[Le sujet LOL] Préparer un IM en 14 jours ? Quel plan ?

[kimaswan]

Bonsoir,
voilà, je traine depuis décembre - et la saintélyon - un mal au genou qui m'empêche de courir lgtps ou d'y prendre plaisir. Je n'ai donc quasiment pas couru depuis lors (disons qu'en 8 mois, j'ai dû accumuler 100km de footing, principalement des tentatives de reprises soldées par des douleurs). J'ai essayé par intermittence de reprendre le vélo (je n'ai pas de douleurs ou alors quasiment pas quand ça monte et quand je dois forcer) et la nat' mais avec l'impossibilité de courir, j'ai décroché mentalement et m'étais persuadé que je ne ferais pas l'IM de Zurich (25 juillet) auquel j'étais inscris + études donc motivation en berne. Résultat, pas du tout de sport depuis 5 bonnes semaines (que dalle) et 6 bons kg de plus. Puis à partir du 2 juillet, j'ai repris un peu le vélo et je me fais plaisir depuis (je m'entraine en lenticulaire comme ça je kiffe m'entrainer ). Puis, ça me fait chier de laisser mon bÔtiful bike sans IM, ma belle lenti et tout le truc. En plus, Zurich semble très animé comme IM. Et surtout, je me suis pas épilé les pattes pdt 6 bonnes heures pour rien.
Donc en ce moment j'hésite à finalement prendre mon billet de train et une nuit d'hôtel et faire ce put*** d'IM à l'arrache.
Il me reste donc 14jours pour me préparer
Nous sommes le 11. Je compte m'entrainer jusqu'au jeudi 22 et faire une séance de nat' cool le 23. Donc il me reste réellement 12-13 jours d'entrainement.


Que me conseillez vous ?

Aujourd'hui, je tente un petit footing de 30 à 45min pour voir si mon genou peut supporter 15j d'entrainements (mais en réduisant probablement à 3 ou 4 séances cool sur 15 jours pour ne pas me faire plus mal et juste entretenir la machine).

Pour la nat', je prévois un entrainement tous les jours. Principalement du foncier, 3km par séance avec quelques séries rapides. Pour info, je suis en vacances donc je me repose toute la journée en lisant

Pour le vélo, j'ai fais très peu de km cette année et j'ai peur d'avoir du mal à tenir 180km. Hier, j'ai fais 60km et avant-hier 85km, ça donne une idée. Je ne sais pas si ça vaut le coût de faire une séance longue (genre 130-140km) qui pourrait me fatiguer (étant donné que je n'ai plus l'habitude) trop près de LA date.


Je ne sais pas trop comment gérer le repos car évidemment la situation est atypique : je suis tiraillé entre le manque patent d'entrainement (donc le besoin d'entrainement, en 15 jours) et la nécessité de ne pas en faire en trop pour être quand même frais le 25.


NB: Pas de faux espoirs, je me réserve le droit de ne pas participer (surtout parce que pour l'instant, je n'ai pas de logement pour le samedi, ni pour le dimanche et que ce que je vais pouvoir trouver va être certainement hors de prix et que je n'ai pas encore pris mes billets de trains non plus). Si je participe, je ne finirai probablement pas le marathon mais j'aimerais m'octroyer un 10km de folie avant la honte d'abandonner!

[electron]

14 jours avant, nickel, tu peux faire du jus... ah non merde, tu n'as pas pu t'entrainer avant

T'as l'intention de creuver dans 15 jours?
Dans la négative , profites de la vie et entaines toi tranquillou pour faire un ironman plus tard...

Bizou Bècot.

