Type de travail sur HT

[aym]

Bonjour,

j'ai la possibilité nouvelle de m'entrainer 1x par semaine sur un vélo en salle de gym. C'est pas top comme vélo mais ca fait tourner les jambes.

Alors je voudrais savoir quels types d'exercices je pourrais faire (sur 1H).

alors j'ai un tout petit niveau en vélo, et j'ai commencé il y a qques semaines de faire du vélo régulièrement, donc je fais le dimanche matin une sortie sur route avec club de vélo (70-80kms à 26 à l'heure) et l'an dernier, je faisais les 40kms d'un CD en 1h20 (30 km/h )

Donc voila, avec mon niveau, et comme je peux pas faire de fond en salle (trop chiant), quels types d'exercices je peux faire.


merci d'avance.

aym

[Dave]

Salut,
Il y a qqs exemples la:
http://www.xtriathlon.com/ArticleAffich ... lesID=1501

Séance Qualité Durée Intensité Freq. Card. Freq. Ped. Série(s) / Reps
Début Janvier - Mi Fevrier
1 Vélocité 45 à 60 Légère à modérée 65% à 75% 90 à 115 Continu
2 Vélocité 45 à 60 idem 70% 90 à 115 En plateau de 5’, en jouant sur la Freq Ped.
3 Vélocité 60’ Moyenne 85% Maximum 10 * 15’’ Fpédalage maximum, r= 2’ mimimum
4 Vélocité 45’ Moyenne 85% maximum maximum 2*(4 à 8*(15’’ max/ 15’’ recup), r=4’
5 Puissance 45 à 60 Moyenne 85% 50 à 65 2 * 4 à 6 * (1’/1’), R=3’
6 Puissance 50 à 80 Moyenne 85% idem 2 à 5 fois (6’/4’)
7 Puissance 40 Forte 90% 65 / 75 2 à 6 * (1’ / 2’)
8 Puissance 60 Forte 85% 65 à 90 2* 3 à 6 * (1’ / 1’), R=4’

[viot]

[viot]

si tu as fais 26 de moyenne sur le CD d'embrun !! felicitation !
sinon fais une recherche dans le forum car j'ai deja eu cette conversation avec maitre Spin !