur ce forum qui sont capables de telles perfs !!!
smartri69 : re-merci pour tes infos (+1 karma !!!) mais comment fait-on pour augmenter/travailler la PMA ? Cela correspond-t-il à faire du renforcement (avec gadgets : godets, ...) ?
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[Paul Ohl] Extrait de Katana
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natation_org
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