[Cinqsensetdemi]

Bonsoir,
voilà, je traine depuis décembre - et la saintélyon - un mal au genou qui m'empêche de courir lgtps ou d'y prendre plaisir. Je n'ai donc quasiment pas couru depuis lors (disons qu'en 8 mois, j'ai dû accumuler 100km de footing, principalement des tentatives de reprises soldées par des douleurs). J'ai essayé par intermittence de reprendre le vélo (je n'ai pas de douleurs ou alors quasiment pas quand ça monte et quand je dois forcer) et la nat' mais avec l'impossibilité de courir, j'ai décroché mentalement et m'étais persuadé que je ne ferais pas l'IM de Zurich (25 juillet) auquel j'étais inscris + études donc motivation en berne. Résultat, pas du tout de sport depuis 5 bonnes semaines (que dalle) et 6 bons kg de plus. Puis à partir du 2 juillet, j'ai repris un peu le vélo et je me fais plaisir depuis (je m'entraine en lenticulaire comme ça je kiffe m'entrainer ). Puis, ça me fait chier de laisser mon bÔtiful bike sans IM, ma belle lenti et tout le truc. En plus, Zurich semble très animé comme IM. Et surtout, je me suis pas épilé les pattes pdt 6 bonnes heures pour rien.
Donc en ce moment j'hésite à finalement prendre mon billet de train et une nuit d'hôtel et faire ce put*** d'IM à l'arrache.
Il me reste donc 14jours pour me préparer
Nous sommes le 11. Je compte m'entrainer jusqu'au jeudi 22 et faire une séance de nat' cool le 23. Donc il me reste réellement 12-13 jours d'entrainement.


Que me conseillez vous ?

Aujourd'hui, je tente un petit footing de 30 à 45min pour voir si mon genou peut supporter 15j d'entrainements (mais en réduisant probablement à 3 ou 4 séances cool sur 15 jours pour ne pas me faire plus mal et juste entretenir la machine).

Pour la nat', je prévois un entrainement tous les jours. Principalement du foncier, 3km par séance avec quelques séries rapides. Pour info, je suis en vacances donc je me repose toute la journée en lisant

Pour le vélo, j'ai fais très peu de km cette année et j'ai peur d'avoir du mal à tenir 180km. Hier, j'ai fais 60km et avant-hier 85km, ça donne une idée. Je ne sais pas si ça vaut le coût de faire une séance longue (genre 130-140km) qui pourrait me fatiguer (étant donné que je n'ai plus l'habitude) trop près de LA date.


Je ne sais pas trop comment gérer le repos car évidemment la situation est atypique : je suis tiraillé entre le manque patent d'entrainement (donc le besoin d'entrainement, en 15 jours) et la nécessité de ne pas en faire en trop pour être quand même frais le 25.


NB: Pas de faux espoirs, je me réserve le droit de ne pas participer (surtout parce que pour l'instant, je n'ai pas de logement pour le samedi, ni pour le dimanche et que ce que je vais pouvoir trouver va être certainement hors de prix et que je n'ai pas encore pris mes billets de trains non plus). Si je participe, je ne finirai probablement pas le marathon mais j'aimerais m'octroyer un 10km de folie avant la honte d'abandonner!

Au regard de ce que tu exprimes concernant ton entraînement à ce jour, c'est clair : Ne participe pas à cet Ironman sauf si tu souhaites y laisser sa santé.
Sinon je ne vois pas où est la honte d'abandonner ! Et j'en parle en connaissance de cause. Un abandon possède aussi des aspects positifs. Il faut également faire fi du regards des autres.

5S 1/2

[favouille73]

moi.... je ferai la course.
tu vas t'aligner avec l'UNIQUE but de passer la ligne d'arrivée, c'est à dire qu'après la nat, dès que tu montes sur le vélo, tu ne penses qu'à gérer et rouler toujours en dedans. Pour la cap, c'est pareil, tu fais un footing à 9 km/h et au pire tu alternes 10 minutes de course et 3 min de marche pour reposer tes genoux. Ainsi tu participes à la fête sûrement pas dans le même état d'esprit que lorsque tu t'es inscrit l'année dernière mais tu ne peux pas laisser tomber.

Au niveau entraînement, je ne ferais pas de sorties longue, ça va juste te fatiguer et te renvoyer "à la gueule" que tu n'es pas prêt à faire 180 km à 30km/h. idem pour la cap.
Je ferais plutôt des petites sorties vélo de 60 km enchaînées de 20 minutes de cap, des footing de 45 minutes à l'allure de la course (9km/h) et basta.

Dis-toi que tu pars pour une longue ballade, profite de l'ambiance, du paysage, arrête-toi à tous les ravitos pour te rappeler que tu te promènes et que le chrono doit être oublié, salue les spectateurs, fais de beaux sourirs aux jolies filles que tu croises... AMUSE-TOI.

[biebie]

le tout et d'etre sur pourquoi tu le fais ....

pour faire une perf .... oublie reste a la maison tu economisera de l'argent et tu ne sera pas dégouté

pour le plaisir de participer a un truc énorme ..... fonce et fais tout cool sans stress, profiter de la pasta , des ravito , de l'ambiance ...

[herminator]

parole de sage
et oui fonce, et va jusq'où tu peux le plus loin dans la course sera déjà une bonne surprise...
après y laisser sa santé ? t'es pas bête tu t'arrêteras à tant

[kimaswan]

L'état d'esprit dans lequel je me lance est pleinement celui qui consiste à "participer" puisque je pars en sachant pertinemment que je ne finirai probablement (95%) pas (quand je parle de honte à ne pas terminer, j'aurais dû parler d'amertume car c'est plus exact, mais dans mon cas, j'aurais du mal à considérer mes (quelques) heures d'entrainements comme du tps perdu ). Et puis Chavanel prouve à tout le monde que c'est en étant frais qu'on gagne Quant aux risques, comme je ne courrai pas le marathon, c'est juste une grosse sortie nat' et un gros vélo, et pas vraiment un ironman (dont le marathon fait tout le mythe, ce qui lui précède étant plutôt "commun"). Et comme j'ai plutôt l'habitude de me prendre trop au sérieux sur un triathlon, là, j'aurai l'esprit libre et apaisé car sans enjeu, avec l'envie de profiter (la vraie vie, le vrai sport), ça me fera du bien pour l'année prochaine.
Favouille, je note tes conseils ; c'est à peu près ce que je compte faire sur ces quelques jours. Je crois que je vais aussi manger des abdos et du gainage.

[IronPion]

Bonjour,
Si comme tu le dis, tu irais dans le seul but de "participer", pas d'objectif de "performance", il me semble difficile de ne pas t'aligner au départ et de te faire plaisir en profitant de tout ce qui entoure cette organisation... Tout faire "en dedans", notamment le vélo et surtout la cap et, qui sait, fort probable que tu termines le marathon, donc ta course en trottinant et profitant un maximum... Sur l'aspect psychologique, ça peut être intéressant de partir sans soucis de chronos ni de résultat et, à l'inverse, un seul objectif de PLAISIR à terminer une telle épreuve...
Et comme déjà dit, en cas de gros souci à terminer, eh bien tu mets gentiment le clignotant et tu arrêtes avant plus de casse... pas de honte ni d'amertume à avoir...
A toi de jouer... et surtout, tient-nous au courant... !!!

[claude]

Si je participe, je ne finirai probablement pas le marathon mais j'aimerais m'octroyer un 10km de folie avant la honte d'abandonner!

Bonjour,
J'ai été dans la même situation que toi il y a une dizaine d'années, après un gros accident et une grosse fracture. Je m'étais inscrit à Zurich, précisément, en ayant pratiquement pas couru pendant un an (ça m'était interdit...)
Et puis j'y suis allé, j'ai nagé, j'ai fini le parcours vélo, j'ai couru quelques km et puis quand même j'ai arrêté, mais j'ai arrêté "heu-reux" !
Et l'année suivante, j'y suis retourné et j'ai tout fait.
Donc, pour moi, vas-y, vas-y sans pression, la natation pas de problème, le vélo tu verras bien après le premier tour, et si tu ne vas pas au bout tu auras profité de l'ambiance et il y aura de meilleures occasions plus tard.
Et racontes nous toujours comment ça c'est passé !
Claude

[coleopt]

Salut,
15 jours avant alors voici le plan:

1- Cycle foncier de:10 jours
Véritable base de l'entraînement.
Objectif:Habituer l'organisme physiologiquement et psychologiquement , à la future charge de travail. Cette période construira les fondations nécessaires pour l'assimilation du travail plus intensif des phases suivantes . La progressivité sera de mise.
-Séances plutôt longues , sans recherche de vitesse ou d'intensité.
-utilisation de run and bike
-Travail au seuil aérobie, néanmoins tu garderas tout de même quelques séances de qualité ( en course à pied ) , sous forme de vite-lent -vite.
-Places aussi quelques séances de renforcement musculaire car par la suite le travail sera plus intense et pourra entraîner une certaine incompatibilité avec le travail de renforcement musculaire .
-Effectuez quelques séances d'enchaînement velo-course à pied en aérobie : elles auront un double avantage, car elles te permettront de perdre plus facilement le petit excès de poids.

Natation:
-orientes les séances sur le kilométrage et non sur l'intensité
-cherches à nager juste techniquement
-utilises les quatre nages afin d'améliorez les prises d'appui
-fais du travail musculaire à sec ( chariot, élastiques)
-évites le travail en pull boy qui modifie la technique de nage en contrariant la position du corps sur l'eau. La nage complète doit être privilégiée .Au cours des prochaines phases de préparation , un travail en combinaison pourra être effectué .
-termines tes séances par une série de vitesse(important pour augmenter votre vitesse de base).Ce travail a l'avantage , grâce à sa récupération complète , de ne pas être exigeant physiquement.

Vélo:
-une séance de plu de trois heures en groupe , à allure basse
-quelques séances sur le grand plateau (renforcement musculaire )
-profites en pour faire du run and bike ou du VTT en sous-bois, pour varier le contenu de votre entraînement , évitant ainsi une lassitude dans les prochaines semaines .
-travailles également sur home trainer: séance d'une heure maximum en variant les braquets , permettant d'alterner travail de puissance et de fréquence.

CAP:
-80% du travail en aérobie
-le reste en travail de plateau ou vite-lent-vite
-une séance d'éducatifs
-une séance longue d' 1h à 1h30 en endurance fondamentale.



2- Phase de préparation spécifique:3 jours
Véritable travail orienté IRONMAN , tu vas modifier la charge de travail en intégrant des séances de qualité .La charge de travail devenant conséquente et afin de limiter les risque de blessure , supprimes le renforcement musculaire.

Natation:
Séances essentiellement aérobies et composées d'éducatifs. Le but sur IRONMAN sera de sortir de l'eau en ayant économisé au maximum tes réserves."Etre capable de nager économiquement " devra guider ta démarche.

Vélo:
Les séances longues seul te permettront d'effectuer un travail psychologique de préparation afin de lutter efficacement contre le syndrome de la lassitude de l'effort qui guette l'athlète sur longues distances.

CAP:
Une séance aérobie , une longue et une séance composée soit d'un travail de fartleck( alternance libre d'allures)sur terrain accidenté , soit d'éducatifs.

Durant cette phase de 4 jours ,le but sera d'augmenter progressivement le volume de travail pour arriver en fin de cycle à effectuer aisément une séance de :
-natation de 3900 m
-vélo de 4h
-course à pied de 1h50


3- Phase de pré-objectif:2 jours
Phase assez délicate, il faut en faire mais pas trop.
Ce bloc de travail est le plus délicat à programmer. Tu as déjà plus de 13 jours de travail derriere toi et la charge de travail de certaines séances spécifiques nécessite une gestion judicieuse de la récupération. Raison pour laquelle le nombre de séances diminue. La récupération est importante car tu doit recharger les batteries tout en essayant d'affiner l'état de forme. Durant cette phase essayes de nager en eaux libres.
Natation:
Tu gardes toujours une séance composée d'éducatifs et tu programmes une séance d'entraînement d'allures .

Vélo:
Maintiens du travail aérobie et programmation une séance spécifique d'allures.

CAP:
Le principe est le même qu'à vélo. La séance d'allure te permettras d'etre capable le jour j d'évoluer à la bonne vitesse sans commettre l'erreur de partir en surrégime lors des premiers 15 kilomètres.

Voilà.
J'éspère t'avoir aidé.
Bon courage.

[biebie]

a mon avis tu terminera, car meme en alternant marche et trotiné tu mettra pas plus de 6 heures au marathon , et je suis spécialiste... comme on dis avec hermy un ironman apres levelo il te reste quoi ???? 30 borne a marcher ...

l'essentiel prendre du plaisir , meme si tu veux faire un beau ride en velo , et franchir la ligne et rercevoir le polo ...

[mackito]

Prends le départ et profite!

Petit retour d'expérience perso.
Inscrit à Lanzarote cette année
mi février genou qui coince à pied ET à vélo (bursite) => IRM, podo, étirements... multiples tentative de reprise, +10 kgs
Avril kiné + repos total du genou, je me remets à nager 3/4 fois par semaine histoire de débuter la perte de poids, Je contacte l'inscription de Lanzarote qui refuse de repousser mon inscription à 2011 ou de me rembourser
14/05 sur préco du kiné je reteste le vélo et magie, je n'ai plus mal, je fais 3 sorties dans la semaine (60 à 90 kms)
Je pars à Lanzarote quand même (avion + hotel payé) en me disant que je vais passer de bonnes vacances, faire la natation de l'IM (histoire d'avoir mon sac, ben ouais à 400€ l'inscription...) etbacher à T1.
Une fois sur place, je ne résiste pas à la tentation, je loue un vélo dans la première boutique et je me dis "bon je nage, je fais une grosse sortie vélo en foncier et je bâche".
L'avant veille, je fais 10kms en footing juste pour voir (courru 20kms depuis mi février), ça passe, du coup je mets les baskets dans le sac T2 "au cas où".

Au final, j'ai fait la course comme un entrainement avec dans la tête l'auto-autorisation d'abandonner à la première douleur (facteur super important), j'ai passé une super journée et... j'ai battu mon chrono record à Lanzarote (12h36 vs 13h09 en 2007)!!

Bien sur j'étais loin de mon niveau habituel (env.10h) mais en revenant de LAnzarote j'avais une patate d'enfer, j'ai récupéré bien plus vite que d'habitude et pu remettre en route pour refaire un IM cet été.

SI tu n'as plus mal, fais ta course, amuse toi. En attendant nage, fais un peu de foncier à vélo, ne prends pas de risque à pied (max 1h), il n'y aura pas de miracles, tu seras collé quoi qu'il arrive, inutile de se traumatiser avec des longues séances.

PAr contre si tu as encore mal, passe ta route

Bonne chance

[Pat76]

Je vais faire Embrun dans la même optique que toi, pas le temps de m'entrainer mais envie de participer à un truc mythique , je pense avoir la caisse jusqu'au vélo mais la cap me fait gerber de trouille, la peur d'abandonner où le ' hors-délai '.
J'ai fait un marathon sec sans prépa et ça fait mal et là, la configuration se précise exactement pareil pour ce tri mais...Let's goooooooooooooo

[aurelie.218]

+1 avec tous ceux qui te disent de t'aligner sur le départ
Vas-y pour te faire plaisir, ton corps a quand même la mémoire de tous tes entraînements passés et avec l'émulation, tu vas certainement le terminer sans te rendre compte de rien Pis ça te fera un week-end d'enfer à Zurich, même si payer l'hôtel et le voyage coûtent

[herminator]

et niveau émulation aurélie sait de quoi elle parle... elle sait m'émuler